क्या गहरे पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ करने की आवश्यकता है?

विचार है कि कुछ स्थिर मांसपेशियों को जोड़ों की रक्षा के प्रयास के समय स्वचालित रूप से अनुबंध करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है, यह अभ्यास विज्ञान और प्रथाओं का एक सिद्धांत रहा है और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, पिलेट्स प्रशिक्षकों और लोगों और व्यायाम के साथ काम करने वाले कई अन्य लोगों द्वारा पारित किया जाता है। । विशेष रूप से, गहरे पेट की मांसपेशियों को इस निर्देश के केंद्र में हैं।

गहरे पेट की मांसपेशियों

गहरी पेट की मांसपेशियों को ट्रांसवर्सस एबडोमिनिस या टीवीए को संक्षिप्त रूप में कहा जाता है। वे सतह के पेट के नीचे झूठ बोलते हैं जिन्हें आप छः पैक या रेक्टस पेटी के रूप में जानते हैं-जिन्हें आप एक अच्छा वॉशबोर्ड पेट प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

टीवीए को मांसपेशियों के समूह के रूप में लक्षित किया गया है जो रीढ़ की हड्डी की स्थिरता को प्रभावित करता है, और इसलिए इसे पीछे की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है; और, सलाह दी जाती है कि यदि आप इस मांसपेशियों को विकसित करते हैं और इसे आपके लिए उत्कृष्ट रूप से काम करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो व्यायाम के दौरान रीढ़ की हड्डी से बचाया जाएगा।

ट्रांसवर्सस पेटी में चूसने से पेट को "खोखला" या "खींचें", और यह आपके धड़ को एक शक्तिशाली इकाई के रूप में स्थापित करेगा जो वजन उठाने और अन्य खेलों की कठोरता का सामना करने में सक्षम है। विशेष रूप से पिलेट्स के पास टीवीए के उपयोग के बारे में बहुत कुछ कहना है।

सलाह की उत्पत्ति

ऐसा लगता है कि इस जानकारी की उत्पत्ति क्वींसलैंड विश्वविद्यालय, रिचर्डसन 1 99 6 में एक फिजियोथेरेपी पुनर्वास समूह है।

हालांकि, सलाह मूल संदर्भ से काफी अच्छी तरह से ली गई है, जो पीठ की चोट और दर्द के पुनर्वास के लिए थी।

आप क्या जानना चाहते है

मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मैंने "ड्रॉइंग इन" का अभ्यास या प्रचार नहीं किया है क्योंकि यह मेरे लिए उपयोगी या व्यावहारिक प्रतीत नहीं होता है। दूसरी तरफ, प्रयास के लिए तैयार पेट की मांसपेशियों को "ब्रेसिज़" करना सहज लगता है।

आपको यह महसूस करने के लिए केवल एक पुल अप या चिन अप करना होगा कि इन मांसपेशियों को स्वचालित रूप से प्रयास के लिए खुद को कैसे बांधें।

क्या ब्रेसिज़िंग है: अधिकांश प्रशिक्षकों का मानना ​​है कि पेट में एक गठबंधन पंच की तैयारी, और खोखले या ड्राइंग में तैरने की प्रक्रिया नहीं है, व्यायाम ट्रेनर का एक मौलिक उपकरण है और एक बुनियादी प्रक्रिया है जिसमें से प्रत्येक व्यक्ति व्यायाम में शामिल होता है या किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का लाभ हो सकता है।

मांसपेशियों के इस कोर को मजबूत बनाना-धड़ के पीछे और आगे-प्रदर्शन और चोट की रोकथाम के लिए सर्वोपरि है।

आइए भ्रमित न हों: ब्रासिंग और ड्राइंग या खोखले के बीच भेद को समझना महत्वपूर्ण है। ब्रेसिंग वह है जो हम चाहते हैं कि आप करें।

क्या ब्रेसिज़िंग नहीं है: ब्रेसिंग सांस नहीं पकड़ रही है, पेट को धक्का दे रही है या अपने टेलिबोन (कोक्सीक्स) के माध्यम से अपने पेट बटन को धक्का देने की कोशिश कर रही है।

ब्रासिंग विचार के लिए उपयोग करें और आप इसे लगभग कहीं भी, यहां तक ​​कि चल सकते हैं। कई सहनशक्ति धावकों में खराब कोर शक्ति और पेट की मुद्रा होती है क्योंकि थकान के कारण वे पेट क्षेत्र में बहुत ढीले होते हैं। एक और समूह जो ब्रेस्ड पेटी से लाभ उठा सकता है, कार्यालय कार्यकर्ता और दिन में अधिकांश काम या घर पर बैठे लोग हैं।

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बुनियादी अभ्यासों में से एक क्रंच है

बुनियादी कमी और अन्य अभ्यासों के माध्यम से चलाने के लिए नए वजन प्रशिक्षकों के लिए मेरे शीर्ष व्यायाम देखें।

> स्रोत:

> बार केपी, ग्रिग्स एम, कैडबी टी। लुंबर स्थिरीकरण: मूल अवधारणाएं और वर्तमान साहित्य, भाग 1. एम जे भौतिक मेड पुनर्वास 2005 जून; 84 (6): 473-80। समीक्षा।

> चिउ, लोरन जेडएफ। एथलीटों के लिए आवश्यक विशिष्ट रीढ़ की हड्डी के व्यायाम आवश्यक हैं? ताकत और कंडीशनिंग जर्नल 2 9: 1: 15-17, 2007

> होजेस पीडब्ल्यू, रिचर्डसन सीए। कम पीठ दर्द से जुड़े कंबल रीढ़ की अक्षम मांसपेशी स्थिरीकरण। ट्रांसवर्सस पेटी का मोटर नियंत्रण मूल्यांकन। रीढ़ की हड्डी 1 99 6 नवंबर 15; 21 (22): 2640-50।