पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 73
वसा - 5 जी
कार्ब्स - 7 जी
प्रोटीन - 2 जी
कुल समय 5 मिनट
तैयारी 0 मिनट , कुक 5 मिनट
सर्विंग्स 2 (2 तारीख प्रत्येक)
एक भूमध्यसागरीय शैली आहार में, मिठाई केवल छोटी मात्रा में खाया जाता है। इसके बजाय भोजन के बाद या बीच खाने के लिए ताजा या सूखे फल चुनने पर जोर दिया जाता है। तिथियां विशेष रूप से उनके मीठे स्वाद के लिए जानी जाती हैं, और उन्हें सलाद, चिकन, या चावल के व्यंजनों के रूप में खाया जा सकता है, या बेकिंग में उपयोग करने के लिए पेस्ट में शुद्ध किया जाता है, टोस्ट पर फैलता है, या दही या ड्रेसिंग में सरक जाता है।
तिथियां पोटेशियम और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं । इस नुस्खा में उच्च प्रोटीन और स्वस्थ वसा युक्त सूरजमुखी के बीज मक्खन, या कम वसा और उच्च प्रोटीन बकरी पनीर के साथ भरने की तारीखों की मांग की जाती है। अपनी ऊर्जा को मजबूत रखने के लिए कसरत से पहले या बाद में एक भरवां तिथि या दो का आनंद लें।
एक स्वस्थ आहार खाने के साथ-साथ प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होने के साथ-चाहे इसका मतलब है कि एक आराम से चलना, उच्च तीव्रता व्यायाम, या दैनिक जीवन की गतिविधियां-कैंसर को रोकने और लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में भूमिका निभा सकती है कैंसर के साथ
सामग्री
- 4 बड़ी मेडजूल तिथियां
- 1 बड़ा चमचा सूरजमुखी के बीज मक्खन
- 1/2 चम्मच सूरजमुखी के बीज
- 1 बड़ा चमचा बकरी पनीर
- 1/2 चम्मच शहद
तैयारी
- सूरजमुखी मक्खन और बीज की तारीख बनाने के लिए: चाकू के साथ तिथियों में एक टुकड़ा काट लें और गड्ढे निकालें। प्रति दिन सूरजमुखी के बीज मक्खन के 1.5 चम्मच के साथ सामग्री और शीर्ष पर 1/4 चम्मच सूरजमुखी के बीज के साथ छिड़के।
- बकरी पनीर और हनी तिथियां बनाने के लिए: चाकू के साथ तिथियों में एक टुकड़ा काट लें और गड्ढे निकालें। प्रति दिन नरम बकरी पनीर के 1.5 चम्मच और शीर्ष पर 1/4 चम्मच शहद के साथ बूंदा बांदी।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
मेडजूल तिथियां बड़ी, अर्ध-मुलायम तिथियां हैं जो भरने के लिए उपयुक्त हैं और संयुक्त राज्य अमेरिका में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। अपने स्थानीय बाजारों में उपलब्ध तिथियों की अन्य किस्मों को बाहर निकालने और अन्वेषण करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
चीजों को मसाला बनाना चाहते हैं? दालचीनी की कुछ हिलाएं या ताजा grated अदरक की चुटकी सूरजमुखी भरवां तारीखों में जोड़ें। नट पाएं और बकरी पनीर और शहद भरने के लिए अखरोट आधा जोड़ें।
यदि आपको बकरी पनीर पसंद नहीं है, तो आप एक सफ़ेद सफेद शेडडर, रिकोटा पनीर, या यहां तक कि क्रीम पनीर को भरने के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
ये तिथियां प्राकृतिक उंगली के खाद्य पदार्थ हैं, जो एक महान स्नैक या पार्टी एपेटाइज़र के लिए बनाती हैं।
भरवां तिथियां सबसे अच्छी होती हैं जब भरने के बाद या उसके भीतर तुरंत खपत होती है। ताजगी बनाए रखने और खाद्य सुरक्षा का अभ्यास करने के लिए रेफ्रिजरेटर में किसी भी बचे हुए स्टोर को स्टोर करें।