आपको 13.1 मील क्यों चलाना चाहिए
आधा मैराथन (13.1 मील) दुनिया भर में नई दौड़ों के साथ चलने वाली सबसे तेजी से बढ़ती दौड़ दूरी में से एक है। यदि आप इस बारे में बाड़ पर हैं कि आपको आधा मैराथन चलाया जाना चाहिए, तो दूरी को देने का 13 कारण यहां दिए गए हैं:
1 - आप भागने के लिए प्रेरित रहेंगे
जबकि कुछ धावक कम या कोई प्रशिक्षण के साथ 5K की तरह एक छोटी दूरी की दौड़ कर सकते हैं, ज्यादातर तैयारी के बिना आधे मैराथन से गुजरने का प्रयास करने में कठिन समय होता है। तो आपके कैलेंडर पर आधे मैराथन होने से आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में टिकने के लिए प्रेरित किया जाएगा। जिन दिनों में आपकी प्रेरणा पीड़ित है, आप इस बारे में सोचेंगे कि अगर आपको दौड़ से बाहर निकलना है या आप इसे पूरी तरह से चलाने की कोशिश करते हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे।
2 - आप बहुत सी कैलोरी जला देंगे
आधे मैराथन के लिए प्रशिक्षण के लिए बहुत सारे मील लॉगिंग की आवश्यकता होती है, जो आपको कैलोरी जलने वाली मशीन में बदल देगा। बेशक, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप पोस्ट किए गए भोजन पर ओवरबोर्ड पर जाकर उन खोए गए कैलोरी के लिए अधिक आक्रामक नहीं हैं, खासकर यदि आप दौड़कर वजन कम करने की उम्मीद कर रहे हैं।
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3 - आप स्वास्थ्य लाभ के बहुत सारे अनुभव करेंगे
वजन कम करने या बनाए रखने में आपकी सहायता के अलावा, आधा मैराथन प्रशिक्षण के कई अन्य स्वास्थ्य लाभ हैं। चलने से आपके दिल को मजबूत किया जाएगा और आपके शरीर में रक्त और ऑक्सीजन का कुशल प्रवाह सुनिश्चित होगा, जो दिल के दौरे के खतरे को कम करने में मदद करता है। व्यायाम सामान्य रूप से आपके रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है और यह उच्च कोलेस्ट्रॉल को जांच में रखने में मदद कर सकता है।
चलने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में भी सुधार होता है, इसलिए आपके शरीर के कार्य रोगाणुओं से लड़ने में अधिक प्रभावी और कुशल होते हैं।
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4 - आपके पास लाइफटाइम अधिकारों का जीवनकाल होगा
जबकि आधा मैराथन दूरी लोकप्रियता में बढ़ रही है, आधा मैराथन पूरा करने वाले लोगों की संख्या अभी भी बहुत छोटी है। एक बार जब आप उस आधे मैराथन फिनिश लाइन को पार कर लेंगे, तो आप धावकों के एक विशिष्ट समूह में शामिल हो जाएंगे जो खुद को आधे मैराथनर कह सकते हैं।
5 - आप नए रनिंग रूट्स की खोज करेंगे
यदि आप आम तौर पर दौड़ने और दौड़ने के लिए छोटी दूरी तक चिपके रहते हैं, तो आधा मैराथन के लिए प्रशिक्षण आपको नए स्थानों को चलाने के लिए मजबूर करेगा, क्योंकि आप हर हफ्ते लंबे समय तक चलेंगे । MapMyRun.com देखें या स्थानीय धावकों से कहां चलाना है, इस पर सुझाव के लिए पूछें।
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6 - आपके प्रशिक्षण में अधिक संरचना होगी
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो शेड्यूल का पालन करना पसंद करते हैं, तो आपको आधे मैराथन के लिए प्रशिक्षण पसंद आएगा। हर दिन आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को देखेंगे कि आपको क्या करना है, चाहे वह चल रहा है, क्रॉस-ट्रेनिंग, या एक पूर्ण विश्राम दिवस ले रहा है। प्रत्येक सप्ताह, आप थोड़ा और दूरी जोड़ देंगे, इसलिए आप वास्तव में महसूस करेंगे कि आप अपने आधा मैराथन लक्ष्य की ओर प्रगति कर रहे हैं।
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7 - अगर आप एक पूर्ण मैराथन के लिए प्रशिक्षित होते हैं तो आप इससे कम होने की संभावना कम हैं
