वसंत का सबसे अधिक बनाने के लिए अपने पैदल चलने का समय। लंबे समय तक और गर्म मौसम के साथ बस कोने के आसपास, इसे सबसे अधिक बनाने के लिए तैयार हो जाओ।
अपने घूमने वाले गियर और कपड़ों को ट्यून करें
वसंत के लिए आपको लाइटर कपड़ों की परतों की आवश्यकता होगी। यदि आप चलने के लिए नए हैं, तो शॉर्ट्स और लाइट टॉप के लिए खरीदारी करने का यह मौका है। यदि आप एक अनुभवी वॉकर हैं, वसंत और ग्रीष्मकालीन कसरत के कपड़ों को अनपैक करने का समय और यह देखने के लिए जांचें कि क्या जरूरतों को प्रतिस्थापित किया गया है।
- पिछले साल से अपने वसंत चलने वाले कपड़े अभी भी फिट हैं? शायद अब आप में से कम है।
- वसंत की सफाई और पुनर्गठन की भव्य परंपरा में भी शामिल हों - अपने चलने वाले कपड़े, जूते और गियर के लिए एक प्रमुख जगह खोजें ताकि आप किसी भी समय चलने के लिए तैयार हो सकें।
- शीर्ष: पसीना पोंछते गर्म आपको गर्म मौसम में आरामदायक रखता है।
- लाइटवेट टोपी या विज़र: टोपी सूरज को अपने सिर से और अपनी आंखों से बाहर रख सकती है।
- स्पोर्ट्स ब्रा : क्या आपकी वर्तमान स्पोर्ट्स ब्रा नौकरी करती है?
- शॉर्ट्स : अपने पैरों को हवा में बाहर जाने का समय। मैं जल्दी सुखाने कपड़े पसंद करते हैं।
प्लस आकार महिला चलने शॉर्ट्स - मोजे: क्या वे पहने जाते हैं, कुछ नए जोड़े के लिए समय है? गर्मियों के वजन मोजे के बारे में भी सोचें यदि आप आम तौर पर ऊन या भारी मोजे पहनते हैं।
चलने मोजे के लिए शीर्ष पिक - जूते: आपने इस जोड़ी पर कितने मील रखे हैं? यदि आप 300 मील से अधिक हैं, तो यह समय है कि आप अपनी वर्तमान जोड़ी के साथ घूमने के लिए एक और जोड़ी खरीद लें। 500 मील की दूरी पर पुरानी जोड़ी सेवानिवृत्त हो जाओ।
चलने वाले जूते के लिए शीर्ष पिक
- जल वाहक: सुनिश्चित करें कि आपके चलने वाले गियर में पानी के लिए एक वाहक है क्योंकि तापमान बढ़ना शुरू हो गया है।
वॉटर कैरियर Waistpacks के लिए शीर्ष पिक - Raingear: प्रोवरबियल अप्रैल शावर आपको घर के अंदर नहीं रखना चाहिए। क्या सोचो - तुम पिघलोगे नहीं! एक छतरी और बारिश पोंचो या निविड़ अंधकार जैकेट आसान रखें।
बारिश में चलने के लिए गियर
वसंत चलना: अपनी मांसपेशियों को ट्यून-अप करें
गर्मी और शॉर्ट्स और स्विमवीयर की प्रत्याशा में, चलने से निर्मित मांसपेशियों के अलावा मांसपेशी टोन पर काम करने का समय है। बोनस के रूप में, ये मांसपेशियां अधिक कैलोरी जलाएंगी (यहां तक कि आराम पर)। टोन मांसपेशियों, भले ही आप अधिक वजन रखते हैं, आप जिस तरह से दिखते हैं और महसूस करते हैं, उसे बढ़ाएंगे।
आपको कितनी बार ताकत प्रशिक्षण करना चाहिए?
हर दूसरे दिन अपनी गैर-चलने वाली मांसपेशियों के लिए कुछ अभ्यासों में काम करें।
यह केवल कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए चलने के बाद किया जा सकता है। प्रतिरोध जोड़ने के लिए कुछ हल्के डंबेल या लोचदार बैंड में निवेश करें, या केवल तौलिया में बंधे कुछ डिब्बे उठाएं (एक पिंट एक पाउंड है, एक क्वार्ट 2 पाउंड है, गैलन 8 पाउंड है)।
आपके पैर के लिए वर्कआउट्स
यदि आप एक स्वास्थ्य वॉकर या फिटनेस वॉकर हैं, तो आपके पैरों को टोन किया जा रहा है लेकिन आप कुछ क्रॉसस्ट्रिनिंग में शामिल होना चाहते हैं जो आपके पैरों में विरोधी मांसपेशी समूहों का निर्माण करेगा। साइकिल की सवारी, सीढ़ी चढ़ाई, और अपने पैदल मार्ग पर कुछ पहाड़ियों को जोड़ने से यह पूरा हो जाएगा। या, आप कुछ विशिष्ट अभ्यासों का उपयोग करना चाह सकते हैं।
- निचला शरीर विस्फोट : आप quads, hamstrings, और नितंबों बाहर काम करता है।
आपके ऊपरी शरीर के लिए वर्कआउट्स
आपकी बाहों और ऊपरी शरीर को पैदल चलने से ज्यादा कसरत नहीं मिलती है, हालांकि चलने के दौरान शक्तिशाली हथियारों का उपयोग करके आप कुछ स्वर दे सकते हैं। लेकिन अपनी बाहों को टोन करने के लिए हल्के वजन के साथ चलने के कुछ अतिरिक्त मिनटों का खर्च करना सबसे अच्छा है।
आपके कोर के लिए अब वर्कआउट्स
अच्छी चलने वाली मुद्रा के लिए मजबूत पेट की मांसपेशियों के लिए आवश्यक हैं। सीट-अप और क्रंच इन मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
वसंत चलना: अपने लक्ष्य को ट्यून-अप करें
अपने लक्ष्यों को पुनः प्राप्त करने का समय। हो सकता है कि आपने इस शीतकालीन सेटिंग को एक मील या दो चलने में सक्षम होने का लक्ष्य शुरू कर दिया हो, और अब यह एक हवा है। या हो सकता है कि आपने मैराथन करने के ऊंचे लक्ष्य से शुरुआत की हो, लेकिन अब विश्वास है कि पहुंच से बाहर है। नए, यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने का समय।
एक अच्छे फिटनेस लक्ष्य के अनिवार्य हैं:
- यथार्थवादी: लक्ष्य चुनौतीपूर्ण होना चाहिए, लेकिन वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य होना चाहिए। आपको बहुत कम जगहों को सेट न करें, बल्कि विफलता के लिए स्वयं को सेट न करें।
- मापनीय: आपका लक्ष्य इस तरह से बताया जाना चाहिए जिसे मापा जा सकता है। सप्ताह में कितने मील? कितने पाउंड या इंच खोना है? क्या 10 के दूरी का समय? किस तारीख से मैराथन खत्म करना?
