योग के दौरान फुट क्रैम्प के साथ कैसे निपटें

प्रिय चाची योग,

मैं आपको लिख रहा हूं क्योंकि मेरे पैर अक्सर योग कक्षा के दौरान क्रैम्प होते हैं, खासतौर पर कबूतर और नायक की तरह, जहां पैर को टकराया जाता है। क्या इन cramps को रोकने के लिए मैं कुछ भी कर सकता हूँ? वे दर्दनाक और थोड़ा शर्मनाक हैं।

प्रिय फूटी,

योग कक्षा में पैर की धड़कन से पीड़ित होने में आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। और उन ऐंठन एक हत्यारा हैं!

यहां तक ​​कि चाची योग भी उनसे दर्द में लिखने के लिए जाने जाते हैं, विशेष रूप से, जैसा कि आप उल्लेख करते हैं, ऐसे में जहां पैर का शीर्ष मंजिल पर रहता है। ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि वह स्थिति आपके पैर में मांसपेशियों को इस तरीके से फैलाती है कि इसका उपयोग नहीं किया जाता है। यहां तक ​​कि यदि आप बहुत सारे योग करते हैं, तो आप अपने पैर के साथ बिताए गए समय की मात्रा बहुत छोटी है, इसलिए ऐंठन अभी भी सबसे समर्पित योग छात्रों को प्रभावित कर सकता है। फ्लैट पैर वाले लोग, (वह मैं हूं!), विशेष रूप से प्रभावित लगते हैं।

आप मांसपेशियों की ऐंठन के कारण निर्जलीकरण के कारण जाने के कारण अधिक पानी पीकर ऐंठन को रोकने की कोशिश कर सकते हैं। केले जैसे पोटेशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से भी मदद मिल सकती है क्योंकि निम्न इलेक्ट्रोलाइट के स्तर भी ऐंठन का कारण बन सकते हैं।

आप अपने योग को गर्म करने में कुछ पैर फैलाना भी शामिल कर सकते हैं ताकि आपके पैर जितना संभव हो सके उतने तैयार हो जाएं। अपनी पीठ पर झूठ बोलते समय, अपने घुटनों को दोनों दिशाओं में घुमाएं।

आप इसे अपने पैरों से सीधे कर सकते हैं और छत पर थोड़ा हम्सट्रिंग खिंचाव के लिए या घुटनों के साथ थोड़ा झुकाव के लिए इंगित कर सकते हैं। फिर एक बिंदु और एक flexed स्थिति के बीच पैर आगे और आगे ले जाएँ। यह अतिरिक्त ध्यान किसी भी मामले में मदद कर सकता है और एक अच्छी आदत है।

यदि आप क्रैम्प करते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि पैर के एकमात्र हिस्से को फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को घुमाएं और दर्द से गुजरने तक अपने कमान को मालिश करें, मुद्रा से बाहर आने या शर्मिंदा होने की चिंता न करें।

यह असामान्य नहीं है और अधिकांश लोगों के रडार पर भी पंजीकरण नहीं करेगा। आप जो भी कर रहे हैं वह किसी भी अनुभवी शिक्षक के लिए स्पष्ट होगा। अच्छे उपाय के लिए आप हमेशा अपनी सामान्य दिशा में "पैर क्रैम्प" मुंह कर सकते हैं।

योग कक्षा में सतहों के किसी भी दर्द के साथ, अपनी क्रैम्पिंग की आवृत्ति और गंभीरता पर नजर रखें। यदि आप उपर्युक्त सुझावों का प्रयास करते हैं और कुछ भी मदद नहीं करता है या यदि क्रैम्पिंग खराब हो जाती है, तो डॉक्टर से बात करने का समय है क्योंकि दुर्लभ मौकों पर ऐंठन एक गंभीर स्थिति का लक्षण हो सकता है।

नमस्ते ,

चाची योग