पिलेट्स साइकिल व्यायाम कैसे करें

पिलेट्स साइकिल व्यायाम आपके पैरों, नितंबों, पेट, कंधे , और बाहों का काम करेगा। क्या हम सभी एक ऐसे अभ्यास से प्यार नहीं करते हैं जो कई क्षेत्रों में एक साथ काम करता है? आपको लगता है कि मैं इसे "पिलेट्स" साइकिल कहकर बहुत परिचित अभ्यास कर रहा हूं, लेकिन तथ्य यह है कि यह वास्तविक साइकिल पर पहले किए गए कार्यों से अलग है।

पिलेट्स साइकिल में, हम सामान्य रूप से पैडल एक्शन बनाने के बजाय पैर को विपरीत तरीके से ले जाते हैं, और यह कसरत के स्तर में एक बड़ा अंतर बनाता है। वास्तविक साइकिल पर आप जो करते हैं वह उससे अलग है जो आप यहां करेंगे। इससे आपको साइकिल को पेडल करते समय उपयोग किए जाने वाले सामान्य पैटर्न में पड़ने के बजाय इस कदम पर ध्यान देना होगा।

साइकिल का यह संस्करण एक मध्यवर्ती स्तर का अभ्यास है। हमारे पास अंत में कुछ सुझाव हैं जो उन्नत संस्करण चाहते हैं। यदि आपको गर्दन की समस्या है तो आप इस अभ्यास को फर्श पर अपनी पीठ से आजमा सकते हैं। थोड़ा लिफ्ट पाने के लिए आप अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रख सकते हैं।

आवश्यक उपकरण

अच्छी खबर यह है कि कोई साइकिल की आवश्यकता नहीं है। इस उपकरण की चाल के लिए आपको केवल एक व्यायाम चटाई की जरूरत है। आप जिम में या पिलेट्स स्टूडियो में अपने घर व्यायाम क्षेत्र में इसे कर सकते हैं।

पिलेट्स साइकिल व्यायाम कैसे करें

  1. अपनी पीठ पर लेट जाओ और कंधे स्टैंड स्थिति में अपने कूल्हों को रोल करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी गर्दन पर बहुत दूर नहीं हैं। अंक जांचें:
    • आपका वजन आपके कंधों और ऊपरी बाहों के एक अच्छे तिपाई द्वारा समर्थित होना चाहिए।
    • अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों के साथ अपने आप को सीधे पकड़ो। आदर्श रूप से, आपके हाथों पर बहुत अधिक वजन नहीं होगा।
    • कंधे कान से दूर, चौड़े हैं, और गर्दन लंबी और आराम से है
  1. दाहिने घुटने को झुकाएं और अपने पीछे की दीवार की तरफ दाहिने पैर का विस्तार करें। उसी समय, सीधे अपने बाएं पैर को अपने सिर पर लाएं, लगभग मंजिल के समानांतर तक। साइकिल एक अच्छी धड़ स्थिरता चुनौती है। आपको कूल्हों और धड़ में सबकुछ स्थिर रखना होगा - कोई अतिरिक्त आंदोलन नहीं - जैसे आप अपने पैरों को ले जाते हैं।
  2. चूंकि प्रत्येक पैर अपने पूर्ण विस्तार में चला जाता है, बाएं पैर पीछे की दीवार की ओर आते हैं, और दाहिने पैर एक लंबी चाप और ऊपर की ओर बनाता है। असल में, यह विपरीत में पेडलिंग की तरह है। यह अभ्यास को कठिन बनाता है और यह आपको थोड़ा और भी सोचता है।
  3. "रिवर्स पेडल" के 10 सेट तक करें। फिर पैरों को एक साथ लाएं और नीचे रोल करने के लिए पेट के नियंत्रण का उपयोग करें।

टिप्स

  1. जैसे ही आप आंदोलन पैटर्न के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, आप पैरों को और भी अलग कर सकते हैं ताकि आखिरकार वे एक पैर की गुंजाइश और धागे से पहले एक चौड़े विभाजन में चले जाएं क्योंकि यह छत की तरफ चक्कर लगाता है।
  2. उन्नत स्तर पर, आप कंधे के स्टैंड तक कूल्हों और धड़ को नहीं लाते हैं। इसके बजाय, आप कूल्हों को घुमाते हैं, उन्हें अपने हाथों से समर्थन देते हैं, लेकिन तटस्थ रीढ़ की हड्डी के करीब एक स्थिति में कूल्हों और धड़ को छोड़ दें। इसके लिए असाधारण श्रोणि स्थिरीकरण की आवश्यकता है। इस उन्नत स्तर पर प्रशिक्षक के साथ काम करना सबसे अच्छा है।