डाउनहिल चलना एक हवा लग सकता है। एक पहाड़ी क्रिस्ट करने के बाद, यह आपकी सांस पकड़ने के लिए बहुत अच्छा लगेगा और उतरते समय एक आसान समय होगा। आप तेजी से जाने के लिए तत्पर हैं। लेकिन डाउनहिल पर चढ़ना चढ़ाई या स्तर के मैदान पर घूमने से आपके घुटनों और एड़ियों पर अधिक तनाव डालता है। आप प्रत्येक चरण के साथ जमीन को कड़ी मेहनत करते हैं और कोण आपके घुटनों को कोई पक्ष नहीं देता है।
कई वॉकर रिपोर्ट करते हैं कि घुटने के दर्द के कारण वे डाउनहिल जाने से नफरत करते हैं। इस बीच, शोध से पता चलता है कि डाउनहिल पैदल चलने से रक्त शर्करा को कम करने में आश्चर्यजनक लाभ हैं।
आराम करो और प्रवाह : आपका रास्ता स्वाभाविक रूप से डाउनहिल जा रहा है। यह ओवरस्ट्रिडिंग स्तर पर खराब है, लेकिन डाउनहिल पर जाने से यह आपको थोड़ा सा ब्रेक करने में मदद करता है जबकि गुरुत्वाकर्षण आपको सामान्य से तेज़ी से आगे बढ़ता रहता है। यदि आप अपने आप को बहुत तेजी से जा रहे हैं, अपने चरणों को छोटा करें और / या धीमा कर दें और इसे प्राकृतिक रखें।
पीछे दुबला मत बनो : वापस झुकने से आप संतुलन बंद कर देंगे, इसके बजाय अपने कूल्हों और घुटनों पर सीधे रहें या बहुत थोड़ा आगे दुबला रहें।
सीधे मुद्रा या दुबला थोड़ा आगे: स्थिरता के लिए अपने धड़ को सीधे रखें या थोड़ा आगे दुबला रखें।
अपनी घुटनों को झुकाएं : खड़ी ढलानों पर, अपने घुटनों को हर समय थोड़ा झुकाएं।
स्विचबैकिंग : बहुत ढीली ढलानों या ढीले सतह वाले लोगों पर, मुझे कुछ चरणों के लिए एक सर्पिन पथ और कोण लेना पसंद है, फिर कुछ कदम सही हैं।
यह स्विचबैकिंग ऊपरी या डाउनहिल पर खड़ीता को कम करने के लिए एक आम ट्रेल डिज़ाइन है।
लूज सर्फस पर ध्यान रखें: ढलान पर जाने से ढीले बजरी या ढीले गंदगी पर फिसलने का बड़ा खतरा होता है। यद्यपि आप डाउनहिल से गति करना चाहते हैं, आपको प्राकृतिक सतहों पर सावधानी बरतनी चाहिए।
ट्रेकिंग डंडे का प्रयोग करें: जब आप नीचे जाते हैं तो ध्रुव कुछ प्रभाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही आपको थोड़ा अतिरिक्त स्थिरता भी मिल सकती है।
जब आप वंश शुरू करते हैं तो आपको लंबाई समायोजित करना पड़ सकता है क्योंकि वे डाउनहिल ढलान पर होंगे और सही कोण पर उपयोग करने के लिए लंबे समय तक होने की आवश्यकता होगी।
तेज़ी से स्थिरता के लिए बेहतर हो सकता है: अजीब रूप से पर्याप्त, एक ढलान के नीचे अपना रास्ता चुनने के बजाय थोड़ा तेज जाकर परिणामस्वरूप कम फिसल सकता है। यदि आप ढलान को झुकाते हैं तो आपका बैलेंस सिस्टम स्वचालित रूप से गियर में जाएगा, और यदि आप ढीले चट्टान पर आते हैं तो आप तुरंत इसे आगे बढ़ाकर अगले चरण में ले जायेंगे। यह पार्कौर तकनीक है। यदि आप सावधानीपूर्वक कदम उठाते हैं तो आपको प्रत्येक चरण के साथ स्थिर पैर सुनिश्चित करना होगा और आप सहज संतुलन का उपयोग करने के बजाय इसे सोच रहे हैं।
उफिल घूमने के लिए बस ट्रेन न करें : यदि आप लंबी पैदल यात्रा की तैयारी कर रहे हैं जिसमें दोनों चढ़ाई और डाउनहिल होंगे, तो आपको दोनों को करने की ज़रूरत है। ट्रेडमिल या सीढ़ी मशीन पर इनलाइन वर्कआउट करने के लिए खुद को सीमित न करें, केवल ऊपर चढ़ाई करें। आपको कुछ निरंतर डाउनहिल के साथ ट्रेन करने की भी आवश्यकता है। यदि आप कैमिनो डी सैंटियागो चलेंगे , तो इसे ध्यान में रखें।
शिकायत घुटनों: डाउनहिल पैदल घुटने के दर्द को कुछ अलग स्थितियों में ट्रिगर कर सकता है। डाउनहिल या चढ़ाई पर जाने पर चोंड्रोमासिया पेटेला या धावक के घुटने घुटने टेकने के दौरान चोट पहुंचा सकते हैं।
इलियोटिबियल बैंड घर्षण सिंड्रोम घुटने में दर्द और जांघ के बाहर दर्द कर सकता है और डाउनहिल जाने पर और भी खराब हो सकता है। घुटने टेकते समय घुटने के दर्द का कारण घुटने का दर्द होता है।