अपने कसरत संतुलन को सही करने के लिए युक्तियाँ सही
वसा जलना वजन घटाने, शरीर को आकार देने, और बेहतर स्वास्थ्य या एथलेटिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। चाहे कमर को ट्रिम करना, प्रेम संभालना या सेल्युलाईट खोना, हम सभी जानते हैं कि हमें यह करना चाहिए लेकिन शायद ही कभी यह सही हो।
समाधान मानव शरीर विज्ञान की हमारी समझ में काफी हद तक निहित है और उस "मीठे स्थान" को प्राप्त करने के लिए क्या आवश्यक है जहां हम उपभोग करने से अधिक वसा जलाते हैं।
आहार क्यों काम नहीं करता है
यह ऊर्जा और ऊर्जा के बारे में सब कुछ है। शरीर एक प्रणाली है जिसमें वसा एक हिस्सा है। वसा नाटकों की भूमिका को समझने के लिए आपको उस प्रणाली के भीतर काम करने की ज़रूरत है और कभी-कभी यह अत्यधिक मात्रा में क्यों जमा हो सकता है।
शरीर सामान्य रूप से वसा जलता है और कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण, ग्लूकोज के रूप में, ईंधन के लिए। जिस स्तर से इन ईंधन का उपभोग किया जाता है वह मुख्य रूप से आपकी शारीरिक गतिविधि और वसा और कार्बोहाइड्रेट की संख्या पर आधारित होता है। जब आप आराम से हों, तो शरीर भविष्य में उपयोग के लिए इन ईंधन को स्टोर करेगा। जब आप सक्रिय होते हैं, तो शरीर इन भंडारों को ईंधन के लिए बदल देगा।
समस्या तब उत्पन्न होती है जब आप अभ्यास के माध्यम से भोजन के माध्यम से भोजन के माध्यम से अधिक ऊर्जा लेते हैं। अक्सर थोड़े समय के भीतर, वसा और ग्लूकोज उस बिंदु पर जमा हो सकता है जहां आप न केवल वजन बढ़ाते हैं बल्कि ग्लूकोज असहिष्णुता विकसित करना शुरू करते हैं।
जब ऐसा होता है, तो लोग अक्सर सभी कार्बोहाइड्रेट और सभी वसा काटने की गलती करते हैं, यह मानते हुए कि शरीर अपने आप को रिजर्व जला देगा।
इसके साथ समस्या यह है कि, खुद को भूख से, आपका शरीर सिस्टम को जारी रखने के लिए अपने ऊतकों को तोड़ना शुरू कर देगा। इसका मतलब है कि जब भी ग्लूकोज रिजर्व का उपयोग किया जाता है, तो शरीर मांसपेशियों में प्रोटीन को तोड़ने शुरू कर देगा ताकि नए ग्लूकोज अणुओं को खुद को जारी रखने के लिए बनाया जा सके।
संक्षेप में, शरीर खुद को खा जाएगा। और, जबकि कुछ वसा हानि हासिल की जाएगी, यह ज्यादातर खोया दुबला मांसपेशी द्रव्यमान के खर्च पर होगा।
यह केवल व्यायाम के साथ एक संतुलित संतुलित भोजन को जोड़कर है कि आप उन मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए आवश्यक प्रोटीन प्रदान करते समय उन वसा भंडार को जला सकते हैं।
अपने वसा जलने क्षेत्र ढूँढना
एक बार जब आप सही आहार (गुणवत्ता प्रोटीन और वसा और कार्बोस की उचित मात्रा) पर आते हैं, तो आपको आदर्श वसा जलने वाले क्षेत्र को प्राप्त करने के लिए सही तीव्रता और समय के साथ एक अभ्यास कार्यक्रम की संरचना करने की आवश्यकता होगी।
वसा जलने वाला क्षेत्र व्यक्ति से अलग हो सकता है। आम तौर पर, यह लंबे समय तक धीमी रफ्तार का तात्पर्य है (9 0 मिनट या उससे अधिक)। पर यह मामला हमेशा नहीं होता।
यहां तक कि तेज गति से, आप कुछ वसा जला देंगे, यद्यपि आप ग्लूकोज से कम करेंगे। यह उचित हो सकता है यदि आप एक अनुभवी एथलीट हैं जिन्हें कुछ पाउंड शेड करने की आवश्यकता है। यदि, दूसरी तरफ, आप कम फिट हैं और हारने के लिए काफी वजन है, तो आपके आदर्श वसा जलने वाले क्षेत्र में धीमी और स्थिर दृष्टिकोण शामिल होगा।
