सेब एक उत्कृष्ट फल हैं और अच्छे कारण के लिए - वे कुरकुरे, पोर्टेबल और पूरी तरह से स्वादिष्ट हैं। लेकिन क्या वे वजन घटाने के लिए भी अच्छे हो सकते हैं?
यहां कुछ कारणों का एक दौर है कि कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि सेब खाने से वास्तव में वजन कम हो सकता है:
- सेब में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है जो पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। विशेष रूप से, सेब में पाए जाने वाले आहार फाइबर पेक्टिन को संतृप्ति में वृद्धि के लिए दिखाया गया है। और जितना अधिक आप महसूस करते हैं, उतनी कम संभावना है कि आप ज्यादा खाएं।
- कैलोरी में सेब कम होते हैं - एक मध्यम सेब में लगभग 100 कैलोरी होती है। अधिक पूर्णता + कम कैलोरी = वजन घटाने के लिए अच्छा है।
- एक अध्ययन में प्रति दिन तीन सेब (या नाशपाती) खाने के साथ वजन घटाने वाला संघ पाया गया। फल रक्त ग्लूकोज के स्तर को कम करने के लिए दिखाई देता है, जिससे शरीर अवांछित वजन से लड़ने में मदद करता है।
मैं वास्तव में सेब से प्यार करता हूं और मैं सिर्फ यह नहीं कह रहा हूं कि आपको उन्हें खाने के लिए मनाने के लिए। वे कुछ ऐसी चीज के लिए पूरी तरह से संतुष्टि पैक करते हैं जिसमें केवल 100 कैलोरी होती है। और आलू चिप्स या कुछ अन्य पैक किए गए स्नैक्स की 100-कैलोरी सेवारत की तुलना में, मुझे सेब बहुत भरने लगते हैं। उनकी मिठास वास्तव में मिठाई cravings भी curbs।
और चूंकि सेब पोर्टेबल हैं और लगातार प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है, इसलिए वे एक बड़ी आपातकालीन नाश्ता या कार्यालय प्रधान के लिए बनाते हैं। और आपातकालीन स्नैक्स , कार्यालय स्टेपल, और स्मार्ट मिठाई फिक्स क्या आम हैं? वे आपको अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने में मदद कर सकते हैं। तो सेब खपत और वजन घटाने के बीच एक वैज्ञानिक टाई है या नहीं, वे निश्चित रूप से एक आहार-अनुकूल नाश्ता हैं।
कोशिश करने और आनंद लेने के लिए यहां कुछ भोजन और स्नैक्स विचार दिए गए हैं:
- दलिया में: कटा हुआ सेब अपने सुबह दलिया में जोड़ें। मलाईदारता के साथ क्रंच सही है।
- एक सलाद में: एक फूजी या ग्रैनी स्मिथ की तरह एक कुरकुरा सेब का आधा हिस्सा लें, और इसे अपने मीठे / टार्ट के अतिरिक्त के लिए अपने सलाद में फेंक दें। आप इन्हें ट्यूना और चिकन जैसे स्कूलीबल डेली-स्टाइल सलाद में भी जोड़ सकते हैं।
- चिकन या सूअर का मांस: सेब चिकन और सूअर का मांस के साथ आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से जाते हैं। चीजों को दुबला रखने के लिए त्वचा रहित चिकन स्तन या सूअर का मांस tenderloin के साथ चिपकाओ। कुछ कटा हुआ चिकन के साथ एक पन्नी पैक में एक पतले कटा हुआ सेब को टॉस करें या सेब के टुकड़ों के साथ एक सूअर का मांस tenderloin सेंकना।
- बेक्ड: निश्चित रूप से, बेक्ड सेब थोड़ा रेट्रो हैं, लेकिन वे भी आश्चर्यजनक स्वादिष्ट और बनाने में आसान हैं। बस सेब पर शून्य-कैलोरी सोडा का एक कैन डालें और दालचीनी के साथ छिड़कें। निविदा तक 375 डिग्री पर सेंकना, लगभग 45 मिनट।
- नाचोस के रूप में: एक प्लेट, नाचो शैली पर सेब के परत स्लाइस, और पसंद के अपने अपराध मुक्त टॉपिंग जोड़ें: पतला-बाहर मूंगफली का मक्खन, मिनी चॉकलेट चिप्स, मीठे नारियल के टुकड़े, हल्के दही की गुड़िया, या कटा हुआ बादाम। बस सबकुछ न जोड़ें!