Pilates व्यायाम के लिए सी-वक्र कैसे प्राप्त करें

सी-वक्र एक महत्वपूर्ण पिलेट्स अवधारणा है जो एक लचीली रीढ़ और एक मजबूत कोर के लिए मंच सेट करता है। मैट और यहां तक ​​कि उपकरणों पर कई हस्ताक्षर पिलेट्स चाल के लिए, सेटअप के हिस्से के रूप में सी-वक्र की आवश्यकता होती है। रोलिंग अभ्यास के साथ-साथ अभ्यास जो आपको बैठने की आवश्यकता होती है और फिर नीचे गिरने के लिए, आपको अपने सी-वक्र के माध्यम से काम करने की आवश्यकता होती है।

एक प्रशिक्षित प्रशिक्षक के साथ एक पिलेट्स स्टूडियो में आप अपने सी-वक्र को पूरा करना सीखेंगे, लेकिन अपने आप पर, यह एक छिपी अवधारणा हो सकती है। अपने पेटी को "स्कूप" करने का तरीका सीखना इस आवश्यक स्थिति को महारत हासिल करने का रहस्य है।

रोलिंग और अन्य गहरे पेट के फ्लेक्सन अभ्यासों के लिए सही स्थिति में कैसे पहुंचें, इसके बारे में चरण-दर-चरण विवरण यहां दिया गया है।

चलो सी-वक्र शुरू करें

  1. अपने घुटनों के साथ बैठो और अपने पैर फर्श पर फ्लैट। एक लंबी सीधी रीढ़ की हड्डी से शुरू करें और अपने पेट में और ऊपर खींचें। आपके सिर का शीर्ष आकाश के लिए पहुंच रहा है और आपके कंधे आराम से हैं।
  2. अपने कोहनी के ऊपर अपने हाथों को ऊपर उठाकर बाहर रखें। अपने पेट में क्या हो रहा है यह महसूस करने के लिए यहां कुछ गहरी सांस लें । जैसे ही आप सांस लेते हैं, हल्के ढंग से आपकी पेट की दीवार का विस्तार करेंगे। जैसे ही आप कमर को कमर में बढ़ते हुए ऊपर और ऊपर खींचते हैं।
  3. यहां महत्वपूर्ण हिस्सा आता है। एक और श्वास लें और निकास पर, अपना पेट खींचें ताकि वे एक गहरी स्कूप बना सकें। दिखाओ कि किसी के पीछे से आपके पेट बटन से जुड़ा एक स्ट्रिंग है। जैसे ही आप निकालें, अपनी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से और अपने पीछे की दीवार के ऊपर की तरफ अपने पेट बटन को खींचकर स्ट्रिंग महसूस करें। जैसे ही आपका पेट आपकी रीढ़ की हड्डी की ओर गहरा होता है, अपनी गर्दन को लंबे समय तक रखें, कंधे आराम करें और निचले हिस्से को खोलने के लिए कूल्हों को घुमाएं। जैसे ही आप अपने कर्ल को गहरा करते हैं, किसी भी ढहने का विरोध करते हैं। इसके बजाए, कम उथले की बजाय उच्च खोखले सी-वक्र बनाने के लिए ऊपर और बाहर बढ़ें।
  1. गहरे सबसे निचले बिंदु पर, स्थिति पकड़ो। अपने पेट के लिए अपनी नज़र कम करें और देखें कि आप सांस लेने के दौरान क्या होता है। अंदर और बाहर 3 गहरी सांस लें और वक्र में और भी गहराई से खींचें। प्रत्येक निकास के साथ पेट को मजबूती से खींचें।
  2. तीसरी सांस के बाद, बैठे बैठने के लिए अपने पैरों को ऊपर और ऊपर। रोलिंग से पहले कम से कम दो बार अनुक्रम दोहराएं और अपने सीधे प्रारंभिक मुद्रा पर लौटें।

टिप्स

  1. सी-वक्र में कई Pilates व्यायामों के तत्व हैं। अपने सी-वक्र में बेहतर होने के लिए इन अन्य चालों का अभ्यास करें। रीढ़ की हड्डी खिंचाव , समर्थित रोल वापस , और साथ ही कई अन्य चटाई और उपकरण अभ्यास रोल
  2. आप समझना चाहेंगे कि किसी भी रोलिंग अभ्यास जैसे गेंद , ओपन लेग रॉकर या सील जैसे रोलिंग अभ्यास शुरू करने से पहले अपने सी-वक्र को कैसे निष्पादित करना है।
  3. आपको बस एक व्यायाम चटाई की ज़रूरत है!

एलिसा Ungaro द्वारा संपादित