कैंची एक उन्नत पिलेट्स व्यायाम है जो जबरदस्त कंधे और श्रोणि स्थिरता और हिप लचीलापन की मांग करता है। जब आप उल्टा हो जाते हैं तो आपको पावरहाउस के माध्यम से वास्तव में लंबे समय तक बढ़ने की क्षमता की आवश्यकता होती है। यदि यह बहुत उन्नत लगता है, तो इसके बजाए साइड कैंची आज़माएं।
यह अभ्यास ऊपरी और निचले पेट को लक्षित करता है। इन मांसपेशियों को स्थिरता बनाए रखने के लिए वस्तुओं को भी सूचीबद्ध करना होगा, जिससे यह आपके पेट के लिए एक उत्कृष्ट चुनौती बन जाएगा।
- कठिनाई: मुश्किल, यह एक उन्नत अभ्यास है, शुरुआत करने वालों को साइड कैंची के साथ शुरू करना चाहिए।
- समय आवश्यक: इस अभ्यास के लिए 2 मिनट की आवश्यकता है।
आपको पिलेट्स कैंची व्यायाम के लिए क्या चाहिए
कैंची एक चटाई व्यायाम है जिसे आप घर पर या स्टूडियो में कर सकते हैं। आपको एक पिलेट्स चटाई या फर्म गद्दीदार सतह की आवश्यकता होगी, लेकिन कोई अन्य उपकरण जरूरी नहीं है।
यहां पिलेट्स कैंची व्यायाम करने का तरीका बताया गया है
- अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ, फर्श पर पैर। गहरी साँस लेने के लिए एक पल लें। चटाई पर अपने कंधों का वजन महसूस करें और अपनी बाहों की चटनी को धीरे-धीरे चटाई में दबाएं। यहां आप खुली छाती और कंधे की स्थिरता शुरू करते हैं जिसे आपको व्यायाम में बाद में आवश्यकता होगी।
- अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ लाओ और अपनी कूल्हों को चटाई से ऊपर घुमाएं ताकि आप ऊपरी गेंद की स्थिति में हों, अपने कंधों पर आराम कर सकें। अपने हाथों से अपने श्रोणि के पीछे कप करें और अपनी कोहनी सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखें।
- अपने कूल्हों और पैरों को बढ़ाएं ताकि आप लंबे विकर्ण पर हों। पैर एक साथ हैं। आपका कंबल क्षेत्र फ्लेक्स नहीं किया जाता है, यह थोड़ा बढ़ाया जाता है जिससे यह थोड़ा डरावना स्थिति बन जाता है। यह वह हिस्सा है जो इस अभ्यास को अपने आप को ऊपर की तरफ से समर्थन देने से अधिक उन्नत और अलग बनाता है। यदि आप अपने पूरे पावरहाउस के माध्यम से विस्तार और संकुचन के बारे में सोचते हैं तो आप सबसे सफल होंगे।
- आगे बढ़ने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपकी छाती अभी भी खुली है और आपकी गर्दन लंबी है। यदि आपको जरूरत है, तो ऊपरी बाहों की पीठ से समर्थन प्राप्त करें, और अपने कंधे को छोड़ दें।
- अपने पैरों को एक दूसरे से समान रूप से दूर कैंची करें। प्रवृत्ति ओवरहेड पैर को बहुत दूर ले जाना है, और उस पैर को विस्तारित करने का जोखिम नहीं लेना जो मंजिल की ओर बढ़ रहा है। उस समय धीरे-धीरे उस पर काम करें।
- खुली स्थिति में पैरों को दो बार पल्स करें और पैर स्विच करें। केवल पैर चलते हैं। श्रोणि बिल्कुल स्थिर रहता है।
- कैंची कार्रवाई 6 बार दोहराएं।
- अपने पैरों को एक साथ ऊपर लाएं और नियंत्रण के साथ नीचे रोल करें, क्योंकि आप रोल ओवर से वापस आ जाएंगे।
- शास्त्रीय अनुक्रम में अगला अभ्यास साइकिल अभ्यास है।
पिलेट्स कैंची व्यायाम के लिए टिप्स
- सभी Pilates अभ्यासों के साथ, अच्छे, सुरक्षित रूप से अभ्यास करना पुनरावृत्ति से अधिक महत्वपूर्ण है।
- यदि आप विस्तारित स्थिति में मजबूत महसूस नहीं करते हैं, तो नीचे आकर इसे फिर से प्रयास करें।
- पारंपरिक पिलेट्स चटाई अनुक्रम में , कैंची अभ्यास दिनचर्या के मध्य बिंदु पर आता है। यह गर्दन खींचने और साइकिल के बाद से पहले है।