हाफ मैराथन कितना लंबा है?

आधा मैराथन 13.1 मील या 21 किलोमीटर है। यह एक पूर्ण मैराथन (26.2 मील) की दूरी का आधा दूरी है। यह उन धावकों के लिए एक अच्छा लक्ष्य है जिन्होंने पहले से ही 5 के (3.1 मील) दौड़ या 10 के (6.2) दौड़ पूरी की है और एक नई चुनौती की तलाश में हैं। यदि आप 3 मील पूरे कर सकते हैं, तो आप आधे मैराथन के लिए ट्रेन करना शुरू कर सकते हैं।

अपना पहला आधा मैराथन चलाते समय, आप इसे दो से तीन घंटों में पूरा कर सकते हैं।

यदि आप रन / वॉक विधि का उपयोग करते हैं या आप एक तेज वॉकर हैं तो आप थोड़ा अधिक समय ले सकते हैं। आधे मैराथन को खत्म करने के लिए कट ऑफ टाइम आमतौर पर दौड़ के आधार पर 3.5 से चार घंटे पर सेट होता है।

अपने रनिंग लक्ष्य के रूप में अर्ध-मैराथन का चयन करना

आधे मैराथन धावकों के बीच एक लोकप्रिय दौड़ दूरी है क्योंकि कई इसे एक सार्थक चुनौती के रूप में देखते हैं जो पूर्ण मैराथन के लिए प्रशिक्षण के रूप में समय लेने वाली या शारीरिक रूप से थकाऊ नहीं है। आधा मैराथन दौड़ भी ढूंढना काफी आसान है, क्योंकि देश भर में अधिक से अधिक लोग पॉप-अप रहते हैं। कुछ धावक भी एक नए शहर की यात्रा करने या परिवार या दोस्तों के साथ दौड़ के लिए ट्रेन करने के लिए एक अच्छा बहाना के रूप में आधा मैराथन चलाने के रूप में देखते हैं। कुछ आधे मैराथन विशिष्ट दानों को लाभान्वित करते हैं, इसलिए कुछ धावक आधा मैराथन में वापस आने और एक अच्छे कारण का समर्थन करने के तरीके के रूप में भाग लेते हैं। यदि आप एक धीमी धावक या वॉकर हैं, तो आधा मैराथन अक्सर मैराथन की तुलना में अधिक प्राप्त करने योग्य कट ऑफ बार होते हैं।

आधा मैराथन प्रशिक्षण योजनाएं

आधा मैराथन चुनने का एक और कारक यह है कि आपको केवल 12 सप्ताह तक ट्रेन करने की आवश्यकता होगी और मैराथन के लिए प्रशिक्षण के मुकाबले आपके लंबे प्रशिक्षण दिन काफी कम हैं। आप विभिन्न अनुभव स्तरों के लिए तैयार आधा मैराथन प्रशिक्षण कार्यक्रमों को पा सकते हैं।

से एक शब्द

यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं, तो आप एक अच्छी चुनौती के रूप में आधे मैराथन के लिए आगे देख सकते हैं। लेकिन मूल बातें पर कंजूसी मत करो। तेजी से अपने चलने का समय और दूरी प्रति सप्ताह 10 प्रतिशत से अधिक नहीं बढ़ाएं। अपने चल रहे फॉर्म पर काम करें। एक बार जब आप प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन 3 मील दौड़ सकें तो आप अलग-अलग दौड़ दूरी के लिए प्रशिक्षण के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं।

5 के दौड़ की तलाश करें ताकि आप दौड़ में दौड़ने से परिचित हो जाएं। फिर आप आधा मैराथन के लिए अपने प्रशिक्षण की योजना बनाना शुरू कर सकते हैं।