लोकप्रिय कैंडी के लिए कैलोरी और कार्ब मायने रखता है
कैंडी स्वादिष्ट, संतोषजनक और मोहक है। दुर्भाग्य से, यह चीनी से भरा है और पोषण में कमी है। लेकिन क्या आपके आहार के लिए सभी कैंडी खराब हैं? और क्या कैंडी खाने और पतला खाना कम से कम एक स्वस्थ वजन बनाए रखना संभव है? हाँ, शुक्र है कि यह है। आपको सिर्फ खाने के लिए जानना है और इसका कितना आनंद लेना है।
क्या मैं अपने आहार में कैंडी रख सकता हूं?
कैंडी कैलोरी खाली कैलोरी हैं।
खाली कैलोरी खाद्य पदार्थ वे हैं जो कम या कोई पोषक लाभ प्रदान करते हैं। अक्सर ये खाद्य पदार्थ होते हैं जो ठोस वसा से भरे हुए होते हैं और शर्करा (सोफैस) जोड़ा जाता है।
एक परिपूर्ण दुनिया में, हम बिल्कुल खाली कैलोरी का उपभोग नहीं करेंगे। हम केवल स्वस्थ पोषक तत्वों और विटामिन और खनिजों से भरे खाद्य पदार्थ खाएंगे। लेकिन सच्चाई यह है कि खाली कैलोरी भोजन अक्सर अच्छा स्वाद लेते हैं। इसलिए पोषण विशेषज्ञों ने खाली कैलोरी की खपत के लिए दिशानिर्देश विकसित किए हैं।
यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (यूएसडीए) के मुताबिक आप प्रत्येक दिन उपभोग की जाने वाली खाली कैलोरी की संख्या को सीमित करने में मदद के लिए मानकों को निर्धारित करते हैं। प्रत्येक सिफारिश मानती है कि अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और खाद्य समूहों के अनुशंसित सेवन तक पहुंचने के बाद खाली कैलोरी अतिरिक्त कैलोरी खपत होती है।
सीमाएं उम्र और आपके लिंग पर आधारित हैं।
- बच्चे (2-8 साल पुराना): प्रति दिन 120 कैलोरी
- बच्चे (9 -13 वर्ष पुराना): प्रति दिन 120-250 कैलोरी
- लड़कियों (14-18 साल पुराना): प्रति दिन 120-250 कैलोरी
- लड़के (14-18 साल पुराना): प्रति दिन 160-330 कैलोरी
- वयस्क महिलाएं: प्रति दिन 120-250 कैलोरी
- वयस्क पुरुष: प्रति दिन 160-330 कैलोरी
स्वस्थ कैंडी विकल्प
| Tootsie पॉप पोषण तथ्य | |
|---|---|
| आकार 1 पॉप (17 ग्राम) की सेवा | |
| प्रत्येक हिस्सा | % दैनिक मूल्य* |
| कैलोरी 60 | |
| वसा 0 से कैलोरी | |
| कुल वसा 0 जी | 0% |
| संतृप्त वसा 0 जी | 0% |
| Polyunsaturated वसा 0 जी | |
| Monounsaturated वसा 0 जी | |
| कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी | 0% |
| सोडियम 0 एमजी | 0% |
| पोटेशियम 0 एमजी | 0% |
| कार्बोहाइड्रेट 15 जी | 5% |
| आहार फाइबर 0 जी | 0% |
| शुगर 10 जी | |
| प्रोटीन 0 जी | |
| विटामिन ए 0% · विटामिन सी 0% | |
| कैल्शियम 0% · लौह 0% | |
| > * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर | |
कोई कैंडी वास्तव में "स्वस्थ" नहीं है। अपने मीठे दांत को संतुष्ट करने का सबसे स्वस्थ तरीका फल का आनंद लेना है, जिसे अक्सर "प्रकृति की कैंडी" कहा जाता है। लेकिन अगर आप स्टोर से खरीदी गई मिठाई में शामिल होना चाहते हैं, तो इन उत्पादों को कम से कम नुकसान होने की संभावना है।
- एक सिंगल वेरथर्स की मूल कारमेल हार्ड कैंडी 23 ग्राम वसा से एक ग्राम और लगभग 3 ग्राम चीनी प्रदान करती है। (ध्यान दें, दिखाए गए पोषण तथ्य लेबल पर एक एकल सेवा को तीन कैंडीज़ के रूप में सूचीबद्ध किया गया है)
- एक एकल टुत्सी पॉप 60 कैलोरी, 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 10 ग्राम चीनी प्रदान करता है।
- लाइफसावर हार्ड कैंडीज़ की एक एकल सेवारत (चार कैंडी) 45 कैलोरी, वसा की शून्य ग्राम, 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 9 ग्राम चीनी प्रदान करती है।
- Twizzlers स्ट्रॉबेरी ट्विस्ट की एक एकल सेवा 160 कैलोरी, आधा ग्राम वसा, 36 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 1 9 ग्राम चीनी प्रदान करता है।
- एक यॉर्क पेपरमिंट पेटी ( चॉकलेट प्रेमियों के लिए जो पतला करने की कोशिश कर रहे हैं ) 165 कैलोरी, 3 ग्राम वसा और 27 ग्राम चीनी प्रदान करता है। (संकेत: ये स्वाद बहुत ठंडा या यहां तक कि जमे हुए)
