वजन प्रशिक्षण में घुटने में दर्द और चोट

निचले हिस्से, कंधे और घुटने सक्रिय लोगों के लिए बड़े तीन "चोट" जोड़ हैं। यहां तक ​​कि अनिवार्य रूप से अनिवार्य रूप से जीवन भर में इन जोड़ों में से एक या अधिक को हल्का या गंभीर चोट लगती है। घुटनों की चोट, विशेष रूप से घुटने के अस्थिबंधकों के लिए, खेल समुदायों में बहुत आम हैं। घुटने की चोटों के परिणामस्वरूप मामूली से गंभीर तक दर्द, सूजन, और अस्थिरता हो सकती है।

वजन प्रशिक्षकों और शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों और महिलाओं के लिए, घुटने के जोड़ तनाव और उपभेदों की एक विस्तृत श्रृंखला को सहन करते हैं। अधिकांश भाग के लिए, छोटे सालों में, घुटने के जोड़ हमें अच्छी तरह से सेवा देते हैं। हालांकि, घुमावदार आंदोलनों के साथ-साथ फुटबॉल, बास्केटबाल, हॉकी और कई अन्य लोगों के साथ-साथ घुटनों के संयुक्त हड्डियों की जटिल हड्डियों को बांधने वाले खेलों में क्षतिग्रस्त हो सकता है, अक्सर गंभीर रूप से। इसके अलावा, जैसे ही हम उम्र, सामान्य वस्त्र और आंसू घुटनों के जोड़ों के ऑस्टियोआर्थराइटिस का परिणाम हो सकते हैं। इस स्थिति में, उपास्थि जो हड्डियों के बीच कुशनिंग प्रदान करती है और हड्डियों को एक साथ रगड़ने का कारण बनती है जिसके परिणामस्वरूप दर्द और कठोरता होती है।

वजन प्रशिक्षण और घुटने की चोटें

हालांकि ऐसा लगता है कि वजन प्रशिक्षण घुटने की चोटों में योगदान दे सकता है, यह मामला नहीं है। डेडलिफ्ट्स और स्क्वाट्स जैसे लिफ्ट घुटनों के जोड़ों पर उच्च शक्ति डालते हैं, लेकिन इन बलों को अधिकतर लंबवत रूप से लागू किया जाता है, न कि क्षैतिज या घूर्णनशील (घुमावदार)।

घुटने ऊर्ध्वाधर बलों के साथ उच्च प्रभाव क्षैतिज और घुमावदार बलों की तुलना में काफी बेहतर सामना करते हैं। इसके बावजूद, वजन प्रशिक्षण में और ओलंपिक भारोत्तोलन की बहुत ऊंची ताकतों में घुटने की चोटें होती हैं, और यदि आपके पास किसी अन्य गतिविधि से मौजूदा घुटने की चोट है, तो अनुचित वजन प्रशिक्षण अभ्यास इससे भी बदतर हो सकता है।

घुटने के लिगमेंट चोटों में से प्रत्येक में, नुकसान एक मस्तिष्क से थोड़ी सी आंसू या सबसे गंभीर मामलों में एक पूर्ण आंसू तक हो सकता है। आपको यह जानने की आवश्यकता है।

आम चोट लगने

वजन प्रशिक्षण व्यायाम से बचने के लिए

यदि आपके पास मौजूदा घुटने की चोट है, तो पहले उदाहरण में अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक की सलाह लें। जिम व्यायाम जो सबसे अच्छा बचा जा सकता है, पैर विस्तार मशीन, और पैर कर्ल अभ्यास, या तो खड़े या बेंच पर अलगाव अभ्यास हैं। इसके अलावा, भारी भार या गहरे स्क्वाट को अधिक से बचा जाना चाहिए।