अभ्यास के साथ फैलाव मध्य आयु उम्र फैल गया
"पुराने बदबू आ रही है!" यह वही है * जेनी, मेरे 50 वर्षीय क्लाइंट ने मुझसे कहा, वह रजोनिवृत्ति से गुजरने के बाद प्राप्त 15 पाउंड से अधिक आँसू में टूटने से ठीक पहले। जेनी हमेशा पतली थीं और कभी भी वजन की समस्याओं से जूझ रही थी ... तो क्या बदल गया? जब मैंने उसे बताया कि पुराने होने, हार्मोन बदलने, चयापचय धीमा होने और गतिविधि की कमी के कारण, वह बहुत प्रभावित नहीं हुई थी।
सच्चाई यह है कि, जब वे बूढ़े हो जाते हैं और रजोनिवृत्ति से गुजरते हैं तो महिलाओं के शरीर बदलते हैं, लेकिन वजन बढ़ाना अनिवार्य नहीं है; हमारे शरीर पर अधिक नियंत्रण है और वे हमारे विचार से उम्र कैसे हैं।
रजोनिवृत्ति के दौरान क्या होता है
मध्य तीसरे दशक की शुरुआत से, अंडाशय में हार्मोन उत्पादन धीमा होना शुरू हो जाता है। जब आप 40 के दशक को मारते हैं तो यह धीमा हो जाता है और जब तक आप रजोनिवृत्ति से गुजरते हैं, तब तक आप हार्मोन में उतार-चढ़ाव का अनुभव कर सकते हैं, जो औसत महिला के लिए लगभग 50 होता है। इस प्रक्रिया के बारे में कितनी महिलाओं को पसंद नहीं है वे लक्षण और समस्याएं हैं जो इन स्थानांतरण हार्मोन के साथ आती हैं जैसे कि:
- गर्म चमक
- अवसाद, तनाव और चिंता
- नींद संबंधी विकार
- चिड़चिड़ापन
- ऑस्टियोपोरोसिस
- हृदय रोग
एक और अनुभव कई महिलाओं के वजन में है, खासकर पेट और कमर के आसपास। इसका हिस्सा उन घटते हार्मोन के साथ करना है, हालांकि शोधकर्ता निश्चित नहीं हैं कि क्यों या क्यों। ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों ने दिलचस्प सबूत पाया है कि, कुछ के लिए, रजोनिवृत्ति भूख बढ़ सकती है।
बंदरों में हार्मोन का अध्ययन करके (जो मनुष्यों के समान रूप से समान हैं), शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि, कम हार्मोन के साथ, कई बंदरों ने 67% तक अपने भोजन का सेवन बढ़ाया।
रजोनिवृत्ति मध्य आयु के प्रसार का एकमात्र कारण नहीं है। अन्य कारकों में शामिल हैं:
- कम गतिविधि । जब वे रजोनिवृत्ति में प्रवेश करते हैं तो महिलाएं अक्सर कम व्यायाम करती हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है।
- चयापचय कम हो गया । उम्र के साथ चयापचय में कमी का एक कारण मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान है। मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है, इसलिए जब आप उस मांसपेशियों को खो देते हैं (लगभग 1/2-एलबी सालाना यदि आप इसे वजन प्रशिक्षण / व्यायाम से संरक्षित नहीं करते हैं), तो आप कई कैलोरी जलाते नहीं हैं।
- कैलोरी में वृद्धि । चूंकि चयापचय गिरता है, इसलिए कई लोग तदनुसार अपनी कैलोरी समायोजित नहीं करते हैं, जो अक्सर वजन बढ़ाने की ओर ले जाता है।
- जेनेटिक्स आपका अनुवांशिक मेकअप और जहां आप वसा हासिल करने और स्टोर करने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं, वज़न बढ़ाने में भी भूमिका निभाते हैं, जिससे आपकी आकृति को बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है।
रजोनिवृत्ति का प्रबंधन