- नमक के पानी की चपेट में से एक ही सेवा पांच टुकड़े है। पूर्ण सेवा 150 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 32 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के शून्य ग्राम प्रदान करती है।
एक कारक जो इन कैंडीज (थोड़ा) स्वस्थ बनाता है वह यह है कि वे उपभोग करने में अधिक समय लेते हैं।
जब आप एक कैंडी का आनंद लेने में अधिक समय बिताते हैं, तो आपको अधिक खाने की संभावना कम हो सकती है।
अस्वास्थ्यकर कैंडी विकल्प
आपके आहार के लिए सबसे खराब कैंडी कुछ भी ऐसा होगा जो सुपर आकार का है, "राजा आकार" या व्यक्तिगत रूप से लपेटा नहीं जाता है। क्यूं कर? क्योंकि आप इन मीठे व्यंजनों में अधिक से अधिक होने की संभावना रखते हैं।
उदाहरण के लिए, मिश्रित चॉकलेट के एक बॉक्स में सी की कैंडी का प्रत्येक टुकड़ा लगभग 50 कैलोरी प्रदान करने की संभावना है। यह इतना बुरा प्रतीत नहीं होता है, है ना? यह तब तक नहीं है जब तक आप केवल एक टुकड़ा खा सकें और फिर बॉक्स को दूर रखें। लेकिन हम आमतौर पर दो या तीन टुकड़े (या अधिक) लेते हैं और वह तब होता है जब कैंडी कैलोरी एक समस्या बन जाती है।
- बादाम के साथ एक हर्षे का दूध चॉकलेट बार (किंग साइज) 380 कैलोरी, 24 ग्राम वसा, 12 ग्राम संतृप्त वसा, 39 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 36 ग्राम चीनी प्रदान करता है।
- एक किट कैट वेफर बार 218 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 20 ग्राम चीनी और 2.7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
- एक मानक आकार स्निकर्स बार 215 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 20 ग्राम चीनी और 3 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
- एक मानक आकार का ट्वििक्स बार 286 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 28 ग्राम चीनी और लगभग 3 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
- एक मानक आकार के बटरफिंगर बार में 275 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 44 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 28 ग्राम चीनी और लगभग 3 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है
- एक मानक आकार का मिल्की वे बार 264 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 41 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 35 ग्राम चीनी और 2.3 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है।
- एक मार्शमलो में कैलोरी उस आकार पर निर्भर करती है जिसका आप उपभोग करते हैं। उन छोटे मिनी-मार्शमलो प्रति उपचार केवल 2 कैलोरी प्रदान करते हैं। बड़े marshmallows में लगभग 25 कैलोरी होती है।
कैंडी चुनना और रखना
घर पर या अपने कार्यालय में कैंडी खरीदने और रखने के बारे में सबसे कठिन बात यह है कि केवल एक टुकड़ा खाना मुश्किल है। बहुत से लोग अपनी मेज या काउंटर पर छोटी कैंडीज़ का कटोरा रखते हैं और फिर नियमित आधार पर एक टुकड़ा लेते हैं। यदि आप हर दिन, या बदतर, हर कुछ घंटों में व्यस्त रहते हैं तो उन छोटे कैंडी कैलोरी जल्दी से जोड़ सकते हैं ।
भले ही यह थोक कैंडी खरीदने या चॉकलेट "मिनी" के बड़े बैग खरीदने के लिए आर्थिक अर्थ बना सकता है, लेकिन इन छोटे व्यवहारों को अधिक मात्रा में खाने के लिए बहुत आसान है। यदि आप कैंडी के टुकड़े में शामिल होना चुनते हैं, तो कैंडी का केवल एक टुकड़ा खरीदें जो आपको खुश करता है। फिर अपनी एकल सेवा का आनंद लें और किया जाए। कैंडी के इकोनॉमी बैग आपके बजट में समझ सकते हैं, लेकिन वे आपकी कमर पर कहर बरबाद कर देते हैं।
से एक शब्द
कैंडी आपके लिए जरूरी नहीं है। यह आनंद प्रदान करता है और अधिकांश सहमत होंगे कि यह जीवन की छोटी प्रसन्नता में से एक है। लेकिन बहुत अधिक कैंडी आपके दांतों और कमर के लिए नुकसान कर सकती है। अपने स्वस्थ भोजन और कल्याण योजना को ट्रैक पर रखने के लिए संयम में मीठे व्यवहार का आनंद लें।