ट्रेडमिल प्रकार के पेशेवरों और विपक्ष
ट्रेडमिल दो मूल किस्में-मोटरसाइकिल और गैर-मोटरसाइकिल में आते हैं। आपकी पसंद के आधार पर आपका कसरत अलग होगा। आपको मैन्युअल ट्रेडमिल पर कसरत में और अधिक प्रयास करना होगा, लेकिन अधिकांश मोटरसाइकिल ट्रेडमिल में बेहतर सुविधाएं और निर्माण होते हैं।
घुमावदार बेल्ट मैनुअल ट्रेडमिल एक नई उपश्रेणी है। वे मजबूत डिजाइन में सर्वश्रेष्ठ मोटरसाइकिल ट्रेडमिल के साथ-साथ उच्च मूल्य टैग में प्रतिस्पर्धा करते हैं।
वे एथलेटिक प्रशिक्षकों के प्रिय बन गए हैं और आप उन्हें अपने स्थानीय जिम में देख सकते हैं। इन श्रेणियों की तुलना करें और देखें कि किस प्रकार का ट्रेडमिल आपकी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा काम करेगा।
मैनुअल ट्रेडमिल
मैन्युअल ट्रेडमिल पर, डेक के खिलाफ आपके पैरों की क्रिया बेल्ट को ले जाती है। बेल्ट केवल तभी चलता है जब आप इसे स्थानांतरित करते हैं। दोनों धावक और वॉकर मोटर चालित ट्रेडमिल की तुलना में एक घुमावदार बेल्ट गैर मोटर चालित ट्रेडमिल पर अधिक प्रयास करते हैं। इसमें फिटनेस लाभ हैं क्योंकि उपयोगकर्ता अपनी गति को कम गति पर उच्च क्षेत्र में प्राप्त कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि विषयों ने एक ही गति पर 30 प्रतिशत अधिक ऊर्जा खर्च की है। लेकिन व्यापार-बंद यह था कि वे धीमी गति से दौड़ना या चलना पसंद करते थे ताकि उनके परिश्रम को स्थिर रखा जा सके।
एक और अध्ययन घुमावदार बेल्ट ट्रेडमिल की तुलना में एक मोटरसाइकिल ट्रेडमिल और भूमिगत चलने की तुलना में किया। घुमावदार बेल्ट ट्रेडमिल पर औसत गति पर 20 से अधिक बीट्स प्रति मिनट अधिक होने पर धावकों की गति बहुत अधिक होती है।
वजन वाले हल्के धावक ट्रेडमिल बेल्ट प्रतिरोध को दूर करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे थे।
धावक अपने फ्लैट-बेल्ट मैनुअल ट्रेडमिलों को उनके कम कठोर निर्माण के कारण अनुपयुक्त होने के लिए पाएंगे और केवल वक्र-बेल्ट मॉडल पर विचार करना चाहिए। वॉकर एक फ्लैट बेल्ट या घुमावदार बेल्ट मॉडल से संतुष्ट हो सकते हैं और कम गति पर एक अधिक तीव्र कसरत प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
मैनुअल ट्रेडमिल के पेशेवर
- मांसपेशी संचालित: आप सभी उद्देश्य शक्ति प्रदान करते हैं और अपने निचले शरीर का प्रयोग करते हैं। यह संभावना है कि आप प्रति मील अधिक कैलोरी खर्च करेंगे। आप एक चलती बेल्ट के साथ रखने की कोशिश करने के बजाय अधिक प्रयास करके गति को नियंत्रित करते हैं। एक घुमावदार-बेल्ट ट्रेडमिल पर, आप अपने पैरों को और आगे बढ़ाकर तेज कर देते हैं और बेल्ट के केंद्र के करीब हड़ताली करके धीमा हो जाते हैं।
