बेहतर खेल प्रदर्शन के लिए बुनियादी कसरत दिनचर्या के बारे में विशेषज्ञ सलाह प्राप्त करें
एथलेटिक महानता के लिए प्रशिक्षण सरल चरणों और स्थिरता के साथ शुरू होता है। यदि आप एथलेटिक प्रशिक्षण के इन पांच महत्वपूर्ण पहलुओं को निपुण करते हैं, तो आपके पास नींव होगी जो सफलता की ओर ले जाती है।
व्यायाम के लिए सही भोजन
उचित हाइड्रेशन और पोषण आपको खेल में उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद करता है और अपनी ऊर्जा को शीर्ष स्तर पर रखता है। लेकिन जानना कि क्या खाना और पीना है, और कब, संभावित रूप से गंभीर खेल-संबंधी जटिलताओं, जैसे निर्जलीकरण को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं।
उचित खेल पोषण आपको तेजी से ठीक होने और चोट के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है। यहां पांच लेख दिए गए हैं जो आपको तदनुसार अपने भोजन की योजना बनाने में मदद करेंगे:
- प्रशिक्षण से प्रतियोगिता तक खेल पोषण मूल बातें
- ताकत प्रशिक्षण और मांसपेशियों के निर्माण के लिए पोषण
- पोस्ट-व्यायाम भोजन
- प्री-व्यायाम भोजन
- पानी, सोडियम और पोटेशियम के लिए सिफारिशें
मजबूत हो जाओ - ताकत व्यायाम | दिनचर्या
ताकत प्रशिक्षण आपके एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। बढ़ती मांसपेशी शक्ति और सहनशक्ति एक एथलीट की अधिक कुशलतापूर्वक व्यायाम करने की क्षमता में सुधार करती है। ताकत प्रशिक्षण पर जोर देकर, आप अपने शरीर को मनोरंजक और प्रतिस्पर्धी शारीरिक गतिविधि के लिए बेहतर तरीके से तैयार करेंगे। एक बार जब आप अपने ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम की योजना बनाते हैं, तो आपको कुछ अभ्यास करना आसान लगेगा। जो भी आप पहले से जानते हैं उसे महारत हासिल करने के बाद धीरे-धीरे व्यायाम और दिनचर्या की ओर बढ़ते हैं जो अधिक चुनौतीपूर्ण होते हैं।
ये लेख आपको एक कुशल ताकत प्रशिक्षण योजना बनाने में मदद करेंगे जो शुरू करने और प्रभावी होने के लिए आसान है:
- बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण सिद्धांत
- सरल ताकत प्रशिक्षण नियमित
- ताकत प्रशिक्षण प्लेटों पर काबू पाएं
- मुफ्त वजन बनाम बनाम। मशीनें
अधिक लचीला - रूटीन रूटीन प्राप्त करें अभ्यास
बस जब आप अपनी ताकत में सुधार कर चुके हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप लचीला रहें।
एथलीटों के लिए उचित खींचने और लचीलापन अभ्यास आवश्यक हैं। जानें कि इन पांच पदों के साथ कैसे और क्यों खिंचाव, लाभ और सीमाएं, और नमूना लचीलापन दिनचर्या।
- मूल बातें खींचना
- धावकों के लिए नियमित खींचना
- स्थायी Quadriceps - जांघ खिंचाव
- फोम रोलर रूटीन नियमित
- ग्रोन दर्द के लिए रूटीन खींचना
अपनी तकनीक में सुधार - खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण
जैसे ही आप ताकत बनाते हैं और सही खाना शुरू करते हैं, आप पाते हैं कि आपका अगला कदम आपके फॉर्म और तकनीक को बेहतर बनाना है। अपने खेल के आधार पर, आपको कंडीशनिंग अभ्यास देखना होगा और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छा तरीका नमूना करना होगा। आपके कसरत के दिनचर्या में खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण होना चाहिए, जिसमें उचित प्रशिक्षण और आंदोलन सुनिश्चित करने के लिए कौशल प्रशिक्षण और खेल-विशिष्ट बायोमेकॅनिक्स का अध्ययन शामिल होना चाहिए।
- लंबवत कूद प्रशिक्षण
- गोल्फ कंडीशनिंग
- बेहतर साइकलिंग के लिए प्रशिक्षण युक्तियाँ
- ट्रेल धावकों के लिए टिप्स
- ट्रेडमिल कसरत सलाह
सही गियर प्राप्त करें - व्यायाम उपकरण सलाह | सुरक्षा
कुछ स्पोर्ट्स चोटों से बचा जा सकता है या यह समझकर कि कैसे खेलना, सेट अप करना और अपने खेल उपकरण या गियर का उपयोग करना है। जानें कि इन युक्तियों के साथ अपने उपकरण का उपयोग कैसे करें और कैसे बनाए रखें। गियर हालांकि एक उचित प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए कभी भी विकल्प नहीं है, सही फिटनेस ट्रेनिंग गियर और व्यायाम उपकरण आपको अपना प्रदर्शन सुधारने में मदद कर सकते हैं।
- अंडाकार ट्रेनर का उपयोग कैसे करें
- मुफ्त वजन का सुरक्षित रूप से उपयोग कैसे करें
- हेल्थ क्लब डॉस और डॉन
- सामान्य स्वास्थ्य क्लब व्यायाम गलतियाँ
- kettlebells
बोनस: अपने गैजेट्स को प्राप्त करें
एथलीट के रूप में आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उसके बाद गैजेट होने से आपकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद मिलेगी ट्रैक पर बने रहने का एक शानदार तरीका है। अपनी खुशी के लिए इन फिटनेस गैजेट देखें।