यदि आप अभ्यास और वजन घटाने के साथ संघर्ष कर चुके हैं तो आपको शायद कुछ निराशाजनक लग रहा है: अपने वजन में गंभीर गड़बड़ी करने के लिए अभ्यास के साथ पर्याप्त कैलोरी जला देना मुश्किल है।
वास्तव में, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी कामकाज सबसे मुश्किल हैं। इन कसरत में आमतौर पर उच्च प्रभाव वाले अंतराल प्रशिक्षण , टैबटा प्रशिक्षण , और चयापचय कंडीशनिंग जैसे उच्च प्रभाव अभ्यास शामिल होते हैं ।
यदि आप एक अनुभवी व्यायामकर्ता हैं, तो आप नियमित रूप से इन कसरत का आनंद ले सकते हैं। यदि आप नहीं हैं, तो आपको पूरा करने के लिए कठिन परिश्रम मिल सकता है और अंत में, इससे प्रभावित होगा कि आप कितना वजन कम करेंगे।
हां, अभ्यास के साथ वजन कम करना मुश्किल है, लेकिन ऐसे अन्य मुद्दे भी हैं जो आपके बिना किसी भी तरीके से खड़े हो सकते हैं।
1 - आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है
नींद की कमी वजन बढ़ाने में योगदान दे सकती है। एक शोध अध्ययन में पाया गया कि रात में 5 घंटे सोए जाने वाली महिलाएं रात में 7 घंटे सोए जाने वाली महिलाओं की तुलना में वजन कम करने की अधिक संभावना थीं।
कारण? विशेषज्ञों का अनुमान है कि:
- नींद खोने से आपको भूख लग सकती है, भले ही आप नहीं हों।
- नींद की कमी से कोर्टिसोल के स्राव को प्रभावित किया जा सकता है, जो हार्मोन में से एक है जो भूख को नियंत्रित करता है।
- जब आप थक जाते हैं, तो आप व्यायाम छोड़ सकते हैं या बस कम घूमते हैं, जिसका अर्थ है कम कैलोरी जलाना।
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण नहीं है, न सिर्फ यह कि यह शारीरिक रूप से आपको कैसे प्रभावित करता है बल्कि मानसिक रूप से भी प्रभावित करता है। नींद की कमी आपको क्रैकी, उलझन में डाल देती है, और यहां तक कि आपको उदास या क्रोधित महसूस भी कर सकती है।
बेहतर नींद के लिए टिप्स
बेहतर रात की नींद लेना आपकी कुछ आदतों को बदलना शामिल कर सकता है। कुछ विचार:
- उठो और सप्ताहांत पर भी, हर दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाओ।
- सुनिश्चित करें कि आपका नींद का माहौल आरामदायक और शांत है।
- गर्म स्नान या अपनी चिंताओं को लिखने के समय जैसे ही सोने के अनुष्ठानों को आजमाएं।
- बिस्तर से कई घंटे पहले कैफीन या निकोटीन जैसे उत्तेजक से बचें।
बेहतर गुणवत्ता को प्राथमिकता दीजिये और आप कुछ वजन घटाने को देख सकते हैं।
2 - आप बहुत तनावग्रस्त हैं
तनाव और वजन बढ़ाना, या वजन घटाने की कमी हाथ में आती है। यद्यपि आप इसके बारे में अवगत नहीं हो सकते हैं, लगातार तनाव के तहत निम्नलिखित परिणाम हैं:
- नींद की कमी की तरह, बहुत अधिक तनाव कोर्टिसोल के उत्पादन में वृद्धि करता है। न केवल भूख बढ़ती है, यह पेट के आसपास अतिरिक्त वसा भंडारण भी कर सकती है।
- चीनी और वसा में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए cravings, आराम खाद्य पदार्थ हमें बेहतर महसूस करने के लिए।
- कसरत छोड़ना क्योंकि आप व्यायाम करने के लिए बहुत तनाव महसूस करते हैं।
तनाव से निपटने के लिए युक्तियाँ
यदि आप पुरानी तनाव का सामना कर रहे हैं, तो वहां कुछ गहरे मुद्दे हो सकते हैं जिन्हें कुछ छूट तकनीकों के साथ हल नहीं किया जाएगा। हालांकि, पूरे दिन अपने आप को जांचने और अपने तनाव स्तर को कम करने के लिए पूरे क्षणों को कम समय लेना वास्तव में एक अंतर बना सकता है।