- कोई बिजली की आवश्यकता नहीं है: आप कहीं भी मैन्युअल ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं और ट्रेडमिल को विद्युत आउटलेट के पास रखने पर निर्भर नहीं हैं।
- सुरक्षा: जब आप रुकते हैं तो एक गैर मोटर चालित ट्रेडमिल बंद हो जाता है; यदि आप एक मोटरसाइकिल ट्रेडमिल के साथ चाहिए तो आपको फिसलने और गिरने के लिए आपको सुरक्षा कॉर्ड पहनने की ज़रूरत नहीं है। यह बच्चों और पालतू जानवरों के आसपास थोड़ा सा सुरक्षित बनाता है।
- फ्लैट-बेल्ट मैनुअल ट्रेडमिल कम महंगी हैं : अधिकांश फ्लैट बेल्ट मैनुअल ट्रेडमिल $ 300 से कम के लिए बेचते हैं। हालांकि, पसंदीदा घुमावदार बेल्ट ट्रेडमिल कम से कम $ 3,000 खर्च करते हैं।
- उच्च तीव्रता अंतराल वर्कआउट्स : एथलेटिक ट्रेनर वर्कआउट्स के हिस्से के रूप में घुमावदार-बेल्ट मैनुअल ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं जो वैकल्पिक उच्च और मध्यम तीव्रता का उपयोग करते हैं। कई पेशेवर स्पोर्ट्स टीम घुमावदार-बेल्ट ट्रेडमिल पर स्प्रिंट अंतराल करते हुए प्रशिक्षण के लिए इन मॉडलों का उपयोग करते हैं।
मैनुअल ट्रेडमिल की कमी
- संयुक्त तनाव : ट्रेडमिल बेल्ट शुरू में चलना मुश्किल हो सकता है, खासकर फ्लैट-बेल्ट मॉडल के साथ। बेल्ट के खिलाफ तनाव आपके जोड़ों पर दबाव डाल सकता है। यदि आपके पास घुटने या कूल्हे गठिया हैं, तो यह एक मुद्दा हो सकता है। बेल्ट चलने के लिए आपको काफी आसान बनाने के लिए आपको एक फ्लैट-बेल्ट मैनुअल ट्रेडमिल की रूपरेखा को महत्वपूर्ण रूप से उठाना पड़ सकता है। एक बार ऐसा करने के बाद, आप ऊपर चढ़ रहे हैं और यह आपके कसरत के लिए पसंद नहीं हो सकता है।
- केवल फ्लैट-बेल्ट मैनुअल ट्रेडमिल को बंद करके इनलाइन सेट कर सकते हैं : बेल्ट चलने के बाद, आपको रुकना होगा और इनलाइन को बदलने के लिए बंद होना होगा। आप प्रत्येक कसरत के दौरान एक इनलाइन स्तर के साथ फंस गए हैं और अक्सर यह 10 प्रतिशत की काफी खड़ी है। कई उपयोगकर्ताओं का कहना है कि उन्हें इनलाइन के कारण हैंडल पर पकड़ना चाहिए, जो अच्छी पैदल चलने और चलने वाले फॉर्म को बर्बाद कर देते हैं और संभवतः कैलोरी जला कम कर देते हैं। एक घुमावदार बेल्ट मैनुअल ट्रेडमिल में यह कमी नहीं होती है क्योंकि आप बेल्ट के बीच की ओर अपने पैरों को आगे या आगे बढ़ाकर घुमाव बदल सकते हैं।
- सुविधाओं की कमी : आपके पास अंतर्निहित वर्कआउट्स, ऐप्स और अन्य सुविधाएं नहीं होंगी। आपको अपने कसरत को बदलने के लिए ऐप्स और ऑनलाइन ट्रेडमिल कसरत योजनाओं जैसे अन्य संसाधनों का उपयोग करना होगा। अधिकांश में एक साधारण बैटरी संचालित डिस्प्ले होता है जो वर्कआउट विवरण दिखा सकता है जैसे विलुप्त समय, दूरी, कैलोरी जला , गति, और नाड़ी सेंसर।
