- मुद्रा का प्रकार : बैठे
- लाभ: कूल्हों को फैलाता है।
सुखसाना वास्तव में कोई आरामदायक, पार पैर वाली, बैठे स्थान है। बहुत से लोग हंसते हैं जब उन्हें पता चलता है कि सुखासन को अक्सर "आसान मुद्रा" के रूप में अनुवादित किया जाता है, क्योंकि क्रॉस पैर वाली बैठकर वास्तव में कई लोगों के लिए मुश्किल होती है। इस मामले में, हालांकि, मुश्किल का मतलब मुश्किल के विपरीत नहीं है। इसका मतलब आसानी से है।
तो सुखासन में बैठे वास्तव में आप आसानी से बैठ सकते हैं। उपर्युक्त वर्णित लाउगर्स के लिए, इसका मतलब है कि यहां विस्तार से वर्णित प्रोप का उदारतापूर्वक उपयोग करना है । एक बार जब आप आराम से स्थापित हो जाते हैं, तो सुखासन ध्यान या प्राणायाम अभ्यास के लिए एक अच्छी मुद्रा है।
अनुदेश
- अपनी बैठकों की हड्डियों के नीचे सहायक पैडिंग ( कंबल , ब्लॉक , या बोल्स्टर ) व्यवस्थित करें ताकि जब आप मुद्रा में आते हैं तो आपके कूल्हों आपके घुटनों से अधिक होंगे।
- एक आरामदायक, पार पैर वाली स्थिति में अपने पैडिंग पर बैठने के लिए आओ। अपने बट के मांस को अपने हाथों से प्रत्येक तरफ रखें ताकि आपकी बैठकों की हड्डियों की दृढ़ नींव हो।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कंधे सीधे आपके कूल्हों पर खड़े हो जाएं, अपने धड़ के साथ आगे और पीछे की तरफ झुकें। कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे स्लाइड करें ताकि आपके कंधे आपके कानों से दूर चले जाएं। आपके सिर का मुकुट छत की ओर बढ़ता है।
- आपके हाथ आपकी गोद में या जांघों के शीर्ष पर आराम कर सकते हैं। अपने हथेलियों को जमीन पर महसूस करने के लिए ग्रहणशील या नीचे होने के लिए बारी करें।
- आपके इनहेलेशन पर, आपकी रीढ़ लंबी हो जाती है। अपने निकास पर, अपनी सीट के माध्यम से नीचे जड़ें।
टिप्स
आप अपने पैरों की स्थिति के कई अलग-अलग तरीके हैं। प्राकृतिक लगता है कि एक उठाओ। यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:
- एक पारंपरिक पार पैर वाली स्थिति में विपरीत पैर के नीचे प्रत्येक पैर टक।
- अपने गले की तरफ एक एड़ी लाओ। दूसरा पैर आपके सामने फर्श पर आराम कर सकता है ताकि आपकी ऊँची एड़ी रेखाएं बढ़ जाएंगी। यह विन्यास आपके पैरों को थोड़ा बड़ा लाता है।
- अपने गोद में एक पैर व्यवस्थित करें।