- शांत रहने पर काम करें - आमतौर पर जब हमारी भावनाएं नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं कि हम खुद का ख्याल रखना बंद कर देते हैं और समस्या या शराब के साथ समस्या को ठीक करने का प्रयास करते हैं। शांत होने और वास्तव में स्थिति के बारे में सोचने पर काम करना तनाव से निपटने के तरीके सीखने का पहला कदम है।
- ध्यान का प्रयास करें - खाने के व्यवहार में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि सावधानीपूर्वक ध्यान बिंग खाने को कम कर सकता है और भावनात्मक भोजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।
- व्यायाम - आप व्यायाम की तरह आखिरी चीज महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आपको तत्काल तनाव राहत दे सकता है। यहां तक कि केवल बाहर चलने से तनाव और तनाव कम हो सकता है।
- सांस - शांत करने में बहुत समय नहीं लगता है। बस अपनी आंखें बंद करना और गहरी सांस लेने से आपको तुरंत शांत कर दिया जाएगा।
3 - आप बहुत ज्यादा खा रहे हैं
वजन घटाने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक यह है कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं, इसके विपरीत आप कितनी कैलोरी जल रहे हैं । यहां तक कि यदि आपको लगता है कि आप अपने आहार के साथ बहुत अच्छे हैं, तो यह कम करना आसान है कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी खा रहे हैं।
यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन जब तक आप हर दिन अपनी कैलोरी ट्रैक नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने विचार से ज्यादा खा सकते हैं। वास्तव में, शोध में पाया गया है कि हम में से अधिकांश कम से कम अनुमान लगाते हैं कि हम कितना खा रहे हैं, खासकर जब हम खाते हैं।
अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक शोध पत्र में एक अध्ययन का उल्लेख किया गया है जिसमें 1 9 0 से अधिक वयस्कों ने 99 प्रतिशत उच्च कैलोरी भोजन में कैलोरी को कम करके आंका।
उदाहरण के लिए, फ़ेटुक्साइन अल्फ्रेडो या चिकन फ़जीटास का आकलन करते समय, प्रतिभागियों ने अक्सर 463 से 956 तक कैलोरी को कम करके आंका, एक बड़ा अंतर और वह जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को आसानी से प्रभावित कर सकता है।
अपने आहार की सावधानीपूर्वक जांच यह जानने का एकमात्र तरीका है कि आप वास्तव में कितना खा रहे हैं।
अपने आहार को साफ करने के लिए सुझाव
- यह निर्धारित करें कि आपको कितनी कैलोरी चाहिए - जानें कि कैसे गणना करें कि आपके शरीर को वजन कम करने की कितनी कैलोरी है , या नीचे दिए गए जैसे ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें।
- एक खाद्य डायरी रखें - एक भोजन डायरी वजन कम करने में एक बड़ा अंतर कर सकती है। इसे लिखना आपको अपने खाने के बारे में ईमानदार होने के लिए मजबूर करता है। आप अपनी खुद की नोटबुक या ऑनलाइन ट्रैकिंग प्रोग्राम, जैसे कि माई फूड डायरी का उपयोग कर सकते हैं। इस डायरी को हर दिन कम से कम एक सप्ताह तक रखें, यथासंभव विशिष्ट हो: यदि आप खा रहे हैं तो अपने हिस्से को मापें , खाद्य लेबल पढ़ें या पौष्टिक जानकारी तक पहुंचें।
- अपने आहार का विश्लेषण करें - ऑनलाइन ट्रैकिंग वेबसाइटें आपको अक्सर कितनी कैलोरी खा रही हैं और विभिन्न पोषक तत्वों के टूटने का एक सिंहावलोकन भी देती हैं। आप अपनी समग्र खाने की आदतों पर एक उद्देश्यपूर्ण आंख भी बदल सकते हैं और कैलोरी को काटने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं। क्या आप कम खाना खा सकते हैं? अपने कुछ प्रमुख खाद्य पदार्थों जैसे दही, रोटी, पनीर और चिप्स के लिए स्वस्थ विकल्प ढूंढें? नई, स्वस्थ व्यंजनों को ढूंढें? आप एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने पर भी विचार कर सकते हैं जो अधिक विशिष्ट सिफारिशें कर सकता है।
