एक खाली पेट पर वजन प्रशिक्षण आमतौर पर अधिकतम वसा हानि के लिए फायदेमंद कहा जाता है, लेकिन क्या यह ट्रेनर बोलता है या क्या यह सब बहुत परिचित दावे का समर्थन करने के लिए विज्ञान है?
उपवास व्यायाम और उपवास राज्य
एक "उपवास राज्य" का अर्थ है, अंतिम भोजन के बाद से लगभग चार से छह घंटे। उपवास वाले राज्य का विचार यह है कि आपके शरीर में आखिरी भोजन में जो खाया गया था उसके अच्छे अनुपात को पचाने और चयापचय करने का समय है, इस प्रकार आपके शरीर की ईंधन वरीयता को ग्लूकोज से वसा में बदलना।
रक्त और यकृत में ग्लूकोज की मात्रा के संबंध में इंसुलिन और ग्लूकागन जैसे हार्मोन बदलते हैं। रक्त ग्लूकोज उच्च होने पर ग्लूकोज जलने का अनुकूलन होता है, और जब यह भोजन के बिना एक समय के बाद कम हो जाता है, वसा जलने को मांसपेशियों और यकृत में ग्लूकोज की बहुत कम मात्रा में संरक्षित मात्रा को संरक्षित करने और प्राथमिक रक्त ग्लूकोज स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए प्राथमिकता दी जाती है।
खिलाफ साक्ष्य
उपवास वाले राज्य में प्रशिक्षित करने की सलाह सभी अच्छे इरादों के साथ, कुछ संग्रहित वसा का उपयोग करने की आशा के साथ वसा जलने की रणनीति है। हालांकि, ऊर्जा ईंधन के रूप में वसा और ग्लूकोज का उपयोग न केवल आपके उपवास राज्य के संबंध में होता है बल्कि व्यायाम की तीव्रता भी होता है। भारी लिफ्ट या तेज़ दौड़ वसा से अधिक संग्रहित मांसपेशी ग्लूकोज (ग्लाइकोजन) का उपयोग करेगा। फिर, यदि आप उपवास करते समय व्यायाम करते हैं, तो अभ्यास के बाद की अवधि में अधिक मात्रा में खाने की प्रवृत्ति मजबूत हो जाएगी, संभवतः किसी भी वसा जलने वाले लाभ को अस्वीकार कर दिया जाएगा।
इसके अलावा, उपवास राज्य और सभी ऊर्जा मांगों के संबंध में 24 घंटे से अधिक वसा और ग्लूकोज ईंधन को प्राथमिकता दी जाती है। उपवास अभ्यास सत्र के दौरान आप जो अतिरिक्त वसा जल सकते हैं, वह उस जिद्दी संग्रहीत वसा को समग्र रूप से मानने पर आपकी मदद करने में महत्वपूर्ण होने की संभावना नहीं है। और उपवास राज्य में बहुत तीव्रता से व्यायाम करने का जोखिम मांसपेशियों में गिरावट है क्योंकि आपकी प्रणाली महत्वपूर्ण रक्त ग्लूकोज और प्रतिरक्षा प्रणाली अवसाद को बचाने में मदद के लिए एमिनो एसिड को अलग करती है जिसे क्रोनिक लो ब्लड ग्लूकोज और कोर्टिसोल के उदय से ट्रिगर किया जा सकता है।
के लिए साक्ष्य
इसके विपरीत, ऐसे सबूत हैं जो इस विचार का समर्थन करते हैं कि उपवास अभ्यास वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है। उपवास वाले राज्य में शरीर के साथ दो चीजें होती हैं: इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि और वृद्धि हार्मोन (जीएच) में वृद्धि हुई है। इन दोनों में, इंसुलिन संवेदनशीलता और वृद्धि हार्मोन वसा हानि बढ़ाने के लिए जाना जाता है। जब आप मानते हैं कि इन्हें उपवास वाले राज्य में अधिक स्पष्ट किया गया है, तो मामला बनाया जा सकता है कि उपवास अभ्यास के परिणामस्वरूप अधिक वसा हानि होगी, लेकिन जब एक ही व्यक्ति को उपवास वाले बनाम राज्य में वसा हानि के मामले में अध्ययन किया जाता था, तो कोई महत्वपूर्ण नहीं वसा हानि में मतभेद पाए गए। उस ने कहा, चीजों को करने का एक तरीका हर किसी के लिए काम नहीं करता है।
प्री-एंड पोस्ट-व्यायाम खाने के लिए कब
अधिकतम वसा जलाने की सबसे अच्छी रणनीति, और वजन कम करना यदि आपका उद्देश्य व्यायाम या वजन प्रशिक्षण से दो घंटे पहले खाना है, या यदि आप जल्दी उठते हैं और पहली चीज का अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो शहद टोस्ट के टुकड़े की तरह नाश्ता करें या एक ऊर्जा बार, या चाल पर एक पतला गिलास या छोटे खेल पेय। इस तरह आप पूर्ण खाद्य पूरक में नहीं होने की आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं और फिर भी नकारात्मक क्षेत्र में प्रवेश किए बिना वसा जलने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित कर सकते हैं। और महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप कुछ वसा वजन कम करना चाहते हैं तो व्यायाम के बाद ज्यादा मात्रा में न लें।