अभी तक अपना सर्वश्रेष्ठ आकार प्राप्त करने के विज्ञान पर पढ़ें
कई लोगों के लिए, हासिल करने के लिए सबसे कठिन लक्ष्यों में से एक फिटनेस है। एक त्वरित आहार योजना के साथ वजन कम करने या एक नए फीड कसरत के माध्यम से मांसपेशियों को बनाने की कोशिश करने से अधिक, फिटनेस आमतौर पर कुछ गहरा मतलब है। यह एक बेहतर आहार, एक अनुशासित मानसिकता, अधिक व्यायाम, और बेहतर शारीरिक प्रदर्शन का समग्र संयोजन है।
फिट होने या फिटनेस दिनचर्या में सुधार करने के लिए काम करने के लिए हर किसी के लिए बहुत सारे काम की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह समझना मुश्किल हो सकता है कि कहां से शुरू करना है: मैं बेहतर कैसे खा सकता हूं? मैं अपने कसरत को कैसे अनुकूलित करूं? मेरा विशिष्ट शरीर फिटर क्या बनाता है? यह जानने के लिए कि आप अपने दिनचर्या को अगले स्तर पर कैसे ले सकते हैं, फिटनेस के हर पहलू के बारे में इन लोकप्रिय पुस्तकों को देखें।
फिटनेस रेजिमेंट शुरू करने या बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानसिक घटक है। आपको एक स्तर का अनुशासन और महत्वाकांक्षा सुनिश्चित करने की आवश्यकता है जो टिकाऊ है और आपके मानसिक स्वास्थ्य से मेल खाती है। ब्रायन कीन की फिटनेस माइंडसेट पाठकों को भोजन, व्यायाम, तनाव और खुद के बारे में सोचने के तरीके को बदलने में मदद करती है।
फिटनेस माइंडसेट में आहार और अंतराल प्रशिक्षण सहित फिटनेस किताबों में आम क्षेत्रों में से कई शामिल हैं, लेकिन इसकी नवाचार चीजों के मनोवैज्ञानिक पक्ष पर जोर देती है। केन लिखते हैं कि आपके द्वारा किए गए फिटनेस उपलब्धियों को पूर्ववत करने और तनाव को और अधिक प्रभावी तरीके से प्रबंधित करने के बारे में डर और चिंता से कैसे बचें। फिटनेस माइंडसेट की अमेज़ॅन समीक्षा इसकी पढ़ने योग्यता और प्रेरणादायक गुणवत्ता के लिए कीन की पुस्तक की प्रशंसा करती है, जिससे किताब 5-सितारा समीक्षा औसत प्रदान करती है।
1 99 6 से बार-बार प्रकाशित, अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स पूर्ण खाद्य और पोषण गाइड का नवीनतम संस्करण माल वितरित करना जारी रखता है। सभी उम्र, पृष्ठभूमि और निकायों के लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया, यह संदर्भ पुस्तक अधिक पौष्टिक रूप से खाने के तरीके पर एक सहायक और नीच दिखती है। पुस्तक का दावा है कि "नवीनतम वैज्ञानिक जानकारी के साथ व्यावहारिक ध्यान को प्रभावी ढंग से संतुलित करना" और खेत में टेबल खाने, प्रत्येक उम्र में सर्वोत्तम भोजन प्रथाओं और विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याओं के साथ खाने के अनुभाग शामिल हैं।
यह पोषण बाइबल एक साधारण आहार पुस्तक नहीं है। यह पाठकों को वास्तव में भोजन में पोषण और बेहतर खाना खाने के लिए तैयार करता है। समीक्षाकर्ता पुस्तक को पांच सितारों की औसत रेटिंग देते हैं और कई लोग अपनी खुशी को नोट करते हैं कि पुस्तक में कोई एजेंडा या विशेष आहार नहीं है जो वह बेच रहा है।
माइकल मैथ्यूज एक फिटनेस गुरु और अमेज़ॅन पर कई बेहतरीन विक्रेताओं के लेखक हैं। उनके पास दो किताबें हैं- पुरुषों के लिए बिगजर लीनर स्ट्रॉन्डर और महिलाओं के लिए पतली लीनर स्ट्रॉन्गर- जो पेपरबैक या किंडल संस्करणों में बेहद लोकप्रिय और सस्ती हैं। दो संस्करण प्रत्येक लिंग के अद्वितीय शरीरविज्ञान की ओर तैयार हैं और ताकत और वजन घटाने के उद्देश्य से एक समग्र दिनचर्या प्रदान करते हैं। पुस्तक में मांसपेशियों को हासिल करने और वसा खोने में मदद करने के लिए आहार, व्यायाम और मानसिक दिनचर्या शामिल है। अमेज़ॅन रेटिंग उच्च है और समीक्षा कार्यक्रम की सफलता के बारे में प्रशंसापत्र से भरे हुए हैं, जिनमें कई तस्वीरें शामिल हैं।
जबकि फिटनेस माइंडसेट फिटनेस प्रेरणा के समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है, नो स्वीट: हाइ द सिंपल साइंस ऑफ प्रेरणा आपको लाइफटाइम ऑफ फिटनेस ला सकता है, एक अलग दृष्टिकोण लेता है। एक प्रेरणा वैज्ञानिक लेखक मिशेल सेगर प्रेरक मनोविज्ञान के बारे में सबसे महत्वपूर्ण वैज्ञानिक अध्ययनों के दौरे के माध्यम से पाठकों को लेते हैं और प्रेरणा तकनीक सबसे प्रभावी हैं। सेगर इन वैज्ञानिक निष्कर्षों को आसानी से पालन करने वाली चार-बिंदु योजना में बदल देता है।