यदि आप अधिक संरचित दृष्टिकोण चाहते हैं, तो आप वजन घटाने के लिए सबसे आसान आहार के बारे में भी जान सकते हैं। ध्यान रखें कि आपको ट्रैक पर रहने के लिए भोजन डायरी रखना जारी रखना पड़ सकता है। वजन घटाने से बचने के लिए सफल वजन घटाने नियमित रूप से उनकी खाने की आदतों और वजन दोनों की निगरानी करते हैं । यह एक परेशानी की तरह लग सकता है लेकिन, यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो यह प्रयास के लायक है।
एक और मुद्दा चयापचय है , जो आप बूढ़े हो जाते हैं, यदि आप अपने मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित नहीं करते हैं। कुछ अनुमान बताते हैं कि मांसपेशी द्रव्यमान 25 से 50 वर्ष की आयु से प्रत्येक दशक में 4 प्रतिशत की गिरावट करता है। यदि आप अभी भी कैलोरी की संख्या को खा रहे हैं क्योंकि आपका चयापचय गिरता है, तो आपका वजन समय के साथ बढ़ सकता है। जांच में अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए वजन का अभ्यास करना और उठाना शुरू करें।
4 - आप व्यायाम के साथ संगत नहीं हैं
व्यायाम आपके दैनिक गतिविधि के स्तर के साथ वजन घटाने के लिए एक और महत्वपूर्ण तत्व है, लेकिन यह जानना मुश्किल है कि क्या आप सही कसरत कर रहे हैं या पर्याप्त कैलोरी जल रहे हैं । आप अपने अभ्यास का कितना उपयोग कर रहे हैं और आपको वास्तव में कितनी जरूरत है इसका एहसास करने के लिए अपने समग्र कार्यक्रम को देखकर शुरू करें।
वजन घटाने के लिए, विशेषज्ञ अक्सर हर दिन 60-90 मिनट व्यायाम की सलाह देते हैं। यदि आप उच्च तीव्रता वर्कआउट कर रहे हैं, तो वह संख्या 30 मिनट तक गिर जाती है। यदि आप इसके करीब भी नहीं हैं, तो यह आपको शुरू करने के लिए एक जगह देता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दिन में 2 घंटे काम करना शुरू करना है। वास्तव में, यह एक बुरा विचार है यदि आप उस स्तर के परिश्रम के लिए उपयोग नहीं किया जाता है और इससे चोट , बर्नआउट या ओवरट्रेनिंग हो सकती है। इसका मतलब यह है कि आपको एक बहुत ही महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता है:
- या तो आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से मेल खाने के लिए अपने कसरत के समय और तीव्रता में वृद्धि करने की आवश्यकता है, या
- आप वास्तव में क्या कर रहे हैं उससे मेल खाने के लिए आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को बदलने की जरूरत है।
मत भूलना, यह केवल संरचित अभ्यास के बारे में नहीं है। एक घंटे के लिए बाहर काम करने से अगले 8 या 9 घंटे बैठे नहीं जाते हैं (हम में से कई लोग करते हैं)।
अभ्यास के अलावा, जितना सक्रिय हो सके उतने सक्रिय होने की कोशिश करें: कंप्यूटर से नियमित ब्रेक लें, जब भी संभव हो, चलें, एक पैडोमीटर पहनें ताकि आप यह देख सकें कि आप कितने अतिरिक्त कदम उठा सकते हैं, अपने टीवी समय को सीमित कर सकते हैं आदि। आप बैठे 8 घंटे से अधिक समय बिताते हैं, यह एक और कारण हो सकता है कि आपको वजन कम करने में परेशानी हो रही है।
यदि आपको लगता है कि आपके वर्कआउट्स हिट-या-मिस हैं तो ये टिप्स आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकती हैं।
व्यायाम के साथ लगातार होने के लिए युक्तियाँ
- दिन के तनाव खत्म होने से पहले सुबह में काम करने का प्रयास करें।
