योग दुनिया में हम पहले से ही कोर ताकत के बारे में बात करना शुरू कर देते हैं और कुचलने और पैर लिफ्टों पर नए बदलावों के लिए पिलेट्स में अच्छी तरह डुबकी शुरू करते हैं, वहां नाव की मुद्रा थी। और यह आपके पेट की ताकत पर ध्यान केंद्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है, जो आपको कई अन्य योगों, विशेष रूप से गुरुत्वाकर्षण-विरोधी हाथ संतुलन और उलटा करने में मदद करता है।
घुटने पर झुका हुआ पैरों के साथ आधा नाव, वास्तव में इस मुद्रा पर काम करने के लिए एक अच्छी जगह है।
अक्सर, छात्रों को लगता है कि मुद्रा उनके पैरों को सीधा करने के बारे में है, जो वे अपनी सीधी रीढ़ और सीधे धड़ के खर्च पर करने के लिए संघर्ष करते हैं। जब आपकी रीढ़ की हड्डी फिसल जाती है तो सीधे पैर होते हैं और आपका ऊपरी शरीर फर्श की ओर झुका रहा है, यह आपके लिए महान चीजें नहीं कर रहा है। अपनी जांघों और धड़ के बीच एक तंग वी रखने के बजाय फोकस करें। पैरों को सीधा करना बाद में आ सकता है।
- मुद्रा का प्रकार : बैठे
- लाभ : पेट और मूल शक्ति बनाता है।
अनुदेश
- अपने घुटनों के साथ बैठे स्थान पर शुरू करें और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट करें।
- फर्श से अपने पैरों को उठाओ। पहले अपने घुटनों को झुकाएं। अपने शिन को फर्श के समानांतर लाओ। यह आधा नाव मुद्रा है।
- आपका धड़ स्वाभाविक रूप से वापस आ जाएगा, लेकिन रीढ़ की हड्डी के दौर को मत देना।
- यदि आप अपने ऊपरी शरीर की अखंडता को खोए बिना ऐसा कर सकते हैं तो अपने पैरों को 45-डिग्री कोण पर सीधा करें। आप अपने धड़ को यथासंभव सीधे रखना चाहते हैं ताकि यह पैरों के साथ वी आकार बना सके।
- अपने कंधों को वापस रोल करें और अपने हथेलियों के साथ फर्श पर लगभग समानांतर अपनी बाहों को सीधा करें।
- बैठे हड्डियों पर संतुलन।
- कम से कम पांच सांसों के लिए रहें।
शुरुआती टिप्स
- आप अपने जांघों की पीठ अपने हाथों से पकड़ सकते हैं यदि इससे आपको सीधे रीढ़ की हड्डी में मदद मिलती है।
- अपने पैरों को सीधा करने के लिए जल्दी में मत बनो। फर्श से सीधे और दूर पीछे रखना अधिक महत्वपूर्ण है।
उन्नत टिप्स
- कोर ताकत बढ़ाने के लिए, कुछ नावों के टुकड़ों को आजमाएं: पैरों की ओर एक साथ पैरों और धड़ को कम करें और अपने पैरों से पहले और सिर को फर्श को छूएं। बैठे की तरह पूर्ण या आधे नाव में वापस आओ। इस पांच या अधिक बार दोहराएं।
- पहुंचें और योगी पैर की अंगुली ताला में अपने बड़े पैर की अंगुली ले लो। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कानों से दूर रहें और जब आप इस बदलाव को करते हैं तो आपकी ऊपरी बाहों को आपके कंधे के सॉकेट में प्लग किया जाता है।