स्वस्थ आहार खाने के लिए वैकल्पिक चिकित्सा (जैसे एक्यूपंक्चर) से रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं। हालांकि, अभी एक सरल चीज आप व्यायाम कर सकते हैं व्यायाम है। जैसा कि अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम ने कहा: "अच्छी खबर यह है कि शारीरिक गतिविधि का एक नियमित कार्यक्रम रजोनिवृत्ति के साथ-साथ हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी संबंधित स्वास्थ्य चिंताओं के कई असुविधाजनक लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।" (व्यायाम और रजोनिवृत्ति)
अभ्यास के अन्य लाभों में शामिल हैं:
- कम तनाव रजोनिवृत्ति अक्सर अवसाद, चिंता, और तनाव का कारण बन सकती है। तनाव तनाव को कम करने और अपने मनोदशा में सुधार करने में मदद करने के लिए सिद्ध किया जाता है।
- वजन घटाने व्यायाम कैलोरी घाटे को बनाने में मदद कर सकता है, जो शरीर की वसा खोने की बात आती है।
- गर्म चमक की कमी । कुछ शोधों से पता चला है कि व्यायाम एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाता है, जो गर्म चमक की गंभीरता को कम कर सकता है।
- बढ़ी हड्डी द्रव्यमान । ताकत प्रशिक्षण और प्रभाव गतिविधियों (जैसे चलना या दौड़ना) हड्डियों को मजबूत करने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है।
- उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे, और स्ट्रोक का कम जोखिम ।
उत्तरी अमेरिकी मेनोपोज सोसाइटी आगे भी जाती है, यह बताते हुए कि "व्यायाम एस्ट्रोजेन थेरेपी द्वारा प्रेरित होने के समान परिवर्तन का कारण बन सकता है।" (रजोनिवृत्ति के लक्षण और रजोनिवृत्ति के आसपास चयापचय परिवर्तन पर शारीरिक गतिविधि के प्रभाव) यदि मैंने आपको विश्वास दिलाया है कि व्यायाम कितना मदद कर सकता है, तो यह आगे बढ़ने का समय है।
शुरू करना
यहां तक कि यदि आपने औपचारिक रूप से कभी भी व्यायाम नहीं किया है, तो यह शुरू करने में बहुत देर हो चुकी है ... और न ही लाभों काटने में बहुत देर हो चुकी है। कुंजी धीरे-धीरे शुरू करना और उन चीज़ों को करना है जिन्हें आप पसंद करते हैं:
- चलना
- सायक्लिंग
- जोरदार यार्ड काम
- तैराकी
- कार्डियो मशीनें
- समूह फिटनेस कक्षाएं
ताकत प्रशिक्षण उतना ही महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अपने चयापचय को बढ़ाने और शरीर की वसा खोना चाहते हैं। लाभ प्राप्त करने के लिए आपको बॉडीबिल्डर की तरह ट्रेन करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको प्रतिरोध (जैसे डंबेल, मशीन या प्रतिरोध बैंड) का उपयोग करने की आवश्यकता है और आपको अपनी मांसपेशियों और शरीर को चुनौती देने की आवश्यकता है। शुरू करने के लिए आप एक निजी ट्रेनर के साथ काम करना चाहेंगे या इस 30-दिन क्विक स्टार्ट गाइड को आजमाएं, जिसमें शुरुआती लोगों के लिए एक पूर्ण कसरत कार्यक्रम शामिल है।
आप जो कुछ भी करते हैं, अब अधिक सक्रिय बनने के लिए प्रतिबद्धता बनाएं। पूरे दिन और अधिक स्थानांतरित करें, एक पैडोमीटर प्राप्त करें और अपने कदमों को ट्रैक करना शुरू करें, अपने परिवार को शामिल करें और आंदोलन के माध्यम से उनके साथ कुछ गुणवत्ता का समय बिताएं। अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखना रजोनिवृत्ति को और अधिक सुखद अनुभव बनाने का एक तरीका है।