क्या आप सच और झूठ बोल सकते हैं?
स्वास्थ्य मिथक 1: कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं
अभ्यास आपके लिए अच्छा होने के लिए चोट पहुंचाने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, अगर यह चोट पहुंचाता है तो आप शायद कुछ गलत कर रहे हैं। पहली बार व्यायाम करने के लिए कुछ दर्द सामान्य है, लेकिन अगर यह जारी रहता है, तो आप बहुत कठिन तरीके से धक्का दे रहे हैं। मांसपेशी दर्द की शुरुआत में देरी हुई , जिसमें व्यायाम के 48 घंटों तक दर्द होता है, मांसपेशी फाइबर के चारों ओर लोचदार ऊतकों में सूजन और सूक्ष्म आंसू के परिणाम होते हैं ।
मांसपेशियों को अनुकूलित करने के लिए समय देने के लिए, बहुत जल्द मत करो, या आप चोट का जोखिम उठाएंगे।
स्वास्थ्य मिथक 2: व्यायाम करने के दौरान अत्यधिक पसीना आप फिट नहीं हैं
वास्तव में, यह सिर्फ विपरीत है। व्यायाम के दौरान पसीना एक कुशल कूलर का संकेत है। एक एथलीट जिसने व्यायाम के दौरान शरीर को ठंडा रखने के लिए अनुकूलित किया है, वह त्वचा की सतह पर रक्त को और अधिक तेज़ कर देगा और शरीर से गर्मी छोड़ देगा। उसी समय, पसीना ग्रंथियां अपने उत्पादन में वृद्धि करती हैं और इस प्रकार पसीना वाष्पीकरण के दौरान शरीर को ठंडा करती हैं। जबकि फिट लोग आसन्न लोगों की तुलना में अधिक पसीना पैदा करते हैं, वे कम सोडियम खो देते हैं, क्योंकि इसमें से अधिकतर शरीर द्वारा पुन: स्थापित किया जाता है। नतीजा एक अधिक कुशल कूलर है।
स्वास्थ्य मिथक 3: यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपकी मांसपेशियां वसा में बदल जाएंगी
वसा और मांसपेशियों में दो अलग ऊतक होते हैं । कोई दूसरे में परिवर्तित नहीं हो सकता है। सच्चाई यह है कि जब मांसपेशियों का उपयोग नहीं किया जाता है। इसलिए, यदि आप हमेशा के रूप में खाना जारी रखते हैं, लेकिन व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आप शरीर की वसा में वृद्धि और मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी देखेंगे।
बेशक, असली सवाल यह है कि आप व्यायाम को पहले स्थान पर क्यों रोक रहे हैं?
स्वास्थ्य मिथक 4: आप कम तीव्रता पर लंबे समय तक व्यायाम करके वसा जलती हुई वृद्धि कर सकते हैं
यह वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है कि व्यायाम के दौरान ऊर्जा का प्रतिशत वसा या कार्बोहाइड्रेट से आता है। दिन के अंत में क्या मायने रखता है कि कितने कुल कैलोरी खर्च किए गए थे।
व्यायाम तीव्रता जितनी अधिक होगी, प्रति मिनट अधिक कैलोरी जला दी जाएगी। हालांकि, कई नए अभ्यासकों को कम तीव्रता पर व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि उच्च तीव्रता अभ्यास को बनाए रखना मुश्किल होता है, और शुरुआत के लिए उनके लिए कम तीव्रता सुरक्षित होती है।
और पढ़ें: व्यायाम के लिए ऊर्जा
लघु, उच्च तीव्रता व्यायाम अधिक कैलोरी जलता है
स्वास्थ्य मिथक 5: यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आप कुछ भी खा सकते हैं
यदि आप व्यायाम करके गरीब पोषण के लिए प्रयास करने की कोशिश करते हैं, तो आप निराश होने जा रहे हैं। खराब भोजन और अभ्यास नहीं करते समय आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत खराब है जो खराब और व्यायाम कर रहे हैं, यदि आप उन्हें उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों के साथ ईंधन देते हैं तो आपको अपने कसरत से अधिक लाभ मिलेगा।