- उन गतिविधियों को ढूंढें जिन्हें आप पसंद करते हैं, भले ही वे पारंपरिक व्यायाम दिशानिर्देशों का पालन न करें। अपनी पसंद के साथ शुरू करें और उसके आस-पास एक कार्यक्रम बनाएं। जितना अधिक आप करेंगे, उतना ही आप नई चीजें करना चाहेंगे।
- अपने वर्कआउट्स को फिट करने के लिए अपने पूरे शेड्यूल को बदलने के बजाय अपने वर्कआउट्स को अपने वर्तमान शेड्यूल में फ़िट करें। यहां तक कि यदि आपके कसरत केवल 10 मिनट हैं , तो इससे पहले कि आप पहले कर रहे थे।
ऐसा महसूस न करें कि आपको गिनने के लिए अभ्यास के नियमों का पालन करना होगा। बस कुछ करना शुरू करें और हर दिन कुछ करने के लिए खुद को चुनौती दें, चाहे कितना समय या कितना छोटा हो।
5 - आप इसे सप्ताहांत पर उड़ाते हैं
अब कुछ व्यवहार होने के बाद ठीक है, लेकिन यदि आपको लगता है कि सप्ताह के दौरान आप खुद को मूर्खतापूर्ण खाने के लिए सप्ताह के दौरान बहुत अच्छा करते हैं, तो आप अपना वजन घटाने के लक्ष्यों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
एक सप्ताह में एक पाउंड वसा खोने के लिए, आपको आहार और / या व्यायाम के साथ 500 कैलोरी काटकर 7 दिनों तक व्यायाम करना होगा। यदि आप केवल 5 दिनों के लिए इसका पालन करते हैं, तो अगले 2 के लिए अपनी सीमा से रास्ता खाएं, आप दो कदम आगे और एक कदम पीछे ले जा रहे हैं।
चाल आपके अनुग्रह की योजना बनाना है ताकि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहते हुए कुछ मजेदार हो सकें।
एक स्वस्थ सप्ताहांत के लिए सुझाव
- एक सप्ताह के लिए मुफ्त में से बचें - इसके बजाय, आराम करने के लिए एक या दो व्यवहारों का चयन करें और शेष समय स्वस्थ खाना जारी रखें।
- भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत करने से बचें - यदि आप पूरे सप्ताह स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, तो स्वाभाविक है कि आप स्वादिष्ट इलाज के साथ खुद को पुरस्कृत करें। उस तरह की सोच आपको वापस सेट कर सकती है। भोजन के बजाय, कैलोरी मुक्त उपचार के साथ खुद को पुरस्कृत करें - फिल्मों की एक यात्रा, मालिश या जूते की एक नई जोड़ी।
- चलते रहें - यदि आप सप्ताहांत पर आराम करना चाहते हैं, तो क्यों न अपने आराम को और अधिक सक्रिय बनाते हैं? अपने परिवार के साथ लंबी सैर करने या पिछवाड़े में एक फुटबॉल फेंकने में समय व्यतीत करें। इसे गिनने के लिए इसे संरचित अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए।
- मस्ती के लिए योजना - यदि आप सप्ताहांत पर थोड़ी सी लगाना पसंद करते हैं, तो अपने व्यवहार को अपने आहार और व्यायाम नियमित रूप से तैयार करें। यदि आप पिज्जा चाहते हैं, तो हल्का लंच खाएं और शायद थोड़ा और गतिविधि करें। इस तरह आप वास्तव में अपने पसंदीदा व्यवहार का आनंद ले सकते हैं।
6 - आपने परिणामों को देखने के लिए पर्याप्त समय नहीं दिया है
यह अजीब लग सकता है, लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप वजन कम नहीं कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको परिणाम नहीं मिल रहे हैं। अक्सर, हमारे द्वारा अपेक्षित परिणाम एक चीज़ पर आधारित होते हैं: पैमाने। यदि यह नहीं चलता है, तो हम तय करते हैं कि हम असफल हैं कि वास्तव में हमारे शरीर के अंदर और बाहर क्या हो रहा है।
उस तथ्य को जोड़ें कि वजन घटाने को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं, जिन्हें फिर से हमेशा हमारे पास औजारों के साथ मापा या जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है। उस अर्थ में, आपका शरीर परिवर्तन कर सकता है जिसे अभी तक स्केल या टेप उपाय के साथ मापा जा सकता है।
