शायद आप सिर्फ आलसी नहीं हैं
क्या आप अधिक वजन रखते हैं? आप याद रखना चाहते हैं उससे अधिक आहार योजनाओं और अभ्यास कार्यक्रमों को शुरू करने और छोड़ने की दोषी? यदि ऐसा है, तो आप सोच रहे होंगे कि आपके साथ क्या गलत है ... क्या आप आलसी हैं? इस दुनिया में बहुत आलसी लोग हैं, लेकिन हम में से अधिकांश उस श्रेणी में नहीं आते हैं। यहां आप व्यायाम क्यों नहीं करते हैं ।
आपके सिर में एक छोटी सी शैतान है
एक अच्छा मौका है कि आपके सिर में कुछ आवाज़ें हैं।
ये आवाज़ें आपके माता-पिता से टीवी पर उस व्यक्ति से संबंधित हैं जो हमेशा आपको बताती है कि आप दिन में केवल कुछ मिनटों में वजन कम कर सकते हैं। आपकी सबसे प्रमुख आवाज लिटिल डेविल हो सकती है। यदि आपने कभी इस तरह अपने साथ तर्क किया है, तो यह वहां है:
आप : कसरत का समय!
लिटिल डेविल : ओह, मुझे वास्तव में ऐसा नहीं लगता है। मैं थक गया हूँ।
आप : चलो ... हम पहले ही हमारे कसरत को याद कर चुके हैं।
एलडी : दो दिन? बड़ी बात!
आप : लेकिन जब भी हम कसरत छोड़ते हैं, व्यायाम करना आसान नहीं होता है।
एलडी : मैं थक गया हूँ। आखिरी चीज जो मैं करना चाहता हूं वह कुछ उबाऊ, पसीना कसरत है।
आप : क्या थक गए? पूरे दिन एक कंप्यूटर के सामने बैठे?
एलडी : अरे, हमारा पसंदीदा शो चालू है ... क्या आप इसे देखना नहीं चाहते हैं?
आप : अच्छा ... मुझे लगता है कि हम टीवी देख सकते हैं और फिर कसरत ...
एलडी: यही मैं बात कर रहा हूँ!
अगली चीज़ जो आप जानते हैं, आप चैनल सर्फिंग से अपने हाथ में एक क्रैम्प के साथ सोफे पर फंस गए हैं। यह कैसे हुआ?
लिटिल डेविल से छुटकारा पा रहा है
- तर्क रोको। हर बहाने के लिए, छोटा शैतान तैयार करता है, जवाब देता है, "मैं वैसे भी काम कर रहा हूं।" बेहतर अभी तक, बस कहो, "मैं नहीं सुन रहा हूँ! ला ला ला ला!"
- तथ्यों के बारे में खुद को याद दिलाएं। आप शारीरिक रूप से थके हुए नहीं हैं (जब तक कि आपके पास शारीरिक नौकरी न हो), आप मानसिक रूप से थके हुए हैं। इसके लिए सबसे अच्छा इलाज शारीरिक गतिविधि है और, एक बार शुरू करने के बाद , आप बेहतर महसूस करेंगे ... वास्तव में।
- तैयार रहो। अपने कसरत गियर को आसान बनाने और आपके व्यायाम समय निर्धारित होने से द लिटिल डेविल से निपटने में बड़ी मदद मिल सकती है।
- कभी बैठो मत यदि आप काम के बाद कसरत करते हैं, तो खुद को बैठकर टीवी देखने या जिम के बजाए पहले घर जाने में बात न करें। यदि आपको संक्रमण की आवश्यकता है, तो कुछ नरम कोशिश करें, लेकिन एक प्रकाश, संतोषजनक कोर खींचने या सक्रिय करने की तरह सक्रिय। यदि आप सुबह में कसरत करते हैं, तो तुरंत अपने कसरत के कपड़े पहनें ताकि आपके कसरत को छोड़ने का कोई बहाना न हो।
अब, आपने अपने सिर में आवाजों का सामना किया है। व्यायाम के बारे में उत्साही होने का तरीका जानने का समय (वास्तव में, यह संभव है)।
व्यायाम ब्लाउज
Blahs हम सभी के साथ होता है। आप उत्साहित रूप से रविवार को एक हफ्ते के अभ्यास के दिनचर्या की योजना बनाते हैं, लेकिन सोमवार आती है और अचानक आपकी सुबह की कसरत शौचालय की सफाई के रूप में ज्यादा मजेदार लगता है। उस उत्साह के साथ क्या हुआ? क्या आप आलसी हैं?
जरुरी नहीं।
यदि आप वास्तव में आलसी थे तो शायद आप परवाह नहीं करेंगे कि आप दोपहर के भोजन के दौरान चले गए थे या बिग मैक खा चुके थे। नहीं, आप क्या हैं शायद डरा हुआ है, शायद डर भी। डर है कि:
- आप बहुत दूर नहीं जा पाएंगे । क्या होगा यदि आप इसे केवल 5 मिनट के लिए बना सकते हैं? लंगड़ा!
- यह मुश्किल होगा । आपको कपड़े बदलना होगा, फिर आपको पसीना पड़ेगा (यूघ)। आपके फेफड़े जलाएंगे, आपके पैरों को चोट लगी होगी ... नहीं धन्यवाद!
- आप एसीएसएम द्वारा निर्धारित दिशानिर्देशों तक नहीं पहुंचेंगे : सप्ताह में 5 दिनों तक अभ्यास के 60 मिनट तक। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो परेशान क्यों?
