त्रिभुज योग की लगभग हर अलग शैली में एक नींव योग मुद्रा है। आप लगभग निश्चित रूप से अपने पहले कुछ योग कक्षाओं और आने वाले सालों के भीतर इसका सामना करेंगे। यह अपेक्षाकृत सरल सेट-अप हैमस्ट्रिंग्स के लिए खिंचाव के रूप में अपनी शक्ति को बेकार करता है। ग्राउंड पैर और मजबूत पैरों के साथ मुद्रा की नींव की स्थापना करना छाती को गहराई से मोड़ने और खिलने की अनुमति देता है।
- मुद्रा का प्रकार : खड़े हो जाओ
- फायदे : पैरों को मजबूत करता है, गले, हैमरस्ट्रिंग और कूल्हों को फैलाता है, छाती और कंधे खोलता है।
अनुदेश
- त्रिकोण में आने के कई तरीके हैं। योद्धा द्वितीय से प्रवेश करना अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि आपके पैर पहले से ही सही स्थिति में हैं। इस संक्रमण के लिए आपको अपना रुख बढ़ाने या संकीर्ण करने की आवश्यकता नहीं है। तो, योद्धा द्वितीय से, अपने सामने के पैर (इस मामले में दाहिने पैर) को सीधा करें।
- अपनी दाहिनी जांघ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपनी सही मादा को अपनी सॉकेट में खींचें। अपने दाहिने हाथ को कमरे के सामने की तरफ बढ़ाएं, अपना दाहिना हिप टकराए रखें।
- अपने दाहिने हाथ को अपने शिन या टखने पर नीचे रखें। यदि आप अधिक खुले हैं, तो अपने दाहिने हाथ को अंदर या दाहिने पैर पर फर्श पर लाएं। जो भी सबसे ज्यादा आरामदायक महसूस करता है।
- जब आप अपनी छाती खोलते हैं, तो बाएं कंधे के ढेर दाहिनी तरफ खड़े होते हैं, जिससे आपकी बाएं कंधे को अपनी सॉकेट में जड़ते हुए छत की तरफ अपनी बाएं उंगलियों तक पहुंच जाती है।
- अपने बाएं उंगलियों की ओर अपनी नज़र डालने के लिए अपने सिर को चालू करें। यदि यह आपकी गर्दन के लिए असहज है, तो सिर को और अधिक तटस्थ स्थिति में रखना भी ठीक है।
- अपने दाहिने जांघ की मांसपेशियों को ऊपर की ओर खींचें, अपने दाहिने कूल्हे में क्रीज को गहरा कर दें।
- हाइपररेक्स्टेंशन को रोकने के लिए अपने दाहिने घुटने को थोड़ा नरम (इसे माइक्रोबेंड कहा जाता है) को नरम करें।
- कम से कम पांच सांसों के लिए रहें।
- अपने बाएं पैर आगे के साथ मुद्रा दोहराएं।
शुरुआती के लिए टिप्स
- फर्श पर अपना दाहिना हाथ पाने के लिए अपने दाहिने घुटने को झुकाव के प्रलोभन का विरोध करें। अपना दायां पैर सीधे रखना अधिक महत्वपूर्ण है। अपने हाथ के नीचे फर्श पर एक ब्लॉक रखना भी एक विकल्प है।
- अपने दाहिने हाथ को अपने पैर को ऊपर लाने के लिए ठीक है अगर इससे आपको अपनी छाती को और अधिक खोलने की अनुमति मिलती है। अपने हाथ को सीधे अपने घुटने पर न रखें, क्योंकि इससे संयुक्त पर बहुत अधिक दबाव होता है।
उन्नत टिप्स
- सुनिश्चित करें कि बाएं पैर के कमान के साथ दाएं एड़ी को रेखांकित किया गया है।
- एक भिन्नता के लिए, बाएं कान पर बाएं हाथ को छोड़ने का प्रयास करें ताकि यह सॉकेट में कंधे को घुमाने के दौरान फर्श के समानांतर हो।
- या अपनी बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे लपेटें और अपने बाएं हाथ से अपने भीतर की दाहिनी जांघ पकड़ लें। इसने कर्षण बनाया, जो आपको आकाश की ओर अपनी छाती खोलने की अनुमति देता है।
- अपने दाहिने हाथ से वजन कम करें, इसे अपने संतुलन पर काम करने के लिए फर्श के ऊपर घुमाएं और अपना मूल संलग्न करें।