आपके आहार के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब आइसक्रीम
स्वादिष्ट, मलाईदार आइसक्रीम के लिए अपनी लालसा को संतुष्ट करते समय अपने आहार पर रहना मुश्किल हो सकता है। कुछ आइस क्रीम में प्रति आधा कप सेवारत 300 से अधिक कैलोरी होती है। अच्छी खबर यह है कि, कई किस्में अब उपलब्ध हैं जो आधे कैलोरी के लिए आपकी स्वाद कलियों को कम करेंगी या नियमित आइसक्रीम के कम होंगी।
आइस क्रीम के एक कटोरे में कैलोरी
वेनिला आइस क्रीम पोषण तथ्य | |
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सर्विस 1 सर्विसिंग (100 ग्राम) की सेवा | |
प्रत्येक हिस्सा | % दैनिक मूल्य* |
कैलोरी 137 | |
फैट 63 से कैलोरी | |
कुल वसा 7 जी | 1 1% |
संतृप्त वसा 4.5 जी | 23% |
Polyunsaturated वसा 0.3 जी | |
Monounsaturated वसा 2 जी | |
कोलेस्ट्रॉल 2 9 एमजी | 10% |
सोडियम 53 मिलीग्राम | 2% |
पोटेशियम 131 मिलीग्राम | 4% |
कार्बोहाइड्रेट 16 जी | 5% |
आहार फाइबर 0.5 जी | 2% |
शुगर 14 जी | |
प्रोटीन 2.3 जी | |
विटामिन ए 5% · विटामिन सी 0% | |
कैल्शियम 8% · लौह 0% | |
> * 2,000 कैलोरी आहार के आधार पर |
आइस क्रीम स्वादिष्ट है, लेकिन यह एक उच्च कैलोरी, उच्च वसायुक्त भोजन है। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ आइसक्रीम कैलोरी का वर्णन "खाली कैलोरी" के रूप में करेंगे। खाली कैलोरी खाद्य पदार्थ वे हैं जो प्राथमिक रूप से अतिरिक्त चीनी और अस्वास्थ्यकर ठोस वसा जैसे संतृप्त वसा या ट्रांस वसा के रूप में ऊर्जा प्रदान करते हैं। आहार विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप खाली कैलोरी खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करें।
तो क्या इसका मतलब है कि आप आइसक्रीम नहीं खा सकते हैं? बिलकूल नही। लेकिन आपको संयम में इलाज का आनंद लेना चाहिए और जब आप व्यस्त होते हैं तो आइसक्रीम में वसा और कैलोरी से सावधान रहें। भाग आकार को ध्यान में रखें। आइसक्रीम के कटोरे में कैलोरी लेबल पर संकेतित की तुलना में बहुत अलग हो सकती है। आइसक्रीम की एक सेवा लगभग 1/2 कप या 100 ग्राम है। हम में से अधिकांश इसे एक कटोरे में ढेर करते हैं।
आइस क्रीम पोषण ब्रांड और स्वाद के बीच काफी भिन्न हो सकता है। ये लोकप्रिय आइसक्रीम व्यवहार के लिए कैलोरी मायने रखता है।
- बेन एंड जेरी के चेरी गार्सिया की आधा स्कूप सेवा 260 कैलोरी और 14 ग्राम वसा प्रदान करती है
- एक क्लॉन्डाइक बार 250 कैलोरी और 14 ग्राम वसा प्रदान करता है
- हैगन डाज़ बेल्जियम चॉकलेट आइसक्रीम का एक स्कूप 330 कैलोरी और 21 ग्राम वसा प्रदान करता है
बेस्ट लो-कैलोरी आइसक्रीम
एडी के बीच मेरा पसंदीदा आहार-अनुकूल आइसक्रीम ब्रांड है। मैंने बहुत सारे स्वादों की कोशिश की है और शायद ही कभी निराश हो गए हैं। कुछ स्थानों में एडी को ड्रेयर के ब्रांड के रूप में विपणन किया जाता है, इसलिए यदि आप एडी नहीं पा रहे हैं तो इसे देखना सुनिश्चित करें।
तो सबसे अच्छा एडी का स्वाद क्या है? मेरा पसंदीदा एडी का धीमा मंथन लाइट मिंट चॉकलेट चिप है। इसमें प्रत्येक चम्मच में एक ताज़ा स्वाद और चॉकलेट चिप्स के बहुत सारे हैं। एक 1/2 कप सेवारत केवल 120 कैलोरी और 4.5 ग्राम वसा प्रदान करता है। यम!
