- मुद्रा का प्रकार : सुप्रीम
- लाभ : जांघों, पैर, और पेट की मांसपेशियों को फैलाता है।
क्या आप एक गहरे क्वाड खिंचाव के लिए तैयार हैं? हीरो पॉज़ - वायरसाना निश्चित रूप से एक है। वास्तव में, यह ज्यादातर लोगों के लिए काफी तीव्र है, खासतौर पर तंग जांघों वाले लोग या जिनका उपयोग बहुत अधिक करने के लिए नहीं किया जाता है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप इस पॉज़ के बैठे संस्करण से बाहर हो गए हैं, तो अब इस रिक्त संस्करण के साथ काम करना शुरू करने का समय है।
नायक के साथ, आपके घुटनों के स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए यहां आपके संरेखण पर टैब रखना बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे ही आप दुबला हो जाते हैं, घुटने के पास अलग होना चाहते हैं। इसकी निगरानी करें और सुनिश्चित करें कि वे एक साथ रहें, भले ही इसका मतलब है कि आपकी पीठ इसे मंजिल तक पूरी तरह से नहीं बनाती है। याद रखें, उन लोगों के लिए कोई स्वर्ण सितारा नहीं है जो सभी तरह से झूठ बोल सकते हैं।
अनुदेश
- विरासन में बैठना शुरू करें।
- अपने कूल्हों के दोनों तरफ फर्श पर अपने हाथ नीचे लाओ। जब आप अपने धड़ को दुबला कर देते हैं तो अपने हाथों को अपने बट पर वापस चलना शुरू करें।
- अपने कोहनी अपने forearms पर नीचे आने के लिए झुकाओ। यदि आप एक लंबे समर्थन पर बैठे हैं, जैसे कि ब्लॉक, यह वही है जहां तक आपको जाना चाहिए। यदि आप एक तले हुए कंबल पर बैठे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए आपके पास समान ऊंचाई के कंबल हैं।
- यदि आप अग्रसरों पर सहज महसूस करते हैं, तो आप अपनी पीठ को (और अंत में पहुंचने) की ओर लौटने की कोशिश कर सकते हैं।
- यदि आपको अपने घुटने या कम पीठ में दर्द महसूस होता है, तो बाहर निकलें क्योंकि ये ऐसे क्षेत्र नहीं हैं जहां इस मुद्रा का विस्तार करना है।
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों एक साथ रहें। उन्हें अलग मत होने दें।
- पांच से दस सांसों के लिए एक रेखांकित स्थिति में रहें। यदि आप पैरों की ऐंठन से ग्रस्त हैं , तो यहां क्या करना है ।
- बाहर निकलने के लिए, पहले अपने forearms पर खुद को उठाओ। फिर बैठने के लिए अपने आप को लाने के लिए हाथों में दबाएं।
शुरुआती टिप्स
- कई शुरुआती लोगों के लिए विरासन का बैठे संस्करण काफी तीव्र हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया है, यदि आप अपने बट के नीचे एक प्रोप का उपयोग कर रहे हैं तो आपको पीछे हटने के बारे में सावधान रहना चाहिए। इस स्थिति में आदर्श प्रोप एक बोस्टर होगा । बोल्टस्टर के अंत में और अपने पैरों को किसी भी तरफ बैठो। जब आप वापस झूठ बोलते हैं, तो बोस्टर आपकी रीढ़ की हड्डी की पूरी लंबाई का समर्थन करता है।
उन्नत टिप्स
- आप अपने हाथों के ऊपर की मंजिल पर अपनी बाहों को बढ़ाकर मुद्रा को तेज कर सकते हैं। आप लंबे समय तक पकड़ने के लिए भी काम करना चाह सकते हैं।