- कम मजबूत : सामान्य रूप से फ्लैट-बेल्ट मैनुअल ट्रेडमिलों में कम मजबूत निर्माण होता है, क्योंकि आप उपयोगकर्ता वजन सीमा से देख सकते हैं। वे बेल्ट स्लीपेज और शोर जैसे अधिक त्रुटियों में प्रतीत होते हैं। यह निर्धारित करने के तरीके के रूप में किसी भी मॉडल के लिए उपयोगकर्ता वजन सीमा की जांच करें कि यह कितना मजबूत हो सकता है। घुमावदार बेल्ट मैनुअल ट्रेडमिल में अधिक मजबूत निर्माण और उच्च गुणवत्ता की सुविधा है।
- चलो, भागो मत : कम मजबूत निर्माण के कारण, फ्लैट बेल्ट मैनुअल ट्रेडमिल चलने के बजाए चलने के लिए सबसे उपयुक्त हैं। वे अक्सर छोटे बेल्ट होते हैं, इसलिए आप लंबे समय तक चलने वाले तार का उपयोग नहीं कर सकते हैं। यदि आप चलने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करना चाहते हैं, तो घुमावदार-बेल्ट मैनुअल ट्रेडमिल या बेहतर गुणवत्ता वाली मोटरसाइकिल ट्रेडमिल चुनें।
मैनुअल ट्रेडमिल समीक्षा
फ्लैट-बेल्ट गैर मोटर चालित ट्रेडमिल ट्रेडमिल विशेषज्ञों और उपयोगकर्ताओं दोनों के समग्र रूप से खराब समीक्षा प्राप्त करते हैं। इन मॉडलों में से किसी एक को चुनने में, कम से कम 325 पाउंड की उपयोगकर्ता वजन क्षमता की तलाश करें क्योंकि यह निर्माण की गुणवत्ता का सबसे अच्छा संकेत है। वारंटी की जांच करें और एक वर्ष से कम की वारंटी के साथ किसी से बचें। आप TreadmillDoctor.com जैसी साइटों पर ब्रांड की गुणवत्ता भी देख सकते हैं, जो कोई पेंच नहीं खींचता है। फ्लैट बेल्ट मॉडल में, सबसे अच्छी समीक्षा में शामिल हैं:
- एक्सपेर्यूटिक 100 एक्सएल मैनुअल ट्रेडमिल: इसमें 325 पाउंड वजन क्षमता और तीन साल की वारंटी है।
- फिटनेस रियलिटी टीआर 3000 अधिकतम वजन क्षमता मैनुअल ट्रेडमिल: इसमें 325 पौंड वजन क्षमता और सीमित 3 साल की वारंटी है।
घुमावदार बेल्ट गैर मोटर चालित ट्रेडमिल अक्सर समीक्षा के दौर में शामिल नहीं होते हैं। श्रेणी नई है और कम मॉडल और निर्माता हैं। वे प्रवेश-स्तर मॉडल के लिए 5000 डॉलर या उससे अधिक के साथ प्रीमियम मूल्य पर भी आते हैं। वे मुख्य रूप से वाणिज्यिक बाजार के लिए बनाए गए हैं, जिसके लिए घरेलू बाजार की तुलना में अधिक स्थायित्व की आवश्यकता होती है। आप फ्रेम पर 10 साल की वारंटी देखेंगे। मॉडल जिन्हें आप स्थानीय स्वास्थ्य क्लब में ढूंढने की उम्मीद कर सकते हैं में शामिल हैं:
- वुडवे वक्र: इस मशीन को प्रमुख स्पोर्ट्स टीमों के प्रशिक्षण कक्षों में एक जगह मिली है और इसकी गुणवत्ता की पुष्टि है। यह शोध अध्ययन में भी ट्रेडमिल का उपयोग किया जाता है। यह रनर की दुनिया द्वारा कुल मिलाकर शीर्ष ट्रेडमिल की सूची भी बनाता है।
- स्पीडफिट स्पीडबोर्ड: इस ब्रांड में लाइट और प्रोएक्सएल मॉडल दोनों हैं।
- ट्रूफॉर्म रनर: यह मशीन एक चलने वाली ट्रैक सतह, रबराइज्ड बेल्ट, और यहां तक कि फुटबॉल या सॉकर खिलाड़ियों के लिए एक टर्फ सतह के साथ उपलब्ध है।
मोटरसाइकिल ट्रेडमिल
