पैर की अंगुली स्टैंड एक संतुलनपूर्ण मुद्रा है जो बिक्रम योग अनुक्रम में दिखाई देता है और इसे अन्य योग प्रथाओं द्वारा भी अपनाया गया है। यहां एक प्रविष्टि के लिए आधा कमल पेड़ के माध्यम से प्रवेश है। यदि आपको स्थायी आधा कमल मुद्रा में परेशानी है, तो आपके लिए पैर की अंगुली में खड़ा होना मुश्किल होगा। कुछ हिप फैलाव का अभ्यास करने में मदद मिलेगी। बहुत सारे योग नहीं हैं जिनके लिए पैर की ताकत आवश्यक पैर की आवश्यकता होती है, इसलिए यह उपेक्षित क्षेत्र पर कुछ ध्यान देने के साथ-साथ खुद को एक संतुलित चुनौती देने का एक अच्छा तरीका है।
- मुद्रा का प्रकार : स्थायी, संतुलन
- इसके अलावा भी जाना जाता है : बिक्रम योग में पडंगुस्तासन
- लाभ : कूल्हों को खोलता है, कोर और पैरों को मजबूत करता है ।
- सावधानियां : यदि आपको घुटने की समस्या है, तो इस मुद्रा को ध्यान से देखें। अगर यह घुटने के दर्द का कारण बनता है तो इसे छोड़ दें।
अनुदेश
- अपने दाहिने पैर पर खड़े हो जाओ और पेड़ के आधा कमल भिन्नता में अपने बाएं पैर के ऊपर अपने दाहिने कूल्हे पर लाएं। अपनी शेष राशि स्थापित करने के लिए यहां कई सांस लें।
- बाएं जांघ के ऊपर अपने बाएं पैर को रखने, अपने दाहिने घुटने को झुकाव शुरू करें। साथ ही, अपनी दाहिनी एड़ी उठाओ ताकि जब तक आप एक स्क्वैटिंग स्थिति में हों, तब भी आप अपने दाहिने पैर की गेंद पर भी हों।
- जैसा कि आप स्क्वाट मानते हैं, अपने पेरिनेम के लिए अपनी दाहिनी एड़ी का लक्ष्य रखें ताकि एड़ी आपके शरीर के नीचे केंद्रित हो, न केवल सही नितंब के नीचे।
- यदि आपको संतुलन के लिए उनकी आवश्यकता है तो अपनी उंगलियों को आपके सामने फर्श पर आने दें। अपने पेट को फर्म करें और फर्श से एक या दोनों हाथ उठाने के लिए काम करें क्योंकि आप अपने दाहिने पैर की गेंद पर संतुलन देते हैं।
- यदि आप संतुलन प्राप्त करते हैं, तो दोनों हाथ अंजली मुद्रा में लाएं और पांच गहरे इनहेल्स और निकास के लिए मुद्रा को पकड़ने का प्रयास करें।
- दूसरी तरफ कोशिश करने से पहले आधे कमल के पेड़ पर उगें और दोनों पैरों को हिलाएं।
शुरुआती टिप्स
- यदि आपके कूल्हें आपको आधे कमल करने की इजाजत नहीं देते हैं, तो आप ऊँची एड़ी के साथ उठाए गए और घुटनों के साथ एक स्क्वाट में संतुलन पर काम कर सकते हैं।
एक चुनौती जोड़ें
- यदि आप एक चुनौती के लिए तैयार हैं, तो अपने हाथों को फर्श को छूने के बिना मुद्रा में आने और बाहर आने का प्रयास करें।