लोअर पेट फैट से कैसे छुटकारा पाएं

जबकि हम सभी के पास विभिन्न प्रकार के शरीर और विभिन्न क्षेत्रों हैं जहां हम अतिरिक्त वसा संग्रह करते हैं, वहां एक ऐसा क्षेत्र है जहां अधिकांश महिलाएं संघर्ष करती हैं: निचला पेट।

वह निचला पेट पूच शरीर के सबसे जिद्दी इलाकों में से एक है और कई महिलाओं को यह पता चलता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितना व्यायाम करते हैं, वे इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं।

यह वसा भंडारण का अनुभव करने में निराशाजनक हो सकता है, लेकिन कुछ अच्छे कारण हैं कि महिलाएं वहां अतिरिक्त वसा क्यों रखती हैं।

यह जानकर कि आपके शरीर के साथ क्या चल रहा है, उन चीजों को स्वीकार करने में आपकी मदद करेगा जो आप नहीं बदल सकते हैं और अधिक पहुंचने योग्य लक्ष्यों पर आगे बढ़ सकते हैं।

लोअर बेली में महिला स्टोर फैट क्यों

महिलाओं को निचले पेट में वसा की अतिरिक्त परत को स्टोर करने के मुख्य कारणों को आनुवंशिकी, शरीर के प्रकार, आयु और हार्मोन के साथ करना होता है। आपके जीन आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करते हैं और यह नियंत्रित होता है कि आपके शरीर की वसा कैसे वितरित की जाती है।

उदाहरण के लिए, एक सेब के आकार का शरीर पेट के चारों ओर अधिक वसा भंडार करता है, जबकि एक नाशपाती के आकार का शरीर कूल्हों और जांघों में अधिक वसा जमा करता है।

चूंकि महिलाएं रजोनिवृत्ति तक पहुंचती हैं , इसलिए वे पेट की वसा में भी वृद्धि देखेंगे। जैसे ही एस्ट्रोजेन कम हो जाता है, शरीर वसा को फिर से मजेदार जगहों पर पुनर्वितरण करके प्रतिक्रिया देता है।

और मत भूलना, आहार, व्यायाम, नींद और तनाव प्रबंधन सभी ने योगदान दिया कि कैसे और कहाँ हमारे शरीर वसा भंडार करते हैं। आप जितना अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि आपका शरीर पेट में वसा को स्टोर करना है।

पेट वसा खोने के लिए आपको क्या करना है

हम में से कई ने शायद फ्लैट पेट प्राप्त करने की उम्मीद में अब तक कई अभ्यास किए हैं। दुर्भाग्यवश, स्पॉट कमी सिर्फ काम नहीं करती है।

वसा खोने की उम्मीद में शरीर के एक निश्चित क्षेत्र के लिए एक निश्चित अभ्यास करना संभव नहीं है। शरीर वास्तव में अभ्यास के दौरान पूरे शरीर से ऊर्जा खींचता है, न केवल उस हिस्से से जो आप काम कर रहे हैं।

तो, अगर अब अभ्यास नहीं करते हैं, तो क्या करता है? संक्षिप्त जवाब यह है कि, पेट वसा खोने के लिए, आपको समग्र रूप से वसा खोना होगा। और, अगर आप ऐसा करते हैं, तो इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि यह आपके पेट से निकल जाएगा। जैसा कि बताया गया है, हमारे जीन अक्सर वसा के भंडारण के लिए जिम्मेदार होते हैं।

कुल शरीर वसा खोने के लिए आपको कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण चीजें करने की आवश्यकता है:

• आपके लक्षित हृदय गति क्षेत्र में नियमित कार्डियो व्यायाम । शुरुआती कार्डियो (जैसे पैदल चलने ) के शुरुआती दिनों तक शुरू हो सकते हैं जब तक आप लगभग 30 मिनट तक या हर हफ्ते धीरे-धीरे अपना समय बढ़ा सकते हैं। इंटरमीडिएट या उन्नत व्यायाम करने वालों के लिए, आपको विभिन्न प्रकार की तीव्रता पर 30-90 मिनट के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में कुछ प्रकार की गतिविधि के लिए शूट करना चाहिए। एक सप्ताह में कम से कम एक HIIT कसरत करने से पेट वसा को लक्षित करने में मदद मिल सकती है।
• अपने पूरे शरीर के लिए एक सप्ताह में लगातार तीन दिनों तक ताकत प्रशिक्षण । भारोत्तोलन वजन आपको दुबला मांसपेशी ऊतक बनाने में मदद करता है जो आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है और शरीर की वसा खो देता है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो शुरुआत करने वालों के लिए ताकत प्रशिक्षण की कोशिश करें और धीरे-धीरे समय के साथ अपनी तीव्रता बढ़ाएं। इस 12 सप्ताह के वजन घटाने के कार्यक्रम में तीन महीने के दौरान कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण कसरत दोनों शामिल हैं और शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है।

• एक स्वस्थ कम कैलोरी आहार । यह आपके कार्यक्रम का अब तक का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप वास्तव में यह काम करना चाहते हैं, तो कुछ युक्तियां आप उपयोग कर सकते हैं:
  • एक खाद्य लॉग रखें जिसमें आप जो कुछ भी खाते हैं या पीते हैं उसे लिखते हैं।
  • यह निर्धारित करने के लिए कि आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी खाते हैं, एक खाद्य कैलकुलेटर का उपयोग करें।
  • स्वस्थ विकल्पों के साथ, एक-एक करके, एक-एक करके उन्हें बुरी आदतों को बदलना शुरू करें (फल और veggies आपको भर देंगे और आपको पोषक तत्व और फाइबर देंगे)।
  • अपने हिस्से के आकार पर नजर रखें।
  • एक ही समय में सब कुछ बदलने के बजाय हर दिन छोटे बदलाव करें।
  • अधिक मार्गदर्शन के लिए, भोजन योजना का उपयोग करने का प्रयास करें जो आपके लिए कैलोरी की गणना करता है।

वे महत्वपूर्ण हैं लेकिन यह मत भूलना कि आपके तनाव को प्रबंधित करना और गुणवत्ता नींद लेना भी पेट वसा से आपकी मदद कर सकता है।

तल - रेखा

यहां तक ​​कि यदि आप वसा खो देते हैं, तो कोई गारंटी नहीं है कि आप इसे अपने पेट से खो देंगे। आपका शरीर तय करता है कि कब, कहाँ और कितनी वसा खो जाएगी।

हम में से कुछ शरीर के वसा को अस्वास्थ्यकर स्तरों के बिना पेट में सभी वसा से छुटकारा नहीं पाएंगे। आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना हमेशा सर्वोत्तम होता है-आप क्या खाते हैं, आपको कितना व्यायाम मिलता है और आपकी जीवनशैली कितनी स्वस्थ होती है।

अपने कसरत और अपने आहार के साथ संगत रहें और अपने शरीर को इसका जवाब दें। आपका शरीर एक निश्चित क्रम में वसा खो देता है और यह उन जिद्दी इलाकों में है जहां यह आखिरी बार आता है।

हम में से अधिकांश को फ्लैट पेट नहीं मिलेगा इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितनी मेहनत करते हैं। यह हमारे शरीर के निर्माण के तरीके है। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप कुछ भी गलत कर रहे हैं, यह ठीक है कि शरीर कैसे काम करता है।

> स्रोत:

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