कंधे को चोट लगाना और इलाज करना
कंधे संयुक्त (और इसकी संयोजी मांसपेशियों, tendons, और ligaments) अन्य सभी जोड़ों की तुलना में गति की एक विस्तृत श्रृंखला है। यह आपकी बांह को तरफ से आगे बढ़ने, आगे और पीछे जाने, वायुमंडल फैशन में सर्किल करने की अनुमति दे सकता है, और अपनी बांह को हथेली से हथेली तक घुमा सकता है। कोई अन्य संयुक्त इन सभी आंदोलनों की अनुमति नहीं देता है।
हालांकि, जटिल रचनात्मक संरचना जो आंदोलन की इस तरह की लचीलापन की अनुमति देता है, कंधे संयुक्त चोट के लिए कुछ हद तक अतिसंवेदनशील बनाता है।
मांसपेशियों और कनेक्शनों का समूह जो इस आंदोलन को सुविधाजनक बनाता है उसे रोटेटर कफ कहा जाता है। रोटेटर कफ की मांसपेशियां हैं:
- बेल्नाकर नाबालिग
- Subscapularis
- Infraspinatus
- supraspinatus
ये मांसपेशियों में कंधे के गले और उसके आंदोलन को नियंत्रित किया जाता है। चोट लग सकती है जब नुकसान के परिणामस्वरूप संयुक्त रूप से मांसपेशियों में तनाव होता है, फाड़ा जाता है, या सूजन होती है।
रोटेटर कफ के लिए चोटें
एक रोटेटर कफ की चोट अक्सर दर्द में पड़ती है जब हाथ बाहर या ऊपर की तरफ उठाया जाता है, गति की एक सीमित सीमा और कंधे पर सोने के लिए स्पर्श करने और दर्दनाक हो सकता है। सूजन रोटेटर कफ की चोट का एक कम गंभीर रूप है, जबकि मांसपेशियों में एक आंसू अधिक गंभीर हो सकता है और पर्याप्त गंभीर होने पर सर्जरी की भी आवश्यकता होती है। एक समान स्थिति, जिसे केवल चिकित्सा निदान द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, "जमे हुए कंधे" है। दोनों स्थितियां दर्दनाक हो सकती हैं, आंदोलन को प्रतिबंधित कर सकती हैं, और मरम्मत के लिए कई महीने लग सकती हैं - और फिर भी, कंधे संयुक्त में गति की सीमा पिछले असुरक्षित कंधे की तुलना में सीमित हो सकती है।
कंधे के लिए वजन प्रशिक्षण चोटें आम हैं। व्यायाम जो रोटेटर कफ पर उच्च तनाव डालते हैं, उन्हें शायद टाला जाना चाहिए या कम से कम हल्के वजन के साथ प्रदर्शन किया जाना चाहिए यदि आपको पता है कि आपका कंधे चोट के लिए अतिसंवेदनशील है, या यदि चोट पहले से मौजूद है। इन और समान अभ्यास से बचें:
- पार्श्वांतर उठाना - वजन उठाना (डंबेल, केटलबेल) पक्ष में
- पूर्ववर्ती raise - आगे बढ़ने के वजन
- ओवरहेड प्रेस - यह अभ्यास शायद पिछले दो के रूप में तनावपूर्ण नहीं है
- बेंच प्रेस - गति की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ किया। समानांतर नीचे कोहनी नीचे मत करो; दिखाओ कि आप एक सपाट सतह पर हैं।
रोटेटर कफ चोट का उपचार
रोटेटर कफ की चोट व्यावसायिक, मनोरंजक और खेल गतिविधियों में आम हैं। आपको बहुत ज्यादा अनुमान लगाने की ज़रूरत नहीं है; दर्द और प्रतिबंधित आंदोलन आमतौर पर आपको बताता है कि आपको कंधे की चोट है। यहां क्या करना है:
- अपने डॉक्टर से निदान और उपचार सलाह प्राप्त करें।
- धैर्य रखें। अक्सर, जब तक एक गंभीर आंसू मौजूद नहीं होता है, तब तक रोटेटर कफ / जमे हुए कंधे की चोटें महीनों में खुद को ठीक करती हैं।
- एक शारीरिक चिकित्सक वसूली के दौरान अभ्यास की सिफारिश कर सकता है।
आइसोमेट्रिक रोटेशन अभ्यास की सिफारिश की जा सकती है।
रोटेटर कफ मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम
यद्यपि आपको रोटेटर कफ चोट के इलाज के लिए चिकित्सा सलाह का पालन करना चाहिए, फिर भी आप रोटेटर कफ को मजबूत करने वाले अभ्यास करने के द्वारा स्वस्थ कंधों की रक्षा कर सकते हैं। मुख्य हैं:
- केबल्स या खिंचाव बैंड का उपयोग कर बाहरी और आंतरिक पार्श्व रोटेशन। कोहनी पर हाथ झुकने के साथ, बाहर घुमावदार (घूर्णन) स्विंग, फिर रुख को उलटकर अंदर। केबल या बैंड लोड करें ताकि कुछ प्रकाश प्रतिरोध लागू हो।
- कर सकते हैं खाली करें। सामने (पूर्ववर्ती raise) में एक बहुत ही हल्की डंबेल पकड़ें और हाथ से अंदरूनी (मध्यस्थ) घुमाएं ताकि एक कैन से तरल पदार्थ डालना अनुकरण किया जा सके।
सारांश
संभावना है कि आप कुछ समय में रोटेटर कफ या कैप्सूल की कंधे की चोट का सामना करेंगे। जैसे ही हम उम्र देते हैं, ऐसी चोटें अधिक बार होती हैं, कभी-कभी किसी भी स्पष्ट कारण के लिए नहीं होती है। जैसा कि वे असुविधाजनक हैं, घबराओ मत, धैर्य रखें, और पहले संकेतों पर चिकित्सा सलाह लें। मध्यम रोटेटर कफ चोटें असुविधाजनक और कभी-कभी दर्दनाक और अक्षम होती हैं, लेकिन शायद ही कभी उपाय के बिना।