हम सभी को लगता है कि हम जानते हैं कि चलना क्या है और कैसे चलना है। लेकिन चलना अधिक है, यह आपके स्वास्थ्य जोखिम को कम करने और अपनी फिटनेस में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। कैसे चलना है और कितना चलना है, इसकी मूल बातें परे, तेजी से चलने में बदलाव, लंबी दूरी की चलने वाली घटनाओं के लिए प्रशिक्षण, फिटनेस चलने वाले ध्रुवों के साथ नॉर्डिक पैदल चलना, और ट्रेडमिल या पैडोमीटर का उपयोग करना।
10 से बचने के लिए गलतियों की गलती
हम सभी को लगता है कि हम कैसे चलना जानते हैं। लेकिन आप गलत चल रहे हो सकते हैं। क्या आप ओवरस्ट्रिंग कर रहे हैं? एड़ी से पैर की अंगुली तक एक कदम के माध्यम से रोलिंग नहीं? अपनी बाहों के साथ कुछ भी नहीं करना या चिकन की तरह उन्हें फिसलना? यदि आप इन चलने वाली गलतियों से बचें तो आप बेहतर चलेंगे।
कैसे चलें: बेसिक वॉकिंग तकनीक
सही चलने की मुद्रा, सही पैर गति, सही दिशा, और उचित हाथ गति का उपयोग करना सीखें। फिर अच्छे चलने के फॉर्म पर काम करते समय अपना चलने का समय बढ़ाना सीखें। यह ट्यूटोरियल आपको सही चलने की सभी मूलभूत बातें के माध्यम से ले जाता है।
- कैसे चलें : उचित चलने वाले फॉर्म के साथ चलना शुरू करने के तरीके पर कदम उठाएं।
वजन घटाने के लिए चलना
चलना आपके दिन में व्यायाम करने और वसा जलाने का सबसे आसान तरीका है। वजन घटाने के लिए पैदल चलने की अनुशंसित मात्रा सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में 60 मिनट होती है, जो कम कैलोरी आहार के साथ मिलती है। 160 पौंड व्यक्ति के लिए प्रति मील 100 कैलोरी जलती है।
- वजन घटाने के लिए कैसे चलना है
- कैलोरी कैलकुलेटर चलना
- दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर
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स्वास्थ्य के लिए चलना
चलने के लिए न्यूनतम दैनिक आवश्यकता दिन में 30-60 मिनट है। यदि आप इसे गोली के रूप में पैकेज कर सकते हैं, तो इसे चिकित्सा चमत्कार के रूप में माना जाएगा, क्योंकि इससे टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर, उच्च रक्तचाप और अन्य प्रमुख बीमारियों के आपके जोखिम कम हो जाते हैं। चलना रक्त शर्करा नियंत्रण और रक्तचाप नियंत्रण में सुधार करता है।
- मधुमेह और चलना
- कैंसर की रोकथाम और चलना
- दिल की बीमारी और स्ट्रोक और चलना
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ट्रेडमिल चलना
ट्रेडमिल उपयोग करने के लिए सबसे आसान व्यायाम मशीन हैं, लेकिन क्या आप अपने ट्रेडमिल कसरत से अधिक लाभ उठा रहे हैं? क्या आपने हैंड्रिल पर पकड़ किए बिना चलना सीखा है? क्या आप अच्छी चलने वाली मुद्रा का उपयोग कर रहे हैं ताकि आप अपनी छाती खोल रहे हों और कम पीठ के तनाव को कम कर रहे हों?
पैडोमीटर चलना
एक पैडोमीटर आपको अपने दिन में अधिक गतिविधि जोड़ने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है। बहुत से लोग प्रति दिन 2000 और कदम जोड़ना चाहते हैं जब तक कि वे प्रति दिन 10,000 कदमों का लक्ष्य प्राप्त नहीं कर पाते। सबसे सटीक पैडोमीटर का चयन कैसे करें, इसे कैसे सेट करें, और अपने आप को प्रेरित करने के लिए इसका उपयोग कैसे करें इसके बारे में जानें।
फास्ट एंड रेसवॉकिंग चलना
तेजी से चलना आपको एक अधिक तीव्र कार्डियो कसरत देता है और आपको एक ही समय में अधिक दूरी को कवर करने देता है (और इसलिए प्रति मिनट अधिक कैलोरी जला देता है)। आप नियमित गति से चलने के माध्यम से तेजी से चलने के लिए हमारी युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं, या शीर्ष गति प्राप्त करने के लिए ओलंपिक-शैली रेसवॉकिंग सीख सकते हैं।
- तेजी से कैसे चलें : उचित चलने की मुद्रा, बांह गति, और एक शक्तिशाली कदम का उपयोग करके तेजी से चलें।
- रेसवॉक कैसे करें : रेसवॉकिंग एक विशिष्ट चलने वाली शैली है जिसमें घुटने को सीधे चरण के सामने से रखा जाता है जब तक वह शरीर के नीचे नहीं जाता है। एक पैर जमीन पर हर समय है। Erofit के हमारे विशेषज्ञ जूडी हेलर से रेसवॉकिंग तकनीकों की मूल बातें खोजें।
मैराथन या हाफ मैराथन चलना
क्या आप 13.1 मील आधा मैराथन या 26.2 मील मैराथन चलना चाहते हैं? आपको इन लंबी दूरी की घटनाओं के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। आपको अपने चलने के समय को बढ़ाने के लिए बढ़ती दूरी की सैर के लिए प्रत्येक सप्ताह एक दिन अलग-अलग सेट करना होगा, साथ ही सप्ताह के बाकी हिस्सों में नियमित रूप से चलना होगा। आपको अपने जूते, मोजे, ब्लिस्टर रोकथाम, दौड़ स्नैक्स, हाइड्रेशन और कपड़ों का परीक्षण करने की आवश्यकता होगी। मेरे पास इन लंबी दूरी की घटनाओं में प्रशिक्षण और भाग लेने पर एक पूर्ण ट्यूटोरियल है।
- मैराथन के लिए ट्रेन कैसे करें और कैसे चलें : पूर्ण ऑनलाइन ट्यूटोरियल।
- आधा मैराथन प्रशिक्षण
नॉर्डिक घूमना
नॉर्डिक पैदल फिटनेस पैदल चलने वाले ध्रुवों का उपयोग पूरे शरीर के कसरत में घूमने के लिए करता है। नॉर्डिक पैदल प्रति मील अधिक कैलोरी जलता है जबकि आप एक ही स्तर का परिश्रम महसूस करते हैं। यह मुद्रा में सुधार करने और आपके कंधे और छाती को खोलने में मदद करता है। नॉर्डिक पैदल चलने का आनंद लें।
चलने वाले जूते का चयन करना
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के चल रहे हैं, आराम से चलने के लिए सबसे अच्छा चलने वाले जूते ढूंढना आवश्यक है। अपने पैदल चलने की शैली, घुमावदार और पैरों के लिए सबसे अच्छे पैदल चलने वाले जूते का चयन कैसे करें।
घूमना और घूमना वस्त्र
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- प्लस आकार चलने के कपड़े
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