चोट पुनर्वास के लिए संयुक्त स्थिरता व्यायाम

चोट के बाद, जोड़ों के लिए उचित संरेखण पर वापस जाना आवश्यक है। एक अच्छे पुनर्वसन कार्यक्रम में व्यायाम शामिल होंगे जो संयुक्त स्थिरता को लक्षित करेगा। निचले हिस्से की चोट के बाद यह सबसे महत्वपूर्ण है, जहां चलने वाली दैनिक गतिविधि जैसे पैदल चलने की आवश्यकता है।

लोअर बॉडी चोटों के लिए संयुक्त स्थिरता

निचले शरीर की चोट के बाद संयुक्त स्थिरता प्राप्त करने के लिए पहला कदम चोट के कारण मिसाइलमेंट या संरचनात्मक दोषों के जोड़ों का आकलन करना है।

आपका चिकित्सक या चिकित्सक मुलायम ऊतकों (tendons, ligaments, और उपास्थि) में कमजोरी या घाटे के लिए संयुक्त संरेखण और परीक्षण की जांच करेगा। इन घाटे को सुधारने के लिए टैपिंग, ब्रेसिंग या संभवतः सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

एक बार जोड़ों को उचित संरेखण में वापस कर दिया जाता है, संयुक्त स्थिरता को संबोधित किया जाता है। फ़ंक्शन को पुनर्स्थापित करने में सहायता के लिए विशिष्ट अभ्यास निर्धारित किए गए हैं। ये लक्ष्य संतुलन, प्राप्ति, गति की सीमा, लचीलापन, ताकत और धीरज का अभ्यास करते हैं। चोट से पूरी तरह से वसूली करने के लिए, एक एथलीट को अपने पुनर्वसन कार्यक्रम में पूरी तरह से भाग लेना चाहिए।

न्यूरोमस्क्यूलर ट्रेनिंग और प्रोप्रियोसेप्शन

न्यूरोमस्क्यूलर प्रशिक्षण और प्रोप्रियोसेप्शन संयुक्त स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण हैं। न्यूरोमस्क्यूलर कंट्रोल संयुक्त गति के लिए बेहोश प्रतिक्रिया है जो जागरूकता के बिना होता है। इस प्रकार एक धावक असमान फुटपाथ में समायोजित होता है या झुकाव पर संतुलित रहने के लिए अपना वजन बदलता है। प्रोप्रोसेप्टिव जानकारी में संयुक्त स्थिति, आंदोलन, दिशा, आयाम और गति की गति का पता लगाने की क्षमता शामिल है।

सिद्धांत रूप में, एक संयुक्त जिसमें उच्च स्तर का न्यूरोमस्कुलर नियंत्रण होता है और एक अत्यधिक संवेदनशील प्रोप्रोसेप्टिव फीडबैक सिस्टम गतिविधि के दौरान रखी गई बलों में भिन्नता के लिए उचित प्रतिक्रिया दे सकता है और चोट का खतरा कम कर सकता है। इसलिए, प्रोप्रोसेप्टिव व्यायाम का लक्ष्य संयुक्त प्रोप्रियोसेप्टर्स को एक हानिकारक आंदोलन की शुरुआत के दौरान या उससे पहले प्राप्त उत्तेजना को अनुकूलित करने के लिए प्रशिक्षित करना है।

कौशल प्रशिक्षण

चोट के बाद, एक एथलीट को विशिष्ट खेल कौशल हासिल करने और एक बार स्वचालित रूप से आंदोलन पैटर्न जारी करने के लिए विशिष्ट अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है। कौशल प्रशिक्षण के माध्यम से, एक एथलीट समायोजन को जल्दी करने और दूसरी चोट के लिए संभावित क्षमता को कम करने की क्षमता में सुधार कर सकता है।

शोध इंगित करता है कि एक टखने के मस्तिष्क के बाद न्यूरोमस्क्यूलर रीट्रेनिंग में भाग लेने वाले मरीज़ों में बेहतर मांसपेशी सक्रियण होता है और ऐसे अभ्यास करने वाले लोगों की तुलना में इलाके में बदलाव के लिए मांसपेशी प्रतिक्रिया में सुधार होता है। प्रशिक्षकों एसीएल चोटों को रोकने और पुनर्वास के लिए न्यूरोमस्क्यूलर अभ्यास का उपयोग कर रहे हैं।

नमूना लोअर बॉडी रीहब व्यायाम

निचले हिस्से में चोट लगने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग किया जा सकता है। सहनशीलता के रूप में कई हफ्तों में अभ्यास धीरे-धीरे जोड़ें। इन अभ्यासों को गति और मजबूती कार्यक्रम की उचित और क्रमिक सीमा के साथ जोड़ा जाना चाहिए। आपको अपनी विशिष्ट चोट और अपनी सीमाओं के लिए सर्वोत्तम कार्यक्रम तैयार करने के लिए हमेशा अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करना चाहिए।

  1. वन लेग बैलेंस 10-30 सेकंड के लिए एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करें
  2. आंखों के साथ एक पैर पैर संतुलन बंद।
  3. बैलेंस बोर्ड बॉल टॉस। एक घुमावदार बोर्ड, बैलेंस बोर्ड, या बोसु बॉल पर संतुलन करते समय एक साथी के साथ एक छोटी (5 पाउंड) दवा गेंद पकड़ो और टॉस करें।
  1. अर्ध-स्क्वाट वाले बैलेंस बोर्ड। एक घुमावदार बोर्ड पर संतुलन करते समय, 10 धीमी, नियंत्रित आधा-स्क्वाट करें।
  2. बैलेंस बोर्ड पर कदम उठाएं। अपने शुरुआती बिंदु से 6-8 इंच अधिक बैलेंस बोर्ड (या मुलायम तकिया या फोम पैड) रखें। 10 बार कदम।
  3. बैलेंस बोर्ड पर कदम उठाएं। अपने शुरुआती बिंदु से 6-8 इंच कम एक बैलेंस बोर्ड (या मुलायम तकिया या फोम पैड) रखें। 10 बार नीचे कदम।
  4. लेटरल प्लाईमेट्रिक्स । एक पार्श्व (किनारे) चरण-नीचे और फिर चरण-अप करें।
  5. सिंगल लेग होप्स लैंडिंग "लैंडिंग" पर आगे बढ़ें और ध्यान दें।
  6. सिंगल लेग स्पॉट कूदता है। फर्श पर जगह से स्पॉट करने के लिए हॉप।
  7. प्रतिक्रियाशील स्पॉट कूदता है। फर्श पर टेप के क्रमांकित टुकड़े रखें और एक साथी के रूप में एक संख्या बुलाओ, उस नंबर की उम्मीद है।