एक मोटरसाइकिल ट्रेडमिल के साथ, एक मोटर गति में बेल्ट सेट करती है और जब आप चलते या दौड़ते हैं तो आपकी सहायता होती है। मोटर की अश्वशक्ति मशीन की गुणवत्ता के बड़े कारकों में से एक है। आपको कम से कम 1.5 निरंतर अश्वशक्ति (सीएचपी) की तलाश करनी चाहिए। भारी उपयोगकर्ताओं और उच्च गति के लिए आपको एक बड़ी मोटर की आवश्यकता है।
मोटरसाइकिल ट्रेडमिल के पेशेवर
- कोई तनाव नहीं : बेल्ट मोटर द्वारा स्थानांतरित किया जाता है, आपको इसे शुरू करने के लिए तनाव नहीं करना पड़ता है।
- कसरत के दौरान गति और गति समायोजन : जब आप अभी भी चल रहे हैं या अधिकतर मोटरसाइकिल ट्रेडमिल पर चल रहे हैं तो आप गति को समायोजित कर सकते हैं। कुछ मॉडलों में भी गिरावट की सुविधा होती है ताकि आप डाउनहिल जा सकें, बेहतर भूमिगत चलने और चलने के लिए बेहतर अनुकरण कर सकते हैं।
- अधिक कसरत विशेषताएं : मोटरसाइकिल ट्रेडमिल कम कीमत वाले बिंदुओं पर भी, उनके कंसोल में अधिक से अधिक कसरत सुविधाओं को पैक कर रहे हैं। वे अक्सर मजेदार और रोचक कसरत प्रदान करने के लिए ऐप्स के साथ काम करेंगे, और 5K, 10K, आधा मैराथन और मैराथन जैसे विभिन्न दूरी पर प्रदर्शन के लिए आपको प्रशिक्षित करने के लिए कार्यक्रम।
- लंबे प्रशिक्षण सत्रों के लिए उपयुक्त : आप मोटरसाइकिल ट्रेडमिल पर लंबे सहनशक्ति सत्र में डाल सकते हैं, जबकि मैन्युअल ट्रेडमिल आमतौर पर छोटे कसरत के लिए उपयोग किए जाते हैं।
- चलना और चलना : आप दौड़ने वाले और साथ ही साथ चलने वालों को समायोजित करने के लिए मोटर पावर और ट्रेडमिल बेल्ट लंबाई के साथ मॉडल ढूंढने में सक्षम हैं। जैसे-जैसे मोटर वजन बढ़ाता है, ये मशीनें फ्लैट-बेल्ट गैर मोटर चालित ट्रेडमिल की तुलना में अधिक स्थिर होती हैं।
मोटरसाइकिल ट्रेडमिल के नुकसान
- बिजली की आवश्यकता : आपको इसे विद्युत आउटलेट के पास ढूंढने की ज़रूरत है, और यदि यह एक वाणिज्यिक ट्रेडमिल है तो इसे उच्च वोल्टेज की भी आवश्यकता हो सकती है।
- सुरक्षा : एक मोटरसाइकिल ट्रेडमिल सुरक्षा खतरे हो सकता है। यदि आप विचलित हो जाते हैं या ठोकर खा जाते हैं तो उसे गिरना आसान होता है और फिर पीछे की तरफ निकल जाता है। गिरावट के मामले में इसे बंद करने के लिए आपको सुरक्षा कॉर्ड पहनना होगा।
- लागत : घरेलू उपयोग के लिए मोटरसाइकिल ट्रेडमिल फ्लैट-बेल्ट मैनुअल ट्रेडमिल की तुलना में उच्च मूल्य बिंदु पर शुरू होते हैं। आपको स्वीकार्य गुणवत्ता की मशीन के लिए कम से कम $ 1,000 का भुगतान करने की उम्मीद करनी चाहिए। कम कीमत वाले मॉडल में आमतौर पर कमजोर मोटर होते हैं, कम मजबूत होते हैं, और कम विकल्प होते हैं।
मोटरसाइकिल ट्रेडमिल समीक्षा