- दिनांकित: तिथियां निर्धारित करें जिससे आप लक्ष्य और मध्यवर्ती लक्ष्यों को रास्ते में प्राप्त करेंगे।
- नीचे लिखा गया: आपका लक्ष्य ठोस बनाया जाना चाहिए ताकि आप इसकी समीक्षा कर सकें।
- अपनी प्रगति को ट्रैक करें: अपना लक्ष्य दृष्टि में रखें और देखें कि आप इसे प्राप्त करने के लिए क्या कदम उठा रहे हैं।
- सफलता का जश्न मनाएं: जिस तरह से आप नए मील का पत्थर तक पहुंचते हैं, वैसे ही यह जश्न मनाने का समय है। और जब आप अपने समग्र लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं, तो वापस न रोकें - खुद को पुरस्कृत करें।
चलने वाले लक्ष्य निर्धारित करने के लिए उपकरण
वसंत चलना: अपनी भोजन की आदतें और पोषण ट्यून करें
सर्दी की छुट्टियां और उदास मौसम अक्सर अवांछित पाउंड तक जोड़ता है। वसंत ताजा फल और सब्जियों के साथ-साथ अधिक डेलाइट घंटे की एक विस्तृत विविधता प्रदान करता है। यह देखने के लिए कि क्या आप स्वास्थ्य और पोषण के लिए सही खा रहे हैं, अपने आहार को पुन: पेश करने का समय।
- अधिक सब्जियां और फल: उपज का उत्पादन करें और प्रत्येक सप्ताह कुछ नया प्रयास करें। अध्ययनों का मानना है कि अमेरिकी आहार में क्या गलत है कि वे पर्याप्त विविधता नहीं खाते हैं। अपनी वसंत फ्लाईंग नई सब्जियां और फल तैयार करें।
- रंगीन फूड्स खाएं: हिमशैल सलाद की तुलना में तीव्र रंगीन लाल मिर्च, टमाटर इत्यादि में अधिक स्वस्थ यौगिक होते हैं।
- असली भोजन खाएं: स्वास्थ्य खाद्य कंपनियों ने केवल हमारे खाद्य पदार्थों में पहले से ही अद्भुत पौष्टिक यौगिकों को अलग करना शुरू कर दिया है। याद मत करो - एक गोली लेने के बजाय असली खाना खाओ।
- शाकाहारी के रूप में एक सप्ताह का प्रयास करें: यह एक फड डाइट नहीं है, यह एक जीवनशैली है जिसे आप आनंद ले सकते हैं।
- अपने स्नैक्स को आकार दें: कैंडी और चिप्स को टॉस करें और अपने कुरकुरे स्नैक्स के लिए अपने मीठे स्नैक और गाजर और अजवाइन के लिए फल लें।
- शाम का पुरस्कार: शाम को शराब पीने या मिठाई मिठाई के बजाय एक हर्बल चाय के साथ आराम करें।
- एक भोजन डायरी रखें : आश्चर्य है कि पाउंड कहाँ से आए थे? एक सप्ताह के लिए हर दिन आप जो कुछ भी खाते हैं उसे सूचीबद्ध करें। ईमानदार हो। आपको कुछ परेशानी बनाने वाली आदतों को देखने में सक्षम होना चाहिए - बहुत सारे भाग, बहुत अधिक कैलोरी स्नैक्स या डेसर्ट इत्यादि।
- ब्रोकोली स्लो: अपने उत्पाद विभाग में इस सुविधा उत्पाद की तलाश करें या ब्रोकोली उपजी को टुकड़ा या पीसकर इसे स्वयं बनाएं। स्पेगेटी सॉस के लिए एक कप में आधा कप जोड़ें, तलना, casseroles हलचल, या कम वसा मेयोनेज़ के साथ मिश्रण करके एक दोष बनाओ। कड़वा स्वाद के बिना फाइबर और विटामिन का उत्कृष्ट स्रोत।
अधिक: पोषण दिशानिर्देश - क्या खाएं, खाने के लिए क्या नहीं
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