यह जानने के लिए कुछ समय लें कि क्या आप खुद को इन महत्वपूर्ण सवालों से पूछकर वजन घटाने के बारे में यथार्थवादी हैं:
- क्या मेरे वजन घटाने के लक्ष्य यथार्थवादी हैं? विशेषज्ञों का मानना है कि एक यथार्थवादी वजन घटाने का लक्ष्य सप्ताह में 5 से 2 पाउंड खोने पर ध्यान केंद्रित करना है। इससे भी अधिक और आपको अपनी कैलोरी इतनी कम कटौती करनी होगी, यह टिकाऊ नहीं हो सकता है।
- क्या मैं कोई परिणाम देख रहा हूं? पैमाने के बारे में भूल जाओ और यह निर्धारित करें कि क्या अन्य परिवर्तन हो रहे हैं जो इंगित कर सकते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं जैसे कि:
- इंच खोना, भले ही आप वजन कम नहीं कर रहे हों ।
- आपके कपड़े अलग-अलग फिट बैठते हैं।
- आप कहीं नीचे slimming कर रहे हैं - यदि आप वजन कम कर रहे हैं, लेकिन आप चाहते हैं कि क्षेत्रों से नहीं, तो आप इसे विफलता के रूप में देख सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने पेट या जांघों पर वसा खोना चाहते हैं, लेकिन इसके बजाय, आप उन जगहों से वजन घटाने को देख रहे हैं, जिन्हें आप चाहते हैं या जिन स्थानों पर आप परवाह नहीं करते हैं। हम यह नहीं चुन सकते कि वसा कहाँ आती है और, क्योंकि यह आपकी अपेक्षाओं के अनुसार नहीं आ रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि यह नहीं हो रहा है। अपने शरीर में सभी बदलावों पर ध्यान दें और आपको लगता है कि आपको वास्तव में परिणाम मिल रहे हैं।
- क्या मैंने खुद को परिणाम देखने के लिए पर्याप्त समय दिया है? महत्वपूर्ण परिवर्तन देखने में अक्सर 3 या अधिक महीने लगते हैं और, बहुत से लोगों के लिए, इसमें अधिक समय लग सकता है। जीवनशैली में बदलाव करना एक चुनौती हो सकती है और हम अधिक सुसंगत होने से पहले आमतौर पर कुछ पर्ची लेते हैं। और, ध्यान रखें कि प्रक्रिया हमेशा रैखिक नहीं है। जब तक आप अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ 100 प्रतिशत सही नहीं होते हैं, तो आप सप्ताह से सप्ताह तक उसी दर पर वजन कम नहीं करेंगे। वजन बढ़ाने के लिए कई बुरी आदतों लगते हैं, इसलिए उन आदतों को पूर्ववत करने और वजन कम करने के लिए कुछ हफ्तों से अधिक समय व्यतीत करने की उम्मीद है।
- क्या मुझे अन्य लाभ हैं जो मैं पैमाने से परे हो रहा हूं? नतीजे न केवल पैमाने पर दिखते हैं - वे आपके दिमाग और शरीर में दिखाई देते हैं । क्या आप अपने अभ्यास और वजन घटाने के कार्यक्रम से कुछ और प्राप्त कर रहे हैं? क्या आप बेहतर महसूस कर रहे हैं? बेहतर निद्रा? मजबूत महसूस करो? एक सूची बनाएं और यदि आप कभी निराश महसूस करते हैं तो इसे वापस देखें।
यदि आपको नतीजे मिलने वाले नतीजे नहीं मिल रहे हैं, तो यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि यह ऐसा कुछ है जो आप कर रहे हैं (या नहीं कर रहे हैं) या यदि ऐसा इसलिए है क्योंकि आप कुछ ऐसा उम्मीद कर रहे हैं जो आपके शरीर को वितरित नहीं कर सकता है। यदि आपको परेशानी हो रही है, तो एक निजी ट्रेनर को भर्ती करने पर विचार करें जो आपको अधिक यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने में मदद कर सकता है।
7 - आपके पास मेडिकल हालत है
यदि आप व्यायाम और व्यायाम को बदलने के बावजूद वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आप शायद निराश, निराश हो सकते हैं और यहां तक कि उदास भी हो सकते हैं।
