क्या आप शुरुआती योग के साथ थोड़ा सहज महसूस कर रहे हैं कि आपने अभी तक सीखा है? तो शायद आपके प्रदर्शन में कुछ मध्यवर्ती मुद्राओं को शामिल करने का समय हो सकता है। आप इनमें से कुछ को काफी आसान बना सकते हैं और दूसरों को लगभग असंभव लगता है। "इंटरमीडिएट" बहुत तरल सीमाओं वाली एक श्रेणी है, इसलिए निराश न हों।
योग एक प्रक्रिया है और कोई समय सीमा नहीं है। आपकी ताकत और लचीलापन में सुधार करने के लिए आपके पास जीवन भर है।
स्थायी पॉज़
मध्यवर्ती स्तर पर, खड़े पॉज़ में बहुत अधिक संतुलन और घुमाव शामिल है, साथ ही साथ क्वाड ताकत और हैमस्ट्रिंग लचीलापन पर निर्माण करना शुरू हो गया है जो आप अधिक शुरुआती poses में काम कर रहे हैं। अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सावधानी बरतें और संशोधित त्रिभुज मुद्रा या योद्धा III जैसे अधिक उन्नत मध्यवर्ती रुखों में प्रगति करने से पहले धीमी गति से शुरुआत करें।
- Awkward चेयर पॉज़ - Utkatasana
- ईगल पोस - गरुदासन
- विस्तारित साइड कोण भिन्नता - पारस्वकोनासन
- अर्ध चंद्रमा पोस - अर्धा चंद्रसन
- किंग डांसर पोस - नटराजसन
- छिपकली पोस - उथान प्रिस्टसन
- पिरामिड पोस विविधताएं - पारस्वोत्साना भिन्नताएं
- रिवर्स योद्धा मुद्रा
- संशोधित साइड कोण मुद्रा
- संशोधित त्रिभुज मुद्रा
- गन्ना पोस - अर्ध चंद्र चापसन
- योद्धा III - वीरभद्रसन III
बैठे पॉज़
हिप खोलने इन बैठे poses का सबसे अधिक ध्यान केंद्रित है।
यदि इनमें से कोई भी pos आपके लिए असहज है, तो अपनी सीट के नीचे रखी हुई लुढ़का हुआ चटाई या कंबल जैसे प्रोप का उपयोग करने में संकोच न करें।
- गाय चेहरा मुद्रा - गोमोखसन
- नाव मुद्रा - नवसन
- हीरो पॉज़ - विरासन
- घुटने टेकना घुटने टेकना
- कमल पोस - पद्मसन
- कबूतर मुद्रा - उर्फ पाडा राजकोपत्साना प्रेप
Backbends
यह वह बिंदु है जहां इंटरमीडिएट छात्रों के लिए तस्वीर में अधिक तीव्र बैक-झुकाव आता है।
इनमें से कई बैकबेंड एक प्रवण स्थिति में किए जाते हैं, यानी आपके पेट पर झूठ बोलना। जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो आप अपने vinyasas में ऊपर की ओर कुत्ते और चतुरंगा (नीचे देखें) को शामिल करना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले मूलभूत पॉज़ के साथ गर्म होना सुनिश्चित करें और यदि आपको आवश्यकता हो तो योग ब्लॉक या छोटे तकिए जैसे प्रोप का उपयोग करें।
आर्म बैलेंस
कोई भी मुद्रा जहां हथियार शरीर के वजन के बहुमत का समर्थन करता है उसे बांह संतुलन के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। यद्यपि आप सीख रहे हैं कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कहां है और अपना वजन कैसे वितरित किया जाए ताकि आप संतुलन प्राप्त कर सकें, ये स्टार्टर आपको हाथ की ताकत और मूल शक्ति बनाने में मदद करता है जिसे आपको बाद में अधिक कठिन हाथ संतुलन के लिए आवश्यकता होगी।
- चार-लिम्बे स्टाफ पोस - चतुरंगा दंडसन
- क्रो पॉज़ - Bakasana
- स्केल पोस - टोलसाना
- साइड प्लैंक पोस - वशिष्ठसन
- स्लीपिंग विष्णु पोस - अनंतसन
इन्वर्ज़न
आपके पहले उलटा मध्यवर्ती स्तर पर पेश किए जाते हैं। हालांकि उन्हें कभी-कभी बुनियादी कक्षाओं में पढ़ाया जाता है, लेकिन वे शुरुआती लोगों के लिए सबसे खतरनाक poses में से हैं , इसलिए जब तक आपके पास अधिक ताकत और शरीर की जागरूकता न हो, तब तक प्रतीक्षा करना समझ में आता है।