निचले हिस्से, कंधे और घुटने सक्रिय लोगों के लिए बड़े तीन "चोट" जोड़ हैं। यहां तक कि अनिवार्य रूप से अनिवार्य रूप से जीवन भर में इन जोड़ों में से एक या अधिक को हल्का या गंभीर चोट लगती है। घुटनों की चोट, विशेष रूप से घुटने के अस्थिबंधकों के लिए, खेल समुदायों में बहुत आम हैं। घुटने की चोटों के परिणामस्वरूप मामूली से गंभीर तक दर्द, सूजन, और अस्थिरता हो सकती है।
वजन प्रशिक्षकों और शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुषों और महिलाओं के लिए, घुटने के जोड़ तनाव और उपभेदों की एक विस्तृत श्रृंखला को सहन करते हैं। अधिकांश भाग के लिए, छोटे सालों में, घुटने के जोड़ हमें अच्छी तरह से सेवा देते हैं। हालांकि, घुमावदार आंदोलनों के साथ-साथ फुटबॉल, बास्केटबाल, हॉकी और कई अन्य लोगों के साथ-साथ घुटनों के संयुक्त हड्डियों की जटिल हड्डियों को बांधने वाले खेलों में क्षतिग्रस्त हो सकता है, अक्सर गंभीर रूप से। इसके अलावा, जैसे ही हम उम्र, सामान्य वस्त्र और आंसू घुटनों के जोड़ों के ऑस्टियोआर्थराइटिस का परिणाम हो सकते हैं। इस स्थिति में, उपास्थि जो हड्डियों के बीच कुशनिंग प्रदान करती है और हड्डियों को एक साथ रगड़ने का कारण बनती है जिसके परिणामस्वरूप दर्द और कठोरता होती है।
वजन प्रशिक्षण और घुटने की चोटें
हालांकि ऐसा लगता है कि वजन प्रशिक्षण घुटने की चोटों में योगदान दे सकता है, यह मामला नहीं है। डेडलिफ्ट्स और स्क्वाट्स जैसे लिफ्ट घुटनों के जोड़ों पर उच्च शक्ति डालते हैं, लेकिन इन बलों को अधिकतर लंबवत रूप से लागू किया जाता है, न कि क्षैतिज या घूर्णनशील (घुमावदार)।
घुटने ऊर्ध्वाधर बलों के साथ उच्च प्रभाव क्षैतिज और घुमावदार बलों की तुलना में काफी बेहतर सामना करते हैं। इसके बावजूद, वजन प्रशिक्षण में और ओलंपिक भारोत्तोलन की बहुत ऊंची ताकतों में घुटने की चोटें होती हैं, और यदि आपके पास किसी अन्य गतिविधि से मौजूदा घुटने की चोट है, तो अनुचित वजन प्रशिक्षण अभ्यास इससे भी बदतर हो सकता है।
घुटने के लिगमेंट चोटों में से प्रत्येक में, नुकसान एक मस्तिष्क से थोड़ी सी आंसू या सबसे गंभीर मामलों में एक पूर्ण आंसू तक हो सकता है। आपको यह जानने की आवश्यकता है।
आम चोट लगने
- पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल)। यह बंधन जांघ की मादा हड्डी को टिबिया या निचले पैर की शिन हड्डी से बांधता है और घुटने के जोड़ों के अत्यधिक घूर्णन या विस्तार को नियंत्रित करता है। फ्रंटियर का मतलब सामने है। एक पिछला (पिछला) बंधन भी मौजूद है। ज्यादातर एथलीटों में एसीएल की चोटें देखी जाती हैं। एसीएल के लिए गंभीर नुकसान आमतौर पर शल्य चिकित्सा पुनर्निर्माण और 12 महीने तक पुनर्वास का मतलब है। जिम में, सावधान रहें कि घुमावदार घुटनों की गतिविधियों को अत्यधिक भार, जानबूझकर या आकस्मिक रूप से घुमाने की अनुमति न दें।
- पोस्टरियर क्रूसिएट लिगामेंट (पीसीएल)। पीसीएल अलग-अलग बिंदुओं पर एसीएल को मादा और टिबिया को जोड़ता है और संयुक्त रूप से टिबिया की किसी भी पिछली गति को नियंत्रित करता है। दुर्घटनाओं के परिणामस्वरूप और कभी-कभी खेल गतिविधियों में पीसीएल उच्च प्रभाव वाली ताकतों के साथ घायल हो जाता है जहां घुटने के लिए तेज झटका होता है।
- मेडियल संपार्श्विक लिगामेंट (एमसीएल)। यह बंधन घुटने को अंदरूनी (मध्यस्थ) तक बहुत दूर झुकने से रोकता है। क्षतिग्रस्त एमसीएल अधिकांशतः घुटने के बाहर, या यहां तक कि आकस्मिक बॉडीवेट बल से होने पर एक प्रभाव से होता है जब पैर असामान्य कोण तक पहुंच जाता है।
- पार्श्व संपार्श्विक लिगामेंट (एलसीएल)। यह एमसीएल के विपरीत विपरीत है। यह घुटने के बाहर है और अत्यधिक आंदोलन को बाहर नियंत्रित करता है। यह बंधन फिब्रुला (निचले पैर की छोटी हड्डी) को मादा से जोड़ता है। इसी प्रकार, जब एलसीएल घुटने को बाहर निकाल देता है तो एलसीएल घायल हो जाता है।
- कार्टिलेज चोट। कार्टिलेज एक साथ रगड़ने वाली हड्डियों और कुशन प्रभाव को रोकता है। दो घुटने मेनिससी (मेनस्कस सिंगल) उपास्थि हैं जो घुटने के जोड़ के अंदर और बाहर कुशन करते हैं। अन्य प्रकार के उपास्थि जांघ और शिन हड्डियों के सिरों की रक्षा करते हैं। जब उपास्थि टूट जाती है या क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो आर्थ्रोस्कोप के साथ सर्जरी आवश्यक हो सकती है। (एक आर्थ्रोस्कोप एक कार्यान्वयन है जो सर्जन को छोटी चीरा के साथ उपास्थि चोटों को देखने और ठीक करने की अनुमति देता है।)
- Tendonitis। घुटने के बढ़ते और अधिक उपयोग किए जाने वाले कंधे घुटने की चोटों को अक्षम कर सकते हैं। "इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम" (आईटीबी) नामक एक संबंधित चोट घुटनों के बाहर दर्द का कारण बनती है, अक्सर धावक में, लेकिन यह किसी भी अत्यधिक उपयोग की स्थिति में हो सकती है। इन प्रकार की चोटों के लिए आराम और खींचने और विरोधी भड़काऊ दवा की अक्सर सिफारिश की जाती है।
वजन प्रशिक्षण व्यायाम से बचने के लिए
यदि आपके पास मौजूदा घुटने की चोट है, तो पहले उदाहरण में अपने डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक की सलाह लें। जिम व्यायाम जो सबसे अच्छा बचा जा सकता है, पैर विस्तार मशीन, और पैर कर्ल अभ्यास, या तो खड़े या बेंच पर अलगाव अभ्यास हैं। इसके अलावा, भारी भार या गहरे स्क्वाट को अधिक से बचा जाना चाहिए।