पुस्तक प्रेरणादायक कहानियों से भरी हुई है, और अमेज़ॅन पर सार्वभौमिक प्रशंसा है, जहां इसमें 4.5-सितारा औसत रेटिंग है। समीक्षाकर्ताओं ने समझाया कि पुस्तक ने उन्हें समझने में मदद की कि मनुष्य व्यायाम क्यों करते हैं और वे अपने दिनचर्या का एक और अधिक टिकाऊ हिस्सा कैसे बना सकते हैं।
पोषण और फिटनेस के बारे में एक और महान किताब उचित रूप से फिटनेस पोषण: द अल्टीमेट फिटनेस गाइड शीर्षक है। निकोलस बोजर्न द्वारा लिखित, स्वास्थ्य पोषण में शामिल हैं कि हमारे शरीर भोजन कैसे संसाधित करते हैं, कौन से खाद्य पदार्थ लोगों को कुछ लक्ष्यों, मांसपेशियों के विकास के लिए व्यंजनों और भोजन के समय के महत्व को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, बोजर्न भोजन के बारे में नहीं लिखता है; वह पैदल चलने और प्रतिरोध प्रशिक्षण सहित अभ्यास भी शामिल करता है। समीक्षाकर्ताओं के पास पुस्तक के बारे में सकारात्मक टिप्पणियां हैं, यह कहकर कि यह अच्छी तरह लिखित, संक्षिप्त और व्यापक है। ज्यादातर लोग कहते हैं कि यह वजन घटाने के लिए शैक्षिक और सहायक था, इसे या तो चार या पांच सितारा समीक्षा प्रदान करता था।
बेहद लोकप्रिय महिला फिटनेस बुक, रोर , में टैगलाइन है "महिलाएं छोटे पुरुष नहीं हैं। एक जैसे खाने और प्रशिक्षण बंद करो। "इस पुस्तक, व्यायाम वैज्ञानिक स्टेसी सिम्स और फिटनेस लेखक सेलेन येएगर द्वारा लिखी गई पुस्तक में महिलाओं को शिक्षण देने और महिलाओं के शरीर विज्ञान के लिए विशेष रूप से तैयार तरीके से खाने का स्पष्ट लक्ष्य है। अमेज़ॅन के सर्वश्रेष्ठ विक्रेता में 4.5-सितारा रेटिंग ऑनलाइन है। समीक्षाकर्ताओं ने नोट किया कि यद्यपि इस पुस्तक में कुछ व्यंजन या तस्वीरें हैं, लेकिन यह उपयोगी जानकारी से भरा है और यह एक आश्चर्यजनक पृष्ठ टर्नर है।
रोर एक व्यापक पुस्तक है जो पाठकों को बुनियादी पोषण और हाइड्रेशन के साथ-साथ हड्डियों को मजबूत करने, प्रभावी भोजन योजना बनाने और सहनशक्ति में सुधार के बारे में सिखाती है। पुस्तक किसी भी खेल के एथलीटों की मदद कर सकती है और इसका उद्देश्य प्रत्येक पाठक के लिए अधिक फिटनेस करना है।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पुरुषों की फिटनेस पत्रिका पुरुषों के लिए सबसे अच्छी और सबसे लोकप्रिय फिटनेस किताबों में से एक है: द मेन्स फिटनेस व्यायाम बाइबिल । अपने शीर्षक के पीछे, पुरुषों की फिटनेस कई पुरुषों को फिटनेस में नवीनतम रुझानों के साथ अद्यतित रखने के लिए आवश्यक जानकारी और सलाह प्रदान करती है। यह पुस्तक उस सलाह का अधिक संकलन करती है और 101 कसरत प्रदान करती है।
व्यायाम बाइबिल भारोत्तोलन दिनचर्या, कार्डियो regimens और बीच में सब कुछ शामिल हैं। शुरुआती उन वर्गों का आनंद लेंगे जो लोकप्रिय जिम मशीनों के लिए महान कसरत की व्याख्या करते हैं जबकि अधिक उन्नत पाठक 8 मिनट के वर्कआउट्स को पसंद करेंगे जो कार्डियो सीमाओं को धक्का देते हैं। इस पुस्तक में अमेज़ॅन पर 100 से अधिक समीक्षाएं हैं और कुल 4.5-सितारा रेटिंग है। पाठकों ने लिखा कि उन्होंने किताब की सादगी और बहुमुखी प्रतिभा का आनंद लिया जो कि किसी भी व्यक्ति और किसी भी अवसर के लिए काम करता है।
कई फिटनेस किताबें बेहतर भोजन या पोषण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यंजनों को एक बड़ी फिटनेस रेजिमेंट के हिस्से के रूप में पेश करती हैं, हालांकि कुछ महान व्यंजनों के प्रति समर्पित हैं। न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर रन फास्ट, खाओ खाओ एक अपवाद है। इसमें 100 से अधिक व्यंजन हैं जो पूरे खाद्य पदार्थों से बने होते हैं और बहुत अच्छे स्वाद होते हैं। एक ओलंपियन और एक महाराज द्वारा लिखित, यह पुस्तक फिट-केंद्रित भोजन और भोजन का संयोजन है जो स्वादिष्ट हैं।
अमेज़ॅन पर पांच सितारा रेटिंग और लगभग 400 समीक्षाओं के साथ, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पाठक इन व्यंजनों से प्यार करते हैं। कुछ सबसे लोकप्रिय व्यंजनों में बाइसन मीटबॉल पास्ता और मीठे आलू नाश्ते की कुकीज़ शामिल हैं - अच्छी सामग्री के साथ अच्छा भोजन।