सीट फॉरवर्ड बेंड - पासिमोटोत्साना

गोल करने या गोल करने के लिए, यह सवाल है। न केवल पाश्चिमोत्साना में बल्कि सामान्य रूप से बैठे बैठे में। इस विषय पर विचार के दो स्कूल हैं। हर कोई इस बात से सहमत है कि आपको अपनी पीठ के साथ जितनी जल्दी संभव हो सके अपने आगे झुकाव का पहला हिस्सा करना चाहिए ताकि आपका गुना आपकी हिप क्रीज़ को गहरा कर, आपकी पीठ को तोड़ने से न हो।

यह विधि आपको सीधे उस बिंदु तक बैठने से ले जाती है जहां आप अपनी रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ने के बिना आगे नहीं जा सकते हैं। कुछ शिक्षकों का मानना ​​है कि यह वही है जहां आपको अपना प्रक्षेपवक्र रोकना चाहिए। आप अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक रखते हैं, आपकी सांस चलती है और बस रहती है। दूसरा दृष्टिकोण इस बिंदु पर अपने रीढ़ की हड्डी को गोल करना है। यह आमतौर पर आपको एक सतही गहरा आगे मोड़, या कम से कम एक जगह पर ले जाता है जहां आप थोड़ा आराम कर सकते हैं। यह वास्तव में अंतर का क्रूक्स है। पहली विधि आपको एक तरह की असुविधाजनक जगह पर लटका देती है। दूसरा आपको इसे जाने देने की इजाजत देता है।

आपको अपने शिविर को एक शिविर या दूसरे को प्रतिज्ञा करने की आवश्यकता नहीं है। आकार के लिए दोनों को आज़माएं और देखें कि कौन सा आपको अधिक समझ में आता है। आप कभी-कभी इसे एक तरह से कर सकते हैं और इसे दूसरों पर बदल सकते हैं।

आखिरकार (या यदि आप अब हैमस्ट्रिंग्स में बहुत खुले हैं), तो आप उस स्थान पर जा सकते हैं जहां बिंदु को इंगित करना है क्योंकि आपकी धड़ सीधे आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे आपके पैरों पर झूठ बोल रही है।

अनुदेश

  1. स्टाफ में बैठने के लिए शुरू करके शुरू करें - दंडसन
  2. अपनी बाहों को सीधे किनारों पर और अपने सिर पर ऊपर लाएं, छत की ओर पहुंचें।
  3. इनहेल करें और अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक खींचें।
  4. जैसे ही आप निकालें, आगे बढ़ना शुरू करें, अपने कूल्हों पर झुकाएं। अपने श्रोणि को पानी के एक कटोरे के रूप में कल्पना करें जो आगे बढ़ रहा है।
  1. प्रत्येक श्वास पर, अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं ताकि आप ऐसा करने के लिए अपने आगे की ओर झुक सकें। प्रत्येक निकास पर, अपने आगे मोड़ में गहराई से।
  2. गर्दन को अपनी रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक विस्तार के रूप में रखें, न तो इसे देखने के लिए क्रैंकिंग करें और न ही इसे पूरी तरह से जाने दें।
  3. जब आप रीढ़ की हड्डी के साथ अपने पूरे विस्तार में आते हैं, तो तय करें कि आप यहां रहना चाहते हैं या अपनी रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ाना चाहते हैं (ऊपर विस्तृत चर्चा देखें)।
  4. अपने एंगल्स या शिन को पकड़ो, जो भी आप पहुंच सकते हैं। आप अपने पैरों के चारों ओर एक पट्टा भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने पैरों को दृढ़ता से भर में रखें।

शुरुआती टिप्स

उन्नत टिप्स