वजन घटाने एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें हम विभिन्न कारकों, जैसे आहार, व्यायाम, गतिविधि के स्तर, तनाव और नींद की आदतों को शामिल करते हैं और कुछ हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जैसे जीन, लिंग , हार्मोन, आयु और शरीर के प्रकार।
तो, अगर आप वजन कम नहीं कर रहे हैं तो आप कहां से शुरू करते हैं? कदम यह है कि किसी चिकित्सकीय परिस्थितियों को रद्द करने के लिए अपने डॉक्टर को देखना है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको लगता है कि आप सबकुछ सही कर रहे हैं और आपने कई महीनों के बाद पैमाने या आपके शरीर पर किसी भी बदलाव को नहीं देखा है (या इससे भी बदतर, आप अनावश्यक रूप से वजन प्राप्त कर रहे हैं)।
कुछ स्वास्थ्य समस्याएं और सामान्य दवाएं वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- कुछ थायराइड की स्थिति
- कुछ मधुमेह दवाएं
- Corticosteroids
- Prozac और Zoloft सहित कुछ एंटीड्रिप्रेसेंट्स
- उच्च रक्तचाप के लिए बीटा-ब्लॉकर्स
- कुछ एंटीसाइकोटिक्स और एंटीकोनवल्सेंट्स
यदि आप इनमें से किसी भी दवा पर हैं, तो अपने डॉक्टर से साइड इफेक्ट्स और संभावित विकल्प के बारे में बात करें, अगर यह आपके लिए एक विकल्प है।
यदि नहीं, तो आप जो ले रहे हैं उसके दुष्प्रभावों को जानना आपको आपकी स्थिति के बारे में अधिक सक्रिय बनने में मदद करता है। वजन घटाने और अपने आहार से अतिरिक्त सावधान रहने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता हो सकती है।
एक खाद्य डायरी रखें, अपने वजन में बदलावों की निगरानी करें, और अपने डॉक्टर को यह बताएं कि क्या आपको एक महीने में 5 पाउंड से अधिक लाभ या व्यायाम में कोई बदलाव नहीं हुआ है।
8 - आपने एक पठार मारा है
लगभग हर कोई किसी भी समय वजन घटाने पठार तक पहुंचता है। जैसे ही आपका शरीर आपके कसरत के अनुकूल होता है, यह उस पर अधिक कुशल हो जाता है और इसलिए, ऐसा करने वाली कई कैलोरी व्यय नहीं करता है।
आप पाते हैं कि आपके शुरुआती वजन घटाने के बाद, आपकी प्रगति धीमी हो जाएगी और अंततः बंद हो जाएगी। पठार के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- एक ही कसरत करना - आपके शरीर को प्रगति के लिए चुनौती दी जानी चाहिए, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर 4-6 सप्ताह में अपने कार्यक्रम के कुछ हिस्से को बदल रहे हैं।
- पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं - यदि आपके शरीर में गतिविधि के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त ईंधन नहीं है, तो आप वास्तव में वजन कम करना बंद कर सकते हैं।
- ओवरट्रेनिंग - यदि आप बहुत म्यूक एच का प्रयोग करते हैं , तो शरीर कभी-कभी आपके शेष दिन के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या को कम करके प्रतिक्रिया देता है।
पिछले एक पठार तोड़ने के लिए युक्तियाँ
- अभ्यास कैलेंडर रखें और अपने कसरत ट्रैक करें। ऐसा करने से, आप देखेंगे कि क्या आप सप्ताह के अंत में एक ही वर्कआउट्स कर रहे हैं, जो पठार का कारण बन सकता है।
- सप्ताह में कम से कम एक दिन पूरी तरह से कुछ कोशिश करें - स्थिर बाइक की सवारी करें या अपने सामान्य कार्डियो की बजाय रोइंग मशीन का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, या एक नई फिटनेस क्लास आज़माएं। कुछ भी नया आपके शरीर को वजन घटाने में कूद सकता है।
