यदि आप शादी कर रहे हैं, तो आप शायद पहले से ही सभी विवरणों पर जोर दे रहे हैं। एक प्रमुख तनाव?
आपका वजन।
आप थोड़ा सा घबराहट शुरू कर सकते हैं क्योंकि बड़ा दिन आता है, सोच रहा है कि वजन कम करने के लिए आप कुछ कर सकते हैं ... तेज़।
यहाँ सौदा है
अगर आपकी शादी सिर्फ कुछ दिन या हफ्तों दूर है, तो इतनी कम अवधि में बड़े बदलाव करने की अपेक्षा करना उचित नहीं है।
दूसरे शब्दों में, खुद को भूखा न करें या भोजन छोड़ें ... जो आम तौर पर पीछे हट जाता है। हालांकि, आप छोटी प्रगति के लिए चीजें कर सकते हैं:
1. खाली कैलोरी काट लें
सोडा, रस, कॉफी पेय, अल्कोहल या कैलोरी के साथ अन्य पेय पदार्थों को काट लें। एक खाद्य जर्नल रखें और दूध, पनीर, दही या रोटी जैसे प्रमुख खाद्य पदार्थों के लिए कम कैलोरी विकल्प देखें।
2. व्यायाम
यदि आप पहले से ही व्यायाम करते हैं, तो अधिक समय, प्रशिक्षण का एक अतिरिक्त दिन या कड़ी मेहनत करके अपने वर्तमान वर्कआउट्स में तीव्रता जोड़ें । वर्कआउट्स पर फ़ोकस करें जो आपको अंतराल प्रशिक्षण या सर्किट प्रशिक्षण जैसे आपके हिरण के लिए सबसे ज्यादा धमाके देते हैं। अपने कसरत में तीव्रता जोड़ते समय सावधान रहें। बहुत अधिक अधिभार की चोट हो सकती है जो आपको छोड़ सकती है, इसलिए यदि आप दर्द, थकान या अत्यधिक दर्द महसूस करते हैं तो अपने शरीर को सुनें और पीछे हट जाएं।
कसरत विचार:
यदि आप एक नौसिखिया हैं, व्यायाम में आराम करें । आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह खींचने वाली मांसपेशियों या मस्तिष्क के घुटने के साथ गलियारे को घुमाने के लिए है।
आपके शरीर को लगातार, तीव्र कसरत के लिए आवश्यक ताकत और धीरज बनाने के लिए समय चाहिए। मांसपेशियों में दर्द से निपटने के लिए एक सरल कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम और अतिरिक्त रिकवरी दिनों के लिए योजना शुरू करना सबसे अच्छा है।
शुरुआती कसरत विचार:
3. पानी पीओ
निर्जलीकरण वास्तव में आपके शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बन सकता है। पूरे दिन पीने का पानी आपको सूजन से बचने में मदद कर सकता है और यह आपको कम खाने में भी मदद कर सकता है। जब आप प्यासे हो जाते हैं, तो आप भूख की भावना महसूस कर सकते हैं और आपको जितनी जरूरत हो उतनी कैलोरी खा सकते हैं।
यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको सामान्य से भी अधिक पीना होगा, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रह रहे हैं।
4. नमक काट लें
बहुत अधिक नमक आपको पानी को बनाए रखने का कारण बन सकता है, जो अतिरिक्त पाउंड पर पैक कर सकता है।
5. संतुलित भोजन खाओ
आप दिन भर भोजन या सिर्फ नींबू छोड़ने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, लेकिन आप नियमित, संतुलित भोजन के साथ बेहतर हो जाते हैं। यदि आप संतोषजनक भोजन खाते हैं जो आपको ऊर्जा देते हैं और आपको जाने देते हैं तो आप कुल कैलोरी भी खा सकते हैं:
- एक स्वस्थ, संतुलित भोजन के लिए नमूना मेनू
- स्वस्थ, आसान भोजन कैसे कुक करें
- खाद्य स्विच जो कैलोरी बचाते हैं
वजन कम कैसे नहीं करें
- भोजन छोड़ना: आपको लगता है कि अगर आप भोजन छोड़ते हैं तो आप कम खाएंगे, लेकिन यह आपको इतनी भूख लगी है कि आप और भी ज्यादा खा रहे हैं। मत भूलना, अगर आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर उतनी कैलोरी जलाएगा नहीं।
- फड डाइट्स : चरम आहार तत्काल वजन घटाने का वादा करते हैं, लेकिन कई अस्वास्थ्यकर हैं और आपकी कैलोरी इतनी कम कटौती करते हैं, आपका शरीर खुद को ईंधन भरने के लिए वसा पर पकड़ सकता है।
- आहार गोलियां या वसा जलने की खुराक : कई आहार गोलियाँ और पूरक भी तेजी से वजन घटाने का वादा करते हैं, लेकिन कई काम नहीं करते हैं और वे विनियमित नहीं होते हैं, इसलिए यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि क्या आप सामग्री में सूचीबद्ध हैं या नहीं।
- अत्यधिक व्यायाम वजन कम करने के लिए आसन्न से 2 घंटे के वर्कआउट्स तक बहुत से दुल्हन-जाने-जाने जाते हैं। हालांकि, जब आप अपने शरीर से अधिक कर सकते हैं, तो आप बर्नआउट, दर्द और चोट का जोखिम उठा सकते हैं। उच्च तीव्रता पर एक दिन के लिए व्यायाम करना उतना ही बुरा हो सकता है जितना व्यायाम नहीं करना।