एक मैराथन के लिए धावक प्रशिक्षण बहुत मील लॉग करते हैं, जिससे उन्हें आधा मैराथन के लिए प्रशिक्षण की तुलना में ओवरट्रेनिंग से संबंधित और अत्यधिक उपयोग के लिए अधिक जोखिम होता है। चूंकि माइलेज की मांग उतनी अधिक नहीं है जितनी कि वे पूर्ण मैराथन प्रशिक्षण के साथ हैं, आप थोड़ा आराम महसूस कर रहे हैं, जब आप थोड़ा दर्द महसूस कर रहे हैं, जो अक्सर पूरी तरह से चलने वाली चोट को रोक सकता है।
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8 - यह एक मैराथन के लिए प्रशिक्षण के रूप में समय-उपभोग के रूप में नहीं है
प्रशिक्षण में कम मील चलने का मतलब यह भी है कि आप महसूस नहीं करेंगे कि आपका प्रशिक्षण अंशकालिक नौकरी है, इस तरह कुछ धावक मैराथन प्रशिक्षण के बारे में महसूस करते हैं। कई धावकों को लगता है कि आधा मैराथन प्रशिक्षण अभी भी उन्हें अपने प्रशिक्षण और उनके काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच एक अच्छा संतुलन रखने की अनुमति देता है। और यदि आपके पास पूर्ण मैराथन चलाने की आकांक्षाएं हैं, तो यह पानी का परीक्षण करने का एक अच्छा तरीका है और देखें कि क्या आप उस चुनौती को लेना चाहते हैं।
9 - आप अन्य धावकों से मिलेंगे
कुछ चल रहे समूह या क्लब आधा मैराथन प्रशिक्षण प्रदान करते हैं, ताकि आप एक समूह के साथ ट्रेन कर सकें। दौड़ में, आपके पास अन्य धावकों से मिलने के कई अवसर होंगे, भले ही यह पोर्ट-ए-पॉटीज़ में लाइन में इंतजार कर रहा हो, जो शुरुआती रेखा पर खड़े हो, दौड़ में दौड़ रहे हों, या पोस्ट-रेस मना रहे हों।
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10 - आप एक कारण का समर्थन कर सकते हैं
कई आधा मैराथन आपदा राहत से कैंसर या अन्य बीमारियों से लड़ने के लिए दान और सार्थक कारणों का लाभ उठाते हैं। आपके लिए जो कुछ बड़ा है, उसके लिए चलना प्रशिक्षण रखने के लिए प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है, ट्रेन करने के लिए अन्य धावकों से मिलना, और अपनी दौड़ को और अधिक सार्थक बना सकते हैं।
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11 - आपको पदक मिलेगा (और एक शर्ट)
ठीक है, तो शायद एक परिष्कृत पदक पाने का विचार आपको बहुत उत्साहित नहीं करता है - लेकिन चाहे वह पदक, शर्ट, या एक महान परिष्कृत तस्वीर है - मुद्दा यह है कि आपको अपने प्रयासों के लिए थोड़ा इनाम मिलेगा। और प्रेरणा बढ़ाने के लिए आपकी उपलब्धि का अनुस्मारक हमेशा महान होता है। कई आधे मैराथन एक तकनीकी चलने वाली शर्ट की तरह सभ्य झुकाव प्रदान करते हैं, और रेस एक्सपोज़ होते हैं जहां आप कुछ चल रहे गियर फ्रीबीज और नमूने चुन सकते हैं।
12 - आप नए स्थलों की यात्रा कर सकते हैं
यदि आप यात्रा करना पसंद करते हैं, तो आधा मैराथन चलाना एक नए शहर या देश की यात्रा का एक बड़ा बहाना है। आपको दौड़ में बहुत से स्थानीय क्षेत्र को देखना होगा, और मैराथन चलने के विपरीत, आप बहुत परेशान और थके हुए नहीं होंगे जो पोस्ट-रेस के कुछ और स्थानीय आकर्षण नहीं ले सकते हैं। कई आधे मैराथन होटल के कमरे और अन्य यात्रा खर्चों पर छूट दरों को प्राप्त करते हैं, ताकि आप कुछ रुपये भी बचा सकें।
13 - आप परिवार और दोस्तों के साथ समय बिता सकते हैं
कई धावकों ने अपने पहले व्यक्ति के लिए साइन अप करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य द्वारा आश्वस्त होने के बाद आधे मैराथन दूरी के अपने प्यार की खोज की है। चाहे आप एक साथ दौड़ में ट्रेन या यात्रा करते हैं, आप एक दूसरे के साथ समय बिताना और एक आम लक्ष्य के अपने प्रयास में बंधन प्राप्त करना होगा।