एक और पसंदीदा एडी के धीमे मंथन लाइट मूंगफली का मक्खन कप है। यह स्वादिष्ट स्वाद एक कैंडी और एक आइसक्रीम लालसा दोनों को संतुष्ट करता है। इसमें प्रति सेवा 130 कैलोरी और 5 ग्राम वसा है। कम कैलोरी आइसक्रीम भव्य, नमकीन और मीठा स्वाद लेता है।
यदि आप एक अलग ब्रांड का प्रयास करना पसंद करते हैं, तो ब्रियर "1/2 वसा" कुकी और क्रीम पर विचार करें। यह एक स्वादिष्ट कुकी क्रंच और मलाईदार स्वाद प्रदान करता है। लेकिन यह स्वादिष्ट उपचार केवल प्रति सेवा 120 कैलोरी प्रदान करता है।
मेरे पसंदीदा लो-कैल आइसक्रीम चुनौतियों में से अधिक में शामिल हैं:
- एडी की धीमी चोटी अमीर और मलाईदार वेनिला - 100 कैलोरी
- ब्रेयर्स "1/2 वसा" मलाईदार वेनिला - 100 कैलोरी
- वज़न वॉचर्स विशालकाय वेनिला फज सुन्डे कप (1 कंटेनर) - 160 कैलोरी
बोनस युक्ति : कंटेनर से आइसक्रीम कभी न खाएं। आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप कम कैलोरी के लिए अपनी लालसा को संतुष्ट कर सकते हैं यदि आप एक कटोरे में एक सेवारत (1/2 कप) चम्मच और इसे धीरे-धीरे खाएं।
बेस्ट लो कैलोरी बार्स
आइसक्रीम बार के बीच मेरा शीर्ष चयन वजन घटाने वाले शर्बत और आइस क्रीम बार हैं जो विभिन्न प्रकार के स्वादों में आते हैं।
आप फलों के स्वाद वाले सलाखों, झुकाव सलाखों और अन्य स्वादिष्ट व्यंजन दोनों पाएंगे। अधिकांश 150 कैलोरी से कम हैं और कई बार प्रति बार 100 कैलोरी से कम हैं।
मेरी अन्य कम कैलोरी आइसक्रीम बार चुनौतियां हैं:
- Fudgesicle 100 कैलोरी प्रीमियम फज बार (1 बार) - 100 कैलोरी
- स्कीनी गाय लो-फैट फज बार (1 बार) - 100 कैलोरी
बेशक, यदि आपको कम वसा वाले आइसक्रीम का स्वाद पसंद नहीं है, तो कैलोरी गिनती कोई फर्क नहीं पड़ता। और एक आहार भोजन के साथ एक बुरा अनुभव आप पूर्ण वसा विविधता के लिए पहुंचने के लिए छोड़ सकते हैं। सौभाग्य से, मैंने कुछ (स्वादिष्ट!) शोध किया है और मैं आपको फ्रीजर एसील विजेताओं के बारे में बता सकता हूं।
यहां मेरी कुछ शीर्ष कम कैलोरी आइसक्रीम चुनौतियां दी गई हैं।
बेस्ट लो-कैलोरी आइसक्रीम सैंडविच
मेरा पसंदीदा आइसक्रीम सैंडविच क्लॉन्डाइक क्लासिक वेनिला आइस क्रीम सैंडविच है। प्रति इलाज 180 कैलोरी में, वे अन्य सैंडविच की तुलना में कैलोरी में थोड़ा अधिक होते हैं, लेकिन मैं वादा करता हूं, आप एक सेकंड तक नहीं पहुंचेंगे। यदि आपको अपने स्थानीय किराने की दुकान में उस स्वादिष्ट मिठाई नहीं मिल रही है, तो मुझे स्कीनी गाय लो फैट वेनिला आइस क्रीम सैंडविच भी पसंद है जो आपके दैनिक कुल में केवल 140 कैलोरी जोड़ देगा।
एक स्वस्थ आहार के लिए सबसे खराब आइसक्रीम
तो यदि आप एक स्वस्थ आहार खाने की कोशिश कर रहे हैं तो सबसे बुरा विकल्प कौन सा है? कई मिश्रण-कैंडी और कैंडीज़ के साथ कोई भी आइसक्रीम दिन के लिए आपके कैलोरी घाटे को बर्बाद कर सकता है। जबकि वे बहुत अच्छा स्वाद लेते हैं, वे आपको अधिक लालसा और कैलोरी प्रदान करते हैं, शायद आपको अपनी लालसा को पूरा करने की आवश्यकता होती है।
बेन और जेरी के उच्चतम कैलोरी आइस क्रीम में से दो आते हैं । गोल - मटोल हबबी आइस क्रीम प्रति आधा कप सेवारत 340 कैलोरी प्रदान करता है और मूंगफली बुट्टा कुकी कोर 320 प्रति सेवारत प्रदान करता है।
कम कैलोरी आइस क्रीम टिप्स
यदि आप सबसे अच्छा आहार-अनुकूल आइसक्रीम खोजना चाहते हैं , तो लेबल पर "ठंडा-मंथन" शब्द देखें। शीत मंथन (जिसे डबल या धीमी-मंथन के रूप में भी जाना जाता है) की प्रक्रिया, पूरे आइसक्रीम में दूध वसा के छोटे हिस्सों को मिश्रित करती है। मंथन वसा अणुओं को घिसता है, उन्हें फैलाता है और उन्हें समान रूप से फैलता है, जो नियमित किस्मों के समान बनावट के साथ इन निचले कैलोरी आइस क्रीम प्रदान करता है। असल में, प्रक्रिया आपको लगता है कि आप वास्तव में अधिक वसा खा रहे हैं।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी "आहार" बर्फ क्रीम कैलोरी में कम नहीं हैं । उदाहरण के लिए, कम वसा वाले लेबल वाली किस्मों में नियमित संस्करण की तुलना में केवल 25% कम वसा होती है, इसलिए आपकी कुल कैलोरी गिनती अभी भी काफी अधिक हो सकती है। हल्के संस्करणों में नियमित आइसक्रीम की आधा वसा होती है। आम तौर पर, सबसे कम कैलोरी पसंद एक कम वसा वाला लेबल होता है, जिसका मतलब है कि प्रति सेवा में तीन ग्राम से कम वसा है।