आदत बनाने की कुंजी दोहराव है। आपने अपने फिटनेस लक्ष्यों को निर्धारित किया है और उन्हें नीचे लिखा है। अब समय सारिणी बनाने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने का समय है। ये आपके चलने वाले कार्यक्रम में सफलता के लिए आवश्यक हैं।
कितनी बार चलना है
- आपको प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 बार चलना चाहिए (हर दूसरे दिन)।
- वजन घटाने के लिए, आपको प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन सप्ताह के अधिकांश दिनों चलना चाहिए।
- कम से कम हर दूसरे दिन चलना सबसे अच्छा है। यह हमेशा संभव नहीं होगा, लेकिन लगातार दो दिनों से अधिक नहीं छोड़ने का प्रयास करें।
- यदि आप गति या दूरी के लिए प्रशिक्षण चाहते हैं, तो आपके तेज़ / लंबे दिन को आसान / धीमी दिनों के साथ बदला जाना चाहिए और आप सप्ताह में 6 दिन बिना चलने के एक दिन चल सकते हैं।
कब चलना है
आपको उस दिन का समय मिलना चाहिए जो आपके शेड्यूल और जीवन शैली के लिए उपयुक्त है। दिन के हर समय फायदे हैं, लेकिन यह बहुत व्यक्तिगत है कि आपके लिए लगातार काम करना सबसे अच्छा है।
- बहुत से लोगों को सुबह में पहली चीज चलने लगती है - वे विलंब नहीं करते हैं या बहुत व्यस्त नहीं होते हैं और दिन में बाद में ऐसा करते हैं।
- अन्य ब्रेक या लंच या काम के ठीक बाद चलकर अपने कार्य दिवस में पैदल चलने वाले कसरत को शामिल करते हैं।
- फिर भी लोग दोपहर या शाम में चलते हैं और काम पर या घर पर कठिन दिन के बाद अपने दिमाग को साफ़ करते हैं।
- अधिक: चलने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय क्या है ?
घूमना पार्टनर्स
- शेड्यूल बनाने और रखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे पैदल चलने वाले साथी के साथ करना है। दरवाजे से बाहर निकलने के लिए सबसे अच्छे प्रेरकों में से एक है कि कोई आपके लिए इंतजार कर रहा हो।
- मनुष्यों को अपने आप को सीमित न करें - कुत्ते कुछ बेहतरीन और सबसे प्रेरक भागीदारों हैं।
- चलने वाले क्लब या वेटलॉस समूहों के माध्यम से मानव चलने वाले साझेदार मिल सकते हैं।
चलना प्रशिक्षण अनुसूची:
- पूर्ण शुरुआत विजेता अनुसूची : इस शेड्यूल का उपयोग सोफे से आपको एक समय में 30 मिनट के लिए आराम से चलने के लिए करें।
- चलने के लिए 30-दिन त्वरित प्रारंभ मार्गदर्शिका : यह योजना आपको 30 दिनों के लिए चलने के कार्य के साथ आगे बढ़ेगी।
- वजन घटाने चलने की अनुसूची : वजन घटाने के लिए कैलोरी जलाने के लिए लगातार चलने के लिए इस शेड्यूल का उपयोग करें।
- ट्रेडमिल वजन घटाने की योजना : यह शेड्यूल आपको ट्रेडमिल पर कैलोरी जलाने में मदद करेगा, सप्ताह के हर दिन आपके कसरत को बदल देगा।
- साप्ताहिक वर्कआउट्स : यदि आप फिटनेस के लिए पहले ही चल रहे हैं, तो यह शेड्यूल आपकी गति और एरोबिक स्थिति में सुधार करेगा।
- 5 के वॉक ट्रेनिंग प्लान : 3.1 मील की पैदल दूरी पर जाने के लिए इस कार्यक्रम का उपयोग करें, चैरिटी पैदल चलने और मज़ेदार रनों के लिए एक आम दूरी।
- 10 के वॉक ट्रेनिंग प्लान : 6.2 मील दूरी अक्सर रनों के लिए पेश की जाती है और वोक्सस्पोर्ट पैदल चलने के लिए एक आम दूरी है।
- हाफ मैराथन वॉक ट्रेनिंग प्लान : 13.1 मील / 21 किलोमीटर आधा मैराथन वॉकर, धावक और रन / वॉकर के लिए एक बहुत ही लोकप्रिय दूरी है। यह कार्यक्रम 16 सप्ताह के दौरान आपके लाभ का निर्माण करेगा।
- मैराथन प्रशिक्षण अनुसूची : एक मैराथन 26.2 मील / 42 किलोमीटर लंबा है। यह शेड्यूल आपके बेस माइलेज का निर्माण करेगा और फिर आपके मैराथन चलने से पहले 1 9 सप्ताह से अधिक का लाभ बढ़ाएगा।
- कैमिनो डी सैंटियागो के लिए प्रशिक्षण अनुसूची : यदि आप स्पेन में तीर्थ मार्ग पर जाने जा रहे हैं, तो यह योजना आपको तैयार करेगी।
- अपने चलने और प्रगति को ट्रैक करना: अपने पैदल चलने के लिए प्रिंट करने योग्य और ऑनलाइन टूल्स।