स्वास्थ्य मिथक 6: यदि आप कठिन और अक्सर काम नहीं करते हैं, व्यायाम समय की बर्बादी है
सच्चाई से अधिक महत्वपूर्ण कुछ नहीं हो सकता। शोध से पता चलता है कि सप्ताह में कुछ बार चलने और बागवानी जैसे मध्यम अभ्यास भी जबरदस्त लाभ उठा सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में एक घंटे के रूप में कम से कम बागवानी दिल की बीमारी का खतरा कम कर देता है।
स्वास्थ्य मिथक 7: व्यायाम आपके सभी स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक कर सकता है
जबकि लगातार व्यायाम गुणवत्ता और जीवन की मात्रा में एक बड़ा अंतर डाल सकता है, यह सबकुछ ठीक नहीं कर सकता है। जब बीमारी प्रबंधन प्रोटोकॉल की बात आती है तो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं और बीमारियों वाले व्यक्तियों को अभी भी चिकित्सक की सलाह का पालन करना होगा।
और यद्यपि अकेले व्यायाम आपके स्वास्थ्य की गारंटी नहीं दे सकता है, या आपको बीमारी का इलाज नहीं कर सकता है, नियमित शारीरिक गतिविधि को गठिया और हृदय रोग से अस्थमा और मधुमेह से सब कुछ मदद करने के लिए दिखाया गया है।
स्वास्थ्य मिथक 8: वजन प्रशिक्षण आपको थोक करेगा
वजन प्रशिक्षण से बचने के लिए कई महिलाएं इस बहाने का उपयोग करती हैं। उन्हें यह नहीं पता कि वजन प्रशिक्षण अक्सर महिलाओं की वसा खोने और मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाने के लिए सबसे आसान और तेज़ तरीका है। दस कारण महिलाओं को वजन उठाना चाहिए ।
स्वास्थ्य मिथक 9: मांसपेशियों को बनाने के लिए प्रोटीन की भारी मात्रा की आवश्यकता होती है
लोकप्रिय धारणा का समर्थन करने वाले कोई वैज्ञानिक सबूत नहीं हैं कि एथलीटों को प्रोटीन की भारी मात्रा की आवश्यकता होती है।
वाशिंगटन Huskies खेल पोषण कार्यक्रम विश्वविद्यालय के प्रमुख डॉ सुजैन नेल्सन स्टीन के मुताबिक, ताकतवर एथलीटों को अन्य व्यक्तियों की तुलना में थोड़ा अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है और अभी भी मांसपेशी ग्लाइकोजन को भरने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। वह बताती है कि सभी उच्च तीव्रता, शक्तिशाली मांसपेशियों के संकुचन (जैसे वजन उठाना) को कार्बोहाइड्रेट से उगाया जाता है। "उच्च वसा वाले व्यायाम की मांगों को पूरा करने के लिए न तो वसा और न ही प्रोटीन को तेजी से ऑक्सीकरण किया जा सकता है। ग्लाइकोजन के स्तर को बहाल करने के लिए पर्याप्त आहार कार्बोहाइड्रेट दैनिक आधार पर उपभोग किया जाना चाहिए।" अधिक मांसपेशियों को बनाने के लिए, आपको बस एक अच्छा वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना होगा और लगातार एक संतुलित आहार खाना चाहिए।
और पढ़ें: अपनी मांसपेशियों को कैसे खिलाया जाए ।
स्वास्थ्य मिथक 10: अधिक व्यायाम बेहतर
बेशक, आप बहुत अधिक व्यायाम कर सकते हैं। कई शीर्ष एथलीट इस मिथक में देते हैं, और कई लोग चोट, बीमारी और अवसाद के साथ कीमत का भुगतान करते हैं। जब व्यायाम करने की बात आती है, तो आपको बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्रशिक्षण और आराम की उचित संतुलन की आवश्यकता होती है। देखें: ओवरट्रेनिंग।