हाथों में संधिशोथ या दर्द कई गतिविधियों के लिए मुश्किल हो सकता है जिनके लिए भार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। हाथों और उंगलियों में दर्द और कमजोरी से डंबेल या अन्य प्रकार के वजन को पकड़ना मुश्किल हो सकता है, जिससे ताकतवर और निराशाजनक प्रक्रिया को ताकत मिलती है।
गठिया के इलाज और प्रबंधन में आपका पहला कदम निश्चित रूप से, दर्द का प्रबंधन करने के लिए उपयोग की जा सकने वाली दवाओं, अभ्यासों और अन्य उपकरणों के बारे में उचित निदान और चर्चा के लिए अपने डॉक्टर को देखने के लिए है।
आपको ताकत प्रशिक्षण के बारे में व्यायाम करने और अपने डॉक्टर से बात करने के लिए भी मंजूरी मिलनी चाहिए। कई अध्ययन हुए हैं जो दिखाते हैं कि ताकत प्रशिक्षण विभिन्न प्रकार के गठिया वाले लोगों में जीवन शक्ति, दर्द और जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है, जिसमें ऑस्टियोआर्थराइटिस और रूमेटोइड गठिया शामिल हैं।
डंबबेल के विकल्प
यदि आपको दर्द या कमजोरियों के कारण वजन कम करना मुश्किल लगता है, तो कोशिश करने के अन्य विकल्प भी हैं:
- प्रतिरोध बैंड - प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने से आप अपने हाथों के हथेलियों में हैंडल पकड़ सकते हैं, जिससे आपकी अंगुलियों को बढ़ाया जा सके ताकि आपको हैंडल पकड़ने की आवश्यकता न हो। यह हर अभ्यास के लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए केवल हाथों को खोलते समय आप सुरक्षित रूप से कदम उठा सकते हैं। कुछ विचारों में छाती प्रेस, एक हाथ की मक्खियों, बाइसप्स कर्ल, ओवरहेड प्रेस, साइड कदम, बट ब्लस्टर और फेफड़े शामिल हैं। अधिक प्रतिरोध बैंड अभ्यास ।
- एक मेडिसिन बॉल - यह एक डंबेल के छोटे हैंडल को पकड़ने के बिना आपके कसरत में प्रतिरोध जोड़ने के लिए एक और बढ़िया विकल्प है। चिकित्सा गेंदें विभिन्न आकारों और वजन में आती हैं और आप व्यायाम करते समय उन्हें पकड़ सकते हैं, जैसे फेफड़े , साइड फेफड़े , क्रंच और बायसेप्स कर्ल। आपको गेंद को पकड़ने के लिए हाथ की ताकत की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप एक हाथ से अभ्यास कर रहे हैं, तो आप पहले हल्के वजन (उदाहरण के लिए, 3 से 5 पाउंड) का प्रयास कर सकते हैं और धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं। अधिक दवा बॉल अभ्यास ।
- हैंडल के साथ वजन - एक और विकल्प स्मार्टबेल जैसे हैंडल के साथ वजन का उपयोग कर रहा है। हैंडल व्यापक हैं और आप दोनों तरफ वजन कम कर सकते हैं, जिससे आप वजन दोनों हाथों पर समान रूप से वितरित कर सकते हैं।
- कलाई वजन - यदि आपको दवा की गेंद के साथ अपनी मांसपेशियों को चुनौती देना मुश्किल लगता है या यदि वजन जो आप पकड़ने में सक्षम हैं, वह पर्याप्त भारी नहीं है, तो कलाई वजन जोड़ना तीव्रता जोड़ने के लिए एक और विकल्प हो सकता है।
सूत्रों का कहना है:
नींद, डी। ताकत प्रशिक्षण ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ मरीजों को लाभ हो सकता है। आर्थराइटिस केयर रेस। 2006; 55: 690-699।
रॉल, एल .; , मेदानी, एस .; केहायियास, जे .; और अन्य। रूमेटोइड गठिया में प्रगतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रभाव। ऊर्जा संतुलन या शरीर संरचना में परिवर्तन के बिना बढ़ी ताकत। संधिशोथ और संधिशोथ, खंड 39 अंक 3, पेज 415 - 426।