- आप सही नहीं होंगे । क्या होगा यदि आप मुश्किल से एक मील के लिए हफ और पफ करते समय अन्य 'वास्तविक' व्यायामकर्ताओं को पास करते हैं? वे क्या सोचेंगे?
इसे सही करने की ज़रूरत है ... इसे पूरी तरह से करने के लिए ... जितना कठिन हो सके उतना काम करना जो पहले स्थान पर करना मुश्किल बनाता है। लेकिन, आपको बच्चे के कदमों से शुरू करना होगा।
पुनः प्राप्त करने के लिए उत्साह
- अभ्यास के अपने विचार को फिर से परिभाषित करें। कसरत = काम करता है? यह करने की ज़रूरत नहीं है। आप पहले से ही पूरे दिन काम करते हैं ... आप एक और दुखी काम क्यों करना चाहते हैं? इस बारे में इस बारे में सोचें: आप अपने मालिक को सुनकर पूरे दिन एक भयानक कार्यालय में बैठे हैं, और अब आपके पास थोड़ी देर के लिए बाहर निकलने के लिए 30 पूरे मिनट हैं। यह व्यायाम नहीं है-वह संवेदना है!
- मदद के लिए पूछो । क्या कोई काम पर है या जिस मित्र पर आप भरोसा करते हैं? उन्हें बताएं कि आपको व्यायाम से चिपकने में परेशानी हो रही है और उन्हें आपके साथ कसरत करने के लिए कहा है।
- खुद को याद दिलाओ। अपने आप को नोट्स लिखें और उन्हें अपने कंप्यूटर, अपनी कार, अपने जूते ... हर जगह रखें। अपनी योजना के बारे में याद दिलाएं ("मैं आज 30 मिनट के लिए व्यायाम करूंगा") और आप इसे क्यों कर रहे हैं ("मुझे इस गर्मी में एक आस्तीन शर्ट पहनना अच्छा लगेगा")।
- जो तुम कर सकतो हो वो करो। यदि आप अभी तक 30 मिनट तक कसरत नहीं कर सकते हैं, तो क्या? जब तक आप कल और कर सकते हैं तब तक जाएं। यह इतना आसान है और यह सब मायने रखता है ।
अब, आप सीधे अपना सिर प्राप्त कर चुके हैं, अपने आप के साथ कुछ दिमाग खेल क्यों नहीं खेलें? अपनी कल्पना का उपयोग करके उन दिनों पर अपने कसरत में थोड़ा प्रेरणा मिल सकती है जब आपके बट को आगे बढ़ना मुश्किल होता है।
मन खेल खेलें
ल्यूक स्काईवाल्कर ने बल का उपयोग किया ... आप क्यों नहीं कर सकते? कल्पना एक शक्तिशाली उपकरण है और आप अपने अभ्यास दिनचर्या के लिए उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप कभी उबाऊ बैठक के बीच में उतर गए हैं (समुद्र तट पर एक आराम से दिन का सपना देखकर), तो आप पहले से ही जानते हैं कि यह कैसे करें। आपके शरीर को गतिविधि पसंद है (वास्तव में!)। यह आपका दिमाग है कि समस्या है, इसलिए आपको यह समझाना होगा कि अभ्यास करने का वास्तव में एक अच्छा कारण है। यहां मामले की क्षमताओं पर अपने दिमाग का उपयोग करने का तरीका बताया गया है:
- अपने साथ सौदा करो। आप 15 मिनट तक व्यायाम करेंगे और यदि आप अभी भी जारी रखना नहीं चाहते हैं, तो आप रोक सकते हैं। 10 में से 9 बार आप जा रहे हैं।
- खुद को एक इनाम दें। यदि आप अपना कसरत खत्म करते हैं, तो खुद को कुछ अच्छा दें। जूते की एक नई जोड़ी, एक घंटे आपकी पसंदीदा किताब, एक मालिश, आदि पढ़ना।
- Visualize । एथलीट अक्सर खुद को पंप करने के लिए दौड़ जीतने की कल्पना करते हैं। आप अपने कसरत से शुरुआत से अंत तक जाकर चित्रित करके वही काम कर सकते हैं। जब आप समाप्त हो जाते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं? आप कितने मील चलते या दौड़ते थे? अपनी सफलता को कल्पना करें और इसे घटित करें।
- नाटक। दिखाओ कि आप दौड़ में हैं, और यदि आप जीतते हैं तो आपको मिलियन डॉलर मिलते हैं। दिखाओ कि आप बस पकड़ने के लिए दौड़ रहे हैं, या यदि आप इसे एक निश्चित समय में घर बनाते हैं, तो नाइकी आपको 'जस्ट डू इट' विज्ञापनों में से एक में रखेगी। आप अमीर और मशहूर होंगे। कुछ भी जो आपको स्थानांतरित करना चाहता है।
- चीजें काम करना चलने (या अन्य व्यायाम) के बारे में एक बड़ी बात यह है कि यह आपको किसी भी समस्या का सामना करने के लिए शांत समय देता है। समस्याओं के माध्यम से काम करने के लिए अपने कसरत का समय का प्रयोग करें। आप परिणामों पर चकित होंगे!
अभ्यास शामिल करने के लिए अपनी जीवनशैली बदलना कोई आसान काम नहीं है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपना रवैया समायोजित करेंगे। व्यायाम के बारे में सोचने के बारे में सोचने से आपको कभी ऐसा करने के लिए प्रेरित नहीं किया जाएगा। इसके बजाए, एक तनावपूर्ण दिन से ब्रेक की तरह अभ्यास का इलाज करें, एक ऐसे शरीर के लिए एक इनाम जिसने पूरे दिन आपके लिए इतनी मेहनत की है और अंत में एक इनाम के योग्य है।