1 - अखरोट और जामुन का आश्चर्य
अखरोट और जामुन एक सुपर स्वस्थ और स्वादिष्ट संयोजन बनाते हैं। अन्य नटों की तुलना में, अखरोट अल्फा-लिनोलेनिक एसिड में समृद्ध होते हैं, जो एक पौधे आधारित ओमेगा -3 फैटी एसिड , प्लस विटामिन और खनिज है। बेरीज भी विटामिन और खनिजों में अधिक होते हैं, साथ ही वे फाइबर और विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होते हैं जिनके अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
मुझे अखरोट और बेरीज एक साथ मिलना पसंद है, शायद असली व्हीप्ड क्रीम के गुड़िया के साथ, चिकनी, मलाईदार ग्रीक दही की सेवा के साथ।
लेकिन आप अखरोट और जामुन के साथ बहुत कुछ कर सकते हैं। अखरोट और जामुन की विशेषता वाले इन छह साधारण व्यंजनों पर नज़र डालें। व्यंजनों कैलिफ़ोर्निया अखरोट की सौजन्य हैं।
2 - टोस्ट क्विनो-अखरोट नाश्ता Sundaes
यह नुस्खा सिर्फ अच्छी चीजों से भरा हुआ है। यह अखरोट और जामुन से शुरू होता है, लेकिन इसमें क्विनोआ भी होता है, जो प्रोटीन और फाइबर में उच्च होता है, और यूनानी दही, जो प्रोटीन और प्रोबियोटिक में समृद्ध है।
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3 - ब्लूबेरी नींबू अखरोट रोटी
मुझे घर का बना जल्दी रोटी पसंद है क्योंकि मुझे लगता है कि यह एक उत्कृष्ट नाश्ते, नाश्ता या मिठाई बनाता है। मुझे पता है कि वे आमतौर पर कुछ चीनी, लेकिन जब तक वे ताजा सामग्री के साथ बने होते हैं, वे स्वस्थ आहार के लिए एक अच्छा जोड़ा है। आप पूरे गेहूं के आटे का उपयोग करके इसे फाइबर बूस्ट दे सकते हैं।
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4 - जंगली ब्लूबेरी चटनी
यह स्वादपूर्ण थोड़ा मीठा और स्वादिष्ट चटनी सादा पुरानी जेली की तुलना में एक बेहतर टोस्ट टॉपिंग है। यह कुछ अनाज वाले अखरोट के साथ पूरे अनाज क्रैकर्स पर बहुत अच्छा स्वाद लेता है, या मुझे लगता है कि यह बेक्ड या ग्रील्ड चिकन के लिए एक बड़ा जोड़ा जाएगा।
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5 - अखरोट ब्लूबेरी दलिया ऊर्जा काटने
दलिया कुकीज़ के समान, लेकिन पूरे गेहूं के आटे, ब्लूबेरी और जैतून का तेल के साथ एक प्रमुख पोषण अपग्रेड के साथ। यह बहुत सारी सामग्री की तरह दिखता है, लेकिन वे बनाना इतना आसान है। वे कैलोरी में बहुत अधिक नहीं हैं - प्रत्येक ऊर्जा काटने में लगभग 120 कैलोरी होती है।
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6 - अखरोट बेरी क्रंबल
फल की तुलना में कैलोरी में फलों के टुकड़े थोड़ा कम होते हैं क्योंकि कोई भारी परत नहीं होती है। और, वास्तव में, यह अखरोट बेरी क्रैबल प्रति सेवा केवल 280 कैलोरी है। एक रात के खाने के इलाज के रूप में कॉफी के साथ बिल्कुल सही।
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7 - अखरोट रास्पबेरी चॉकलेट टार्टलेट
मैं हमेशा किसी भी स्वस्थ मिठाई सूची में चॉकलेट के साथ थोड़ा सा शामिल करना पसंद करता हूं। इन स्वादिष्ट चॉकलेट टार्टलेट में बहुत अधिक स्वाद और बनावट होती है, साथ ही वे स्वस्थ अवयवों से बने होते हैं। सबसे अच्छा? वे प्रत्येक केवल 250 कैलोरी हैं।
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