पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 1 9 83
वसा - 4 जी
कार्ब्स - 37 जी
प्रोटीन - 8 जी
कुल समय 5 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 0 मिनट
सर्विंग्स 1
केले द्वारा आपूर्ति किए गए आम और पोटेशियम से विटामिन ए और सी आते हुए, यह सुचारुता आपकी सुबह को उज्ज्वल भड़कती है।
जई का दल फाइबर में उच्च होता है और भांग के बीज पॉलीअनसैचुरेटेड वसा और प्रोटीन प्रदान करते हैं। इसे ऊपर करने के लिए, हल्दी में कर्क्यूमिन नामक एक यौगिक होता है, जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और कैंसर की कोशिकाओं के विकास को रोक सकते हैं।
सामग्री
- 1 मध्यम केले, टुकड़ों में काटा और कम से कम 6 घंटे या रात भर जमे हुए
- 1 कप जमे हुए आम क्यूब्स
- 1 कप कम वसा दूध
- 1 बड़ा चमचा भांग बीज, साथ ही सेवा के लिए अतिरिक्त
- 1 बड़ा चमचा ओट ब्रान
- 1/2 चम्मच जमीन हल्दी
तैयारी
1. एक ब्लेंडर में सभी सामग्री रखें। कोमल होने तक मिश्रित करें। गार्निश के लिए अतिरिक्त सन बीज के साथ शीर्ष।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
Smoothies प्रयोग करने के लिए सही अवसर प्रस्तुत करते हैं। बढ़ी हुई कैलोरी और प्रोटीन के लिए अपने पसंदीदा दूध या दूध विकल्प , दही, या अखरोट मक्खन में जोड़ें , और एक भोजन जो आपको लंबे समय तक पूरा रखेगा।
इसके अलावा, इसे मसाला करने में संकोच नहीं करते! उस आरामदायक गिरावट या सर्दी सुगंध के लिए, दालचीनी के एक चम्मच में जोड़ें।
दालचीनी कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक हो सकती है, और इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिनमें एंटी-भड़काऊ प्रभाव पड़ते हैं।
इस चिकनी डेयरी मुक्त करने के लिए, बादाम के दूध के साथ कम वसा वाले दूध को प्रतिस्थापित करें। बादाम के दूध में 0 ग्राम संतृप्त वसा, अधिक कैल्शियम , विटामिन ए की बराबर मात्रा होती है, और लगभग आधा कैलोरी कम वसा वाले दूध के रूप में होती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बादाम के दूध में भी कम वसा वाले दूध की तुलना में कम प्रोटीन होता है, हालांकि।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
जब आप चल रहे हों तो चिकनी आदर्श हैं। यदि आपके पास व्यस्त दिन है, तो यह रात को बनाने के लिए एक साधारण नुस्खा है, फ्रिज में मेसन जार में स्टोर करें, और नाश्ते के लिए सुबह में पकड़ लें। दूध, भांग के बीज, और जई का दल आपको दोपहर के भोजन या मध्य-सुबह के स्नैक तक पूर्ण और संतुष्ट रखेगा।
यदि आप अपने भोजन पीने के बजाय खाना पसंद करते हैं, तो आप किसी चिकनी कटोरे में किसी भी चिकनी को बदल सकते हैं। मिश्रण के बाद, अतिरिक्त प्रोटीन के लिए अतिरिक्त फल, नट, बीज और अखरोट के मक्खन के साथ एक कटोरे और शीर्ष में डालें और एक चम्मच के साथ खाते हैं।