- लिफ्ट वजन - यदि आप वजन नहीं उठाते हैं, तो सप्ताह में 2 से 3 दिन एक बुनियादी कार्यक्रम शुरू करने से वास्तव में आप अपने शरीर को बदलने में मदद कर सकते हैं और आपको अपने रट से बाहर निकाल सकते हैं।
- अपनी आवृत्ति, तीव्रता, अवधि या कसरत के प्रकार को बदलें - एफआईटीटी सिद्धांत उन विभिन्न तत्वों को निर्देशित करता है जिन्हें आप अपने कसरत और अपने शरीर को बदलने के लिए उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम का एक और दिन जोड़ने, लंबी अवधि के लिए काम करने या अपने एक या अधिक कसरत की तीव्रता में वृद्धि करने का प्रयास करें।
- अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें - अंतराल प्रशिक्षण के साथ, आपके कसरत कम हो सकते हैं, लेकिन आप कसरत के दौरान छोटी अवधि के लिए कड़ी मेहनत करेंगे। पठार को हरा करने के लिए आपको केवल वह परिवर्तन हो सकता है।
9 - आपको वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है
खबरों पर आप जो सुनते हैं या लोकप्रिय पत्रिकाओं में पढ़ते हैं, उसके बावजूद, हम सभी को वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। असल में, हम में से कई के पास अवास्तविक विचार हैं कि स्वस्थ वजन और शरीर का आकार क्या है। हम सभी के पास अलग-अलग आकार हैं और, हालांकि हम अपने शरीर में परिवर्तन कर सकते हैं, हम केवल हमारे शरीर में सुधार कर सकते हैं - उन्हें किसी और के शरीर में नहीं बदल सकते हैं।
इस चुनौती का प्रयास करें: उन सभी कारणों को दूर करें जिन्हें आप वज़न कम करना चाहते हैं जिनके साथ आप कुछ भी देखना चाहते हैं।
अब, देखो क्या बचा है ... क्या कोई और कारण है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है? क्या आपको मधुमेह या हृदय रोग जैसी चिकित्सा स्थितियों का खतरा है? क्या आपकी बीएमआई एक अस्वास्थ्यकर सीमा में है? क्या आप अपनी आदर्श वजन सीमा के भीतर हैं?
यदि आप जोखिम में हैं, तो स्वस्थ रहने के लिए वजन कम करना महत्वपूर्ण हो सकता है। लेकिन, यदि आप अपने लक्ष्य के बहुत करीब हैं और पिछले कुछ पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रतीत नहीं होते हैं, तो खुद से पूछें कि क्या आपको वास्तव में उन्हें खोना है। क्या आपके वर्तमान वजन पर खुश होना संभव होगा?
आपके शरीर को स्वीकार करने के लिए सुझाव
- बदलें कि आप अपने शरीर के बारे में कैसा सोचते हैं - नकारात्मक सोच हमें अपने बारे में चीजों पर विश्वास करने के लिए प्रेरित कर सकती है जो कि सच नहीं हैं। हम में से कोई भी सही नहीं है, लेकिन बुराई के बजाए जो अच्छा है उस पर ध्यान केंद्रित करना आपके बारे में थोड़ा बेहतर महसूस करने का एक आसान तरीका है।
- अपने शरीर की छवि पर काम करें - क्या आप अपने शरीर की सराहना करते हैं या आप अपनी खामियों को देखने की अधिक संभावना रखते हैं? अपने शरीर की छवि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय लें और जानें कि एक नई रोशनी में खुद को कैसे देखें।
- अभी बेहतर महसूस करें - कभी-कभी, वसा महसूस करने से हम शर्मिंदगी और आत्म-दयालुता में नाक ले सकते हैं। अभी बेहतर महसूस करने के तरीके खोजें ताकि आप उस नीचे की सर्पिल में न आएं।
> स्रोत:
> मुलिंगटन जेएम, हैक एम, टूथ एम, सेराडोर जेएम, मीयर-ईवर्ट एचके। स्लीप डिलीवरी के कार्डियोवैस्कुलर, इन्फ्लैमरेटरी, और मेटाबोलिक परिणाम। कार्डियोवैस्कुलर रोगों में प्रगति । 2009; 51 (4): 294-302। doi: 10.1016 / j.pcad.2008.10.003।
> Torres एसजे, Nowson सीए। तनाव, खाने के व्यवहार और मोटापे के बीच संबंध। पोषण 2007; 23 (11-12): 887-894। doi: 10.1016 / j.nut।