अभ्यास फिटनेस और पोषण के बारे में मिथक
यदि आप थोड़ी देर के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो आप शायद व्यायाम और फिटनेस के बारे में बहुत सारी जानकारी प्राप्त कर चुके हैं। आपने वाक्यांश 'नो दर्द, नो गेन' सुना है और आपने शायद अपने पेट को crunches से कसने की कोशिश की है। जबकि कई फिटनेस मिथक तेजी से लुप्त हो रहे हैं, फिर भी बहुत सारी गलत धारणाएं चल रही हैं और आप इसे जानने के बिना अनुसरण कर सकते हैं।
मिथक सं। 1: मुझे अपने 'निचले पेट' को काम करने और मेरे पॉट पेट को कम करने के लिए अभ्यास की ज़रूरत है।
सबसे पहले, 'निचला पेट' जैसी कोई चीज़ नहीं है। जिस छः पैक के लिए आप जा रहे हैं वह वास्तव में एक लंबी मांसपेशी है, जिसे रेक्टस पेटी कहा जाता है, जो आपकी छाती से नीचे तक आपकी श्रोणि तक फैली हुई है। अपने पेट को काम करने के लिए, आपको सभी चार मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए अभ्यास करना चाहिए: रेक्टस पेटी, आंतरिक और बाहरी वस्तुओं और ट्रांसवर्स पेटी।
दूसरा, यदि आपके पेट क्षेत्र में वसा की परत है तो crunches करने से आपको 'छः पैक' प्राप्त करने में मदद नहीं मिलेगी। दूसरे शब्दों में, स्पॉट कमी सिर्फ काम नहीं करती है। मांसपेशियों को देखने के लिए, आपको अपने शरीर की वसा को कम करना होगा। इस और कुछ महान अब अभ्यास के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अपने एबीएस को फ़्लैट करें ।
मिथक सं। 2: अगर मैं अगले दिन परेशान नहीं हूं, तो मैंने काफी मेहनत नहीं की।
बहुत से लोग मांसपेशियों में दर्द का उपयोग करते हैं क्योंकि उनके कसरत कितना अच्छा है। हालांकि, मांसपेशियों में दर्दनाक मांसपेशी फाइबर में छोटे आँसू के कारण होता है, और कुछ गंभीरता से उम्मीद की जाती है यदि आप नियमित रूप से अपना प्रोग्राम बदलते हैं, तो आपके कसरत के कुछ दिन बाद परेशान होने का मतलब है कि आप इसे अधिक से अधिक करते हैं।
यदि आप हर कसरत के बाद परेशान हैं, तो आप अपने शरीर के समय को ठीक करने की इजाजत नहीं दे रहे हैं, जो तब होता है जब आप सबसे अधिक मांसपेशी वृद्धि का अनुभव करते हैं।
बहुत परेशान होने की संभावनाओं को कम करने के लिए , आपको अपने कसरत से पहले गर्म होना चाहिए और पहले और बाद में फैला होना चाहिए। आपको अपने पहले दिन काम करने के बजाय धीरे-धीरे अपनी तीव्रता में वृद्धि करनी चाहिए।
यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो एक दिन या उससे भी अधिक आराम करें और फिर वही अभ्यास करें जो आपको पहले स्थान पर परेशान कर देता है, लेकिन तीव्रता को कम करता है।
मिथक सं। 3: यदि मैं कसरत अक्सर पर्याप्त और कठिन नहीं कर सकता, तो मैं इसे भी नहीं कर सकता।
वजन घटाने के लिए सामान्य दिशानिर्देश सप्ताह में 4-5 बार सप्ताह में 30-60 मिनट के साथ-साथ सप्ताह में 2-3 बार वजन प्रशिक्षण करना होता है।
कुछ लोगों के पास बस इतना कसरत करने का समय नहीं होता है और वे सोचते हैं क्योंकि वे ऐसा नहीं कर सकते हैं, इनमें से कोई भी क्यों?
याद रखें: कोई व्यायाम व्यायाम से बेहतर नहीं है, भले ही यह केवल 15 मिनट की पैदल दूरी पर हो। शारीरिक रूप से सक्रिय होने के कारण) तनाव को कम करने और आपको स्वस्थ बनाने के लिए सिद्ध किया जाता है। तो, भले ही आप इसे जिम में नहीं ला सकते हैं, आपको कोई बहाना नहीं है कि हर दिन कुछ सक्रिय न करें। इनमें से कुछ टाइम्सवर वर्कआउट्स आज़माएं।
मिथक संख्या 4: ताकत प्रशिक्षण मुझे "थोक" बना देगा
कुछ महिलाएं वजन प्रशिक्षण से बचती हैं क्योंकि वे थोक नहीं करना चाहते हैं। हालांकि, स्वस्थ वजन बनाए रखने और अपने शरीर को मजबूत करने के लिए ताकत प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण तत्व है।
शोधकर्ताओं को पता है कि औसत महिला आमतौर पर ताकत प्रशिक्षण से आकार प्राप्त नहीं करती है क्योंकि उसके पास मांसपेशियों की भारी मात्रा में निर्माण करने के लिए आवश्यक हार्मोन की मात्रा नहीं होती है।
यहां तक कि पुरुषों को मांसपेशी प्राप्त करने में कठिन समय होता है और यह कुछ ऐसा है जो आपको नर या मादा प्राप्त करने के लिए बहुत कठिन परिश्रम करना पड़ता है।
मिथक संख्या 5: अगर मैं अधिक प्रोटीन खाता हूं, तो मैं बड़ी मांसपेशियों का निर्माण कर सकता हूं।
मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण में दो चीजें शामिल हैं: प्रतिरोध के सामान्य स्तर से परे मांसपेशियों को चुनौती देने और आपके जलने से अधिक कैलोरी खाने से पर्याप्त वजन का उपयोग करना। हाल ही में उच्च प्रोटीन आहार के बारे में सभी प्रचार के साथ, यह मानना आसान है कि प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा ईंधन है, लेकिन अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के मुताबिक, मांसपेशियां कैलोरी पर काम करती हैं, इसलिए आपको तीनों प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है - कार्बोस, प्रोटीन और वसा ।
यदि आप बहुत अधिक प्रोटीन का उपभोग करते हैं, तो आप पोषक असंतुलन, गुर्दे की तनाव, या निर्जलीकरण पैदा करने का जोखिम चलाते हैं। इसके अलावा, अतिरिक्त कैलोरी में अतिरिक्त प्रोटीन परिणाम जो जला या संग्रहीत होते हैं। मांसपेशी द्रव्यमान के लिए, आपको एक स्वस्थ खाने की योजना, साथ ही एक कसरत भी शामिल करना चाहिए जो कार्डियो व्यायाम के साथ-साथ लगातार वजन प्रशिक्षण को जोड़ती है।