अंतर को स्पष्ट करने के लिए:
- 30 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलना 180 कुल मिलाकर 108 108 वसा (40 प्रतिशत ग्लूकोज और 60 प्रतिशत वसा) बनाते हैं।
- 30 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलने से 400 कैलोरी जलती हैं जिनमें से 120 का गठन वसा (60 प्रतिशत ग्लूकोज और 40 प्रतिशत वसा) होता है।
वसा जलाने के लिए वजन प्रशिक्षण की आवश्यकता क्यों है
उन अतिरिक्त इंच को ट्रिम करने की कोशिश करते समय याद रखने के लिए एक और अधिकतम है: अधिक मांसपेशी अधिक वसा जलती है। इसका मतलब यह है कि, यदि आप प्रोटीन का सही सेवन प्राप्त करने में सक्षम हैं और मांसपेशियों को बनाने के लिए सही प्रयास करने के लिए प्रयास करते हैं, तो जो वास्तव में जलाने के लिए छोड़ दिया जाता है वह ग्लूकोज और वसा है।
इसके लिए आपको केवल उन पसीने के बजाय मांसपेशियों का निर्माण करने वाले अभ्यास शामिल करने की आवश्यकता होगी। जबकि चरण और स्पिन कक्षाएं वसा जलाने के महान तरीके हैं, वे विशेष रूप से कमर, ट्रंक और ऊपरी शरीर के आसपास अपने आप प्रभावी ढंग से ऐसा नहीं कर सकते हैं।
इसके लिए, आपको एक संरचित वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ कार्डियो कसरत को गठबंधन करने की आवश्यकता होगी।
क्यूं कर? क्योंकि भार उठाने से आप छोटे विस्फोटों के बावजूद तेजी से एक उच्च तीव्रता क्षेत्र में चले जाते हैं। ट्रेडमिल, चक्र या पंक्ति मशीन पर काम करते समय बहुत सी कैलोरी जला सकती है, यदि आपका लक्ष्य वसा जलाना है, तो आपको अपने मांसपेशी-वसा अनुपात को संबोधित करने की आवश्यकता है।
इसका मतलब यह है कि आपको अपने शरीर की वसा के संबंध में अधिक मांसपेशियों को बनाने की जरूरत है। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप वजन कम कर सकते हैं लेकिन कमर, कूल्हों, नितंबों, जांघों, पैरों और ऊपरी शरीर को परिष्कृत करने के लिए आवश्यक स्वर प्राप्त करने में असफल हो जाते हैं।
उपसंहार
वसा जलने के व्यावहारिक दृष्टिकोण (कुछ पाउंड शेड करने के विरोध में) तीन मूल सिद्धांतों पर निर्भर करता है, भले ही आप प्रशिक्षण के लिए नए हों या अनुभवी एथलीट:
- वजन प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों में वृद्धि। गतिविधि के दौरान अतिरिक्त मांसपेशी अधिक ऊर्जा जलती है (सक्रिय चयापचय दर) और आराम से (आराम चयापचय दर)। अकेले कार्डियो इसे पूरा नहीं कर सकता है, और परहेज़ निश्चित रूप से नहीं होगा।
- भारी वजन उठाओ। इसका मतलब है वजन कम करना जो आपको चुनौतीपूर्ण होने के लिए पर्याप्त प्रयास के साथ आठ से 12 प्रतिनिधि पूरा करने की अनुमति देता है लेकिन फॉर्म खोने के लिए बहुत अधिक नहीं है। यदि आप 15 से 20 पुनरावृत्ति प्रबंधित करने में सक्षम हैं, तो आप मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेंगे और बेहतर कार्डियो करने के लिए बेहतर सेवा प्रदान की जाएगी।
- उच्च तीव्रता कार्डियो शामिल करें। उच्च तीव्रता अभ्यास , भले ही केवल छोटे विस्फोटों में, चयापचय को जल्दी से सुधारने में मदद कर सकता है, खासकर कसरत की शुरुआत में। लेकिन इसे अधिक मत करो। तीव्रता को अपनी अनुशंसित अधिकतम हृदय गति के भीतर रखें, और याद रखें कि वसा जलने की तीव्रता और समय की सही मात्रा की आवश्यकता होती है।