इसके रूप में भी जाना जाता है: चित्रा-चार स्थिति
मुद्रा का प्रकार: स्थायी, संतुलन
लाभ: कोर ताकत और संतुलन में सुधार, कूल्हों को खोलता है, पैरों को मजबूत करता है।
एक पैर वाली कुर्सी तब होती है जब utkatasana sucirandrasana से मिलता है। अपने आप में संतुलन चुनौती के अलावा, यह कई उन्नत हाथ संतुलन में भी एक महत्वपूर्ण प्रवेश द्वार है।
निर्देश:
1।
अजीब कुर्सी मुद्रा (utkatasana) में आकर शुरू करें। फर्श में जमीन के दोनों पैरों के साथ यहां कई सांस लें। सुनिश्चित करें कि आपकी जांघ कम है और आपका वजन आपकी ऊँची एड़ी में वापस आ गया है।
2. अपने हाथों को अंजलि मुद्रा में अपने हाथों में लाओ। जब आप अपने दाहिने पैर को जमीन से छीलना शुरू करते हैं तो फर्श पर अपने बाएं पैर के चारों कोनों को महसूस करें। अपने बाएं घुटने को झुकाएं क्योंकि आप अपने घुटने के ऊपर अपने बाएं जांघ पर आराम करने के लिए अपने दाहिने घुटने को पार करते हैं।
3. दृढ़ता से अपने दाहिने पैर फ्लेक्स। यदि आप नीचे देखते हैं, तो आपको अपने पैरों द्वारा गठित त्रिभुज आकार देखना चाहिए।
4. इस स्थिति में तीन से पांच सांसों के लिए रहें। यदि आप आगे जाना चाहते हैं, तो अपने हाथों तक (जब भी प्रार्थना की स्थिति में) अपने दाएं बछड़े पर आराम करें, तब तक अपनी छाती को कम करना शुरू करें। यदि यह ठीक लगता है, तो आप अपनी अंगुलियों को फर्श को छूने तक मोड़ आगे बढ़ाना जारी रख सकते हैं। बेहतर महसूस करने के आधार पर मोड़ को अपने दाहिने पैर में रखें या इसे सीधा करें।
5. यदि आप आगे बढ़े हैं, तो जिस तरह से आप अंदर आए, बाहर आओ, धीरे-धीरे एक सीधी स्थिति में लौट आओ। फर्श पर दाहिने पैर को छोड़ दें और दूसरे पैर पर मुद्रा करने से पहले अजीब कुर्सी में कुछ सांस लें।
शुरुआती सुझाव:
1. संतुलन की मुद्राओं के लिए, बस आपके सामने फर्श को देखने के लिए एक जगह ढूंढना उपयोगी होता है।
2. संतुलन भिन्नता और योग crunches के साथ अपनी मूल ताकत पर काम करते हैं यदि संतुलन आपके लिए मुश्किल है।
उन्नत युक्ति:
1. पैरों के चार आकार की आकृति आपको उड़ने वाली कौवा (उर्फ पडा galavasana) जैसे हाथ संतुलन के लिए सेट करता है।