क्यों कुछ लोग खोने के बजाय हासिल करना चाहते हैं
जबकि कई लोग वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, वहां बहुत सारे लोग हैं जो वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं। यदि आप मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, तो आपको अपने अनुवांशिक मेकअप से लड़ने में परेशानी हो सकती है, लेकिन इसके बारे में आप कुछ कर सकते हैं।
मैं इतना पतला क्यों हूँ?
जबकि अन्य आपको ईर्ष्या के साथ देख सकते हैं, आप निराश महसूस कर सकते हैं कि आप कभी भी वजन कम नहीं कर सकते हैं।
तो क्या चल रहा है? मुख्य अपराधी आपका चयापचय है, जो औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक है और जो आपके आनुवंशिक मेकअप का उत्पाद है। हम सभी जीन द्वारा, कुछ डिग्री तक सीमित हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने शरीर को नहीं बदल सकते हैं।
वजन कम करने के रूप में वज़न प्राप्त करना वही मात्रा में ध्यान और तैयारी लेता है। वजन हासिल करने के बारे में कुछ महत्वपूर्ण तथ्य:
- आप कुछ वसा प्राप्त किए बिना मांसपेशियों को भी जरूरी नहीं कर सकते हैं।
- कोई जादू खाद्य पदार्थ, पाउडर या गोलियाँ नहीं हैं जो आपको मांसपेशियों को हासिल करने और एक ही समय में वसा खोने की अनुमति देगी। कुछ लोग यह स्वाभाविक रूप से (फिर से, जीन) कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर मांसपेशियों के साथ कुछ वसा प्राप्त करेंगे
- आपका शरीर शरीर सौष्ठव से बहुत अलग है-उनके जैसे दिखने के लिए द्रव्यमान प्राप्त करने का प्रयास करना सबसे अच्छा विचार नहीं है। उनके पास आपके मुकाबले अलग मांसपेशी फाइबर हैं और कुछ को अवैध पदार्थों से थोड़ी मदद मिल रही है।
- यदि आप किशोर हैं, तो आपको नाटकीय रूप से अपने शरीर को बदलने में कठिनाई होगी। यह लगातार बदल रहा है, और साल बीतने के साथ ही यह और भी बदलेगा।
- वजन कम करने के लिए और अधिक उठाने और अधिक उठाने की आवश्यकता है। सरल लगता है, है ना?
यदि आप शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो आपको अपने आहार और वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम पर थोड़ा सा काम करने की आवश्यकता होगी। यहां मांसपेशियों के लाभ के लिए खाने और व्यायाम करने का तरीका बताया गया है।
कैलोरी, कैलोरी, कैलोरी
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आप जलाए जाने से अधिक कैलोरी खाते हैं।
उच्च चयापचय वाले लोगों के लिए, यह असंभव प्रतीत हो सकता है, लेकिन यदि आप इनमें से कुछ चालों को आजमाते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके दिन कैलोरी जोड़ना आपके विचार से आसान है:
- कैलोरी समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे ग्रेनोला, बैगल्स, बिस्कुट, एवोकैडो, जैतून, मकई, मांस, पागल, मूंगफली का मक्खन , दूध, दही, और पनीर चुनें।
- सूप, सॉस और गर्म अनाज के लिए पानी के बजाय दूध का उपयोग करके अपने भोजन में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ें।
- पाउडर दूध को पुलाव में छिड़के।
- सैंडविच और सलाद में कैलोरी समृद्ध खाद्य पदार्थ (जैसे एवोकैडो, पनीर, और ड्रेसिंग) जोड़ें
- पास्ता या मांस व्यंजन में सेम, मांस, या पनीर मिलाएं
- दही, हिलाता है, पटाखे और डुबकी पर नाश्ता
- आप क्या खा रहे हैं और जहां आप अधिक कैलोरी जोड़ सकते हैं, इसका एक अनुमान प्राप्त करने के लिए एक सप्ताह या उससे भी अधिक के लिए भोजन डायरी रखें।
चाल बहुत ज्यादा संतृप्त वसा जोड़ने के बिना कैलोरी जोड़ने के लिए है। आप भोजन के बीच में चिकनी या भोजन प्रतिस्थापन को कम करने पर भी विचार कर सकते हैं।
लिफ्ट, लिफ्ट, लिफ्ट
एक बार जब आप अपनी कैलोरी को नियंत्रित कर लेते हैं, तो आपको भार उठाना शुरू करना होगा। यह आपको अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेगा और आपके द्वारा प्राप्त वसा की मात्रा को कम करने में मदद करेगा (हालांकि आपको कुछ वसा प्राप्त करने की उम्मीद करनी चाहिए)। मांसपेशियों को हासिल करने की कोशिश कर रहे लोगों को चाहिए:
- भारी उठाएं। इसका मतलब है कि पर्याप्त वजन उठाना है कि आप केवल प्रत्येक अभ्यास के लगभग 6-8 पुनरावृत्ति पूर्ण कर सकते हैं। आखिरी कुछ प्रतिनिधि मुश्किल हो सकते हैं- अंतिम व्यक्ति वास्तव में कठिन होना चाहिए, लेकिन असंभव नहीं होना चाहिए।
- सेट के बीच लंबी वसूली अवधि है
- कसरत के बीच अधिक वसूली के दिन है
- चोट से बचने के लिए स्पॉटर्स का प्रयोग करें
- कार्डियो के साथ जारी रखें, लेकिन इसे अपने दिल को आकार में रखने के लिए एक सप्ताह में कार्डियो के 2-3 दिनों के रखरखाव के स्तर पर रखें
- यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो एक पूर्ण शरीर कार्यक्रम के साथ 2-3 सप्ताह में गैरकानूनी दिन शुरू करें। अधिक तीव्र दिनचर्या से निपटने से पहले वजन उठाने के लिए उपयोग करने के लिए अपने शरीर को कुछ हफ्तों की अनुमति दें।