योद्धा I - वीरभद्रसन I

मुद्रा का प्रकार : स्थायी, मामूली बैकबेंड

लाभ : पैरों और ऊपरी बाहों को मजबूत करता है , संतुलन और मूल शक्ति में सुधार करता है, कूल्हों के चारों ओर मांसपेशियों को फैलाता है

अनुदेश

  1. नीचे की तरफ कुत्ते से , अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ के अंदर आगे बढ़ाएं।
  2. अपने बाएं पैर की गेंद पर पिवट करें और अपनी बाएं एड़ी को फर्श पर छोड़ दें, उसके पैर की उंगलियों से एड़ी से 45 डिग्री निकल जाए।
  1. अपने दाहिने घुटने पर सीधे दाएं घुटने को झुकाएं ताकि आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर हो।
  2. खड़े होने के लिए उठो, अपनी बाहों को तरफ और छत की ओर ऊपर लाएं। आपकी छाती खुली रहती है क्योंकि आप थोड़ा सा रीढ़ की हड्डी में आते हैं (जिसे बैकबेंड भी कहा जाता है)।
  3. आपके हथेलियों को ऊपर की ओर छू सकते हैं या कंधे की दूरी अलग रह सकते हैं, जो भी अधिक आरामदायक हो।
  4. अपने अंगूठे की तरफ अपनी नज़र उठाओ और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे की ओर स्लाइड करें।
  5. अपने कूल्हों के संरेखण की जांच करें। अपना दाहिना हिप वापस खींचें और अपने बाएं हिप को आगे बढ़ाएं ताकि दोनों कूल्हों को आपकी चटाई के सामने रखा जा सके। (यदि यह उलझन में है तो नीचे दी गई युक्तियां देखें।)
  6. अपने बाएं पैर के बाहरी किनारे के माध्यम से नीचे जमीन। सुनिश्चित करें कि आपकी दाहिनी जांघ अभी भी मंजिल के समानांतर है।
  7. अपने हाथों को अपनी चटनी पर छोड़ दें और अपने दाहिने पैर को नीचे कुत्ते पर ले जाएं। बाईं ओर करने से पहले कुछ सांस लें या एक विनीसा से आगे बढ़ें

शुरुआती टिप्स

इस मुद्रा का सबसे कठिन हिस्सा सामने के लिए अपने कूल्हों को घुमा रहा है। यद्यपि योद्धा मैंने परंपरागत रूप से पीछे के पैर के कमान के साथ आगे के पैर की एड़ी के साथ सिखाया है (जैसे एक कसौटी पर खड़ा होना), यह ज्यादातर लोगों को अपने पैरों को थोड़ा सा चटाई के लिए अलग करने के लिए अधिक समझ में आता है अधिक (ट्रेन पटरियों पर खड़े होने की तरह)।

यह अलगाव कूल्हों को अधिक प्रभावी ढंग से स्क्वायर करने की अनुमति देता है।

यदि आपको लगता है कि कूल्हे को सामने के साधनों के लिए स्क्वायर करने के लिए कोई भावना नहीं है, तो अपने हाथों को अपने कमर पर रखें और अपने श्रोणि के हड्डी के हिस्से को महसूस करें जो दोनों तरफ निकलता है। हम इन्हें हिप पॉइंट कहते हैं। कल्पना कीजिए कि वे एक कार के हेडलाइट्स हैं और उन्हें चटाई के सामने का सामना करना चाहिए। आप महसूस कर सकते हैं कि वे आगे का सामना करने के बजाय कोण पर हैं। जब तक आप सही स्थिति में अपनी हेडलाइट नहीं प्राप्त करते हैं, तब तक फ्रंट लेग साइड बैक और पीछे की तरफ आगे बढ़ें। यदि आवश्यक हो तो चटाई के प्रत्येक तरफ अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।

उन्नत टिप्स

लंबे समय तक चलने के लिए ताकत बनाने के लिए खुद को चुनौती दें, शायद दस सांस तक।

योद्धा अनुक्रम के हिस्से के रूप में इस मुद्रा को प्रवाह में शामिल करें।