- मुद्रा का प्रकार : आर्म बैलेंस
- लाभ : बाहों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, मूल शक्ति और संतुलन में सुधार करता है, पैरों को फैलाता है।
आप अस्थवक्रसना को देख रहे हैं और सोच रहे हैं, "ऐसा कोई रास्ता नहीं है कि मैं यह करूँगा।" जब आप अंतिम मुद्रा पर देखते हैं, तो यह कहना मुश्किल होता है कि वहां कैसे जाना है। और जब यह एक उन्नत मुद्रा है जिसमें कोर ताकत, लचीलापन और संतुलन की आवश्यकता होती है, तो जब आप चरण-दर-चरण इसे तोड़ते हैं तो यह संभव के दायरे में प्रवेश करना शुरू कर देता है।
यदि आप साइड कौवा और हाथी के ट्रंक पॉज़ (उर्फ hasta भुजासन) कर सकते हैं, तो आपको बिल्डिंग ब्लॉक मिल गए हैं। यदि नहीं, तो अपने हाथ संतुलन और पेट की ताकत पर काम करते रहें। जब आप तैयार हों तो यह मुद्रा अभी भी यहां होगी।
अनुदेश
- एक आरामदायक बैठे स्थान में शुरू करें।
- अपने दाहिने घुटने को झुकाएं और अपने दाहिने पैर के एकमात्र को अपने दाहिने नितंब के नजदीक फर्श पर लाएं।
- अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाओ, जिससे आपकी चमक लगभग फर्श के समानांतर हो।
- अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने घुटने के नीचे थ्रेड करें।
- दाएं हाथ पर जितना संभव हो उतना ऊंचा घुटने टेकने की कोशिश करें, यहां तक कि घुटने को दाहिने कंधे पर भी लाएं। घुटने को अपनी उच्चतम स्थिति में लाने में कई समायोजन हो सकते हैं।
- अपने कूल्हों के ऊपरी हिस्से पर फर्श पर दोनों हथेलियों को लगाएं और अपने बाएं पैर को सीधा करें।
- अपने बाएं पैर और पैर सहित, अपने शरीर को उठाने के लिए अपने हथेलियों में दबाएं। यह उर्फ hasta भुजासन है। आपके बाएं पैर को संभव होने के लिए फ्लेक्स किए गए पैर से जुड़ा होना चाहिए। आपको दाहिने पैर को सक्रिय रूप से अपनी दाहिनी बांह को गले लगाने की जरूरत है।
- एक बार जब आप बाएं पैर उठा लेते हैं, तो उस पैर को झुकाएं और अपने दाहिने टखने के चारों ओर अपने बाएं घुटने को हुक करने के लिए पैर को अपने शरीर की तरफ लाएं।
- फर्श के समानांतर की ओर, अपने धड़ के वजन को आगे बढ़ाने के लिए अपनी बाहों को 90 डिग्री तक झुकाएं। उसी समय, दोनों पैरों को दाईं ओर ले जाएं, अपनी चटाई के सामने समानांतर ..
- दोनों पैरों को जितना संभव हो सके, अपनी दाहिनी भुजा निचोड़ें। अपने सिर उठाओ लेकिन अपनी गर्दन क्रैंक मत करो।
- अपनी बाहों को सीधा करो और अपना वजन वापस अपने बट पर नियंत्रण के साथ बदलें। दूसरी ओर मुद्रा को दोहराएं।
शुरुआती टिप्स
- चरण 7 तक काम करें। जारी रखने से पहले आप अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाने में सक्षम होना चाहिए।
उन्नत टिप्स
- अंत तक पैर को छूने के बिना चतुरंगा में वापस जाने का प्रयास करें।