यदि आप एक आहारकर्ता हैं, तो संभवतः आपने बनाम कैलोरी में कैलोरी के महत्व के बारे में सब कुछ पढ़ा है। लेकिन यह पारंपरिक कैलोरी समीकरण क्या है? यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं तो सुनिश्चित करें कि आप महत्वपूर्ण प्रणाली को समझते हैं।
कैलोरी बनाम कैलोरी आउट
कैलोरी समीकरण सरल है। यदि आप दैनिक आधार पर अधिक कैलोरी लेते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी अतिरिक्त वजन में बदल जाती है।
और यदि आप की जरूरत से कम कैलोरी लेते हैं, तो आप वजन कम करते हैं।
एक कार के रूप में भोजन के रूप में ईंधन और अपने शरीर के रूप में सोचो। भोजन वह ऊर्जा है जिसे हमारे शरीर को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। अतिरक्षण अति-ईंधन की तरह है। आप जिस भी अतिरिक्त ईंधन का उपयोग नहीं करते हैं वसा में बदल जाता है और वजन बढ़ना शुरू होता है।
वजन घटाने की प्रक्रिया उतनी ही सरल है। यदि आप की आवश्यकता से कम ईंधन या कम भोजन का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर वसा या भंडारित ईंधन जलता है और आप वजन कम करते हैं।
मानो या नहीं, समीकरण बाहर बनाम कैलोरी में कैलोरी हर वजन घटाने कार्यक्रम का आधार है। चाहे आप कम वसा वाले आहार या कम कार्बोहाइड्रेट / उच्च प्रोटीन आहार का पालन करें या यहां तक कि यदि आप वजन कम करने के लिए व्यायाम करते हैं । प्रत्येक योजना में एक ही नीचे की रेखा होती है: आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता होती है।
कैलोरी काटने के 5 तरीके
एक बार जब आप बनाम कैलोरी में समीकरण को कैलोरी समझते हैं, तो वजन घटाना आसान हो जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वजन घटाना आसान है । अपने दैनिक आहार से कैलोरी काटने के लिए, आपको अपनी खाने की आदतों और अपनी जीवन शैली में बदलाव करने की आवश्यकता है।
और परिवर्तन कभी आसान नहीं है।
लेकिन यदि आप अपने भोजन और अपने दैनिक गतिविधि स्तर पर छोटे समायोजन के साथ शुरू करते हैं , तो परिवर्तन आम तौर पर सहनशील होते हैं। तो शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह कहां है? यहां आपके द्वारा जली हुई कैलोरी की संख्या बढ़ाने और आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को कम करने के लिए कुछ कदम उठाए जा सकते हैं।
- अपने दैनिक कदम बढ़ाएं। हर दिन और अधिक चलो। आपको अपनी कदम गणना बढ़ाने के लिए भी काम नहीं करना पड़ेगा। बस अपने दिनचर्या में छोटे समायोजन करें। उदाहरण के लिए, अपने कार्यालय या कार्यक्षेत्र से आगे पार्क करें ताकि आपको सामने वाले दरवाजे पर जाने के लिए अतिरिक्त कदम जोड़ना पड़े। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को अपने अपार्टमेंट में ले जाएं। रात के खाने के बाद चलने के लिए कुत्ते को ले जाएं।
- आधा भाग कटौती आकार। भोजन के समय, अपनी प्लेट को देखें और फैसला करें कि क्या आपको वास्तव में अपने सभी भोजन की ज़रूरत है या नहीं। कई मामलों में, आप अपने हिस्से के आकार को आधा में काट सकते हैं। यह उन रेस्तरां में विशेष रूप से सच है जहां भाग आकार बहुत बड़े होते हैं।
- उच्च कैलोरी पेय स्वैप करें। यदि आप एक ठेठ अमेरिकी हैं, तो आप हर दिन कई उच्च कैलोरी पेय का उपभोग करते हैं। चीनी सोडा, रस पेय, और कॉफी पेय आम अपराधी हैं। यदि आप इसके बजाय पानी पी सकते हैं, तो आप अपने दैनिक सेवन से 100-400 कैलोरी या अधिक कटौती कर सकते हैं।
- मसालों और सॉस छोड़ें। आप मेयोनेज़ या अन्य उच्च वसा वाले फैलाव से बचकर दोपहर के भोजन पर अपने सैंडविच में कैलोरी को कम कर सकते हैं। और यदि आप अपने पास्ता या चिकन व्यंजन पर मलाईदार सॉस से बच सकते हैं तो आप वसा और कैलोरी और भी कटौती करेंगे।
- एक आसान व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें। यदि आप अधिक कैलोरी जला देना चाहते हैं, तो आपको जरूरी नहीं कि जिम में हर दिन जिम जाना पड़ेगा या थकावट के बिंदु पर काम करना पड़ेगा। इसके बजाय, घर पर एक आसान व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें और अपने लिविंग रूम के आराम में 20 मिनट के सत्र में प्रतिबद्ध रहें। व्यायाम की एक छोटी सी मात्रा आपके शरीर को दिखने और महसूस करने के तरीके में एक बड़ा अंतर डाल सकती है।
* मालिया फ्री द्वारा संपादित