आपको ट्रेडमिलों को रेट करने वाली कई साइटें मिलेंगी, जो विशेषज्ञ राय का उपयोग करती हैं और जो उपयोगकर्ता समीक्षा को जोड़ती हैं। आपको इन्हें गंभीर रूप से पढ़ना होगा। बाजार समीक्षा के मॉडल के अंत में मॉडल के लिए उपयोगकर्ता समीक्षा बहुत अधिक है, लेकिन $ 1,000 से कम के लिए स्वीकार्य-गुणवत्ता वाली मोटरसाइकिल ट्रेडमिल ढूंढना मुश्किल है। ट्रेडमिल मरम्मत साइट ट्रेडमिल डॉटक्टर. com ब्रांड की गुणवत्ता और इतिहास की अच्छी समीक्षा देता है ताकि आप देख सकें कि वे कितनी अच्छी तरह से उपयोग करते हैं। ब्रांड नाम जिनके पास गुणवत्ता के लिए सबसे अच्छी प्रतिष्ठा है, उनमें नॉर्डिकट्रैक, ट्रू, विजन, सोल और प्रीकोर शामिल हैं।
यहां कुछ ऐसे हैं जिन पर विचार करने के लिए अच्छी तरह से समीक्षा की गई है:
- नॉर्डिकट्रैक कमर्शियल 1750: इस ट्रेडमिल में 7-इंच टचस्क्रीन, आईफिट वर्कआउट्स और दोनों इनलाइन और गिरावट सहित अधिकांश उपयोगकर्ताओं को खुश करने की विशेषताएं हैं। इसमें एक लंबा और चौड़ा बेल्ट है। 3.8 सीएचपी मोटर उन उपयोगकर्ताओं की सेवा कर सकती है जो 300 पाउंड वजन करते हैं।
- प्रोफेसर प्रो 2000: इस ट्रेडमिल में 3.5 सीएचपी मोटर है और इसमें दोनों विशेषताएं और गिरावट आई हैं। यह वर्कआउट्स के लिए आईफिट के साथ संगत है जो विभिन्न प्रकार के इलाके का अनुकरण करता है। यह एक महान वारंटी के साथ आता है।
- Bowflex BXT116: यह 3.75 सीएचपी मोटर के साथ एक ठोस मशीन है और 15 प्रतिशत तक की रेखा है।
बेस्ट ट्रेडमिल बार्गेन्स ढूँढना
जनवरी में नए ट्रेडमिल पर आपको सबसे अच्छे सौदे मिलेंगे क्योंकि खुदरा विक्रेताओं फिटनेस संकल्पों पर पूंजीकरण करते हैं। यह तब भी होता है जब आप सबसे अच्छा चयन देखेंगे। जून तक, आप स्टॉक में बने मॉडल पर क्लोज-आउट बिक्री देखना शुरू कर सकते हैं। ध्यान रखें कि ज्यादातर ट्रेडमिल सालाना अपने निर्माता के सुझाए गए खुदरा मूल्य के तहत बेचते हैं, इसलिए आपको हमेशा सौदों की खरीदारी करनी चाहिए। यह डीलर से बात करने में समय बिताने के लिए भुगतान कर सकता है कि आप ट्रेडमिल-पैदल चलने, दौड़ने, एकाधिक उपयोगकर्ताओं और कसरत के प्रकारों का उपयोग करने की योजना कैसे बनाते हैं। वे आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि आपको किन सुविधाओं की आवश्यकता है।
एक बेहतर गुणवत्ता वाले प्रयुक्त ट्रेडमिल खरीदकर आपको अपने पैसे के लिए सबसे अधिक मशीन मिल जाएगी। कई लोग हल्के ढंग से उपयोग किए जाने वाले ट्रेडमिल बेचते हैं जब उनके संकल्प पहनते हैं या जब उन्हें स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। गर्मियों में निजी विक्रेताओं से महान सौदों की तलाश करें। आप जिम से वाणिज्यिक ग्रेड प्रयुक्त ट्रेडमिल खरीदने में भी सक्षम हो सकते हैं जो उनकी मशीनों को अपडेट कर रहे हैं। जिन मॉडलों में आप रुचि रखते हैं उनकी समीक्षा की जांच करें और देखें कि वे खरीदारों के लिए कैसे बने हैं। विक्रेता से पूछें कि कितनी देर तक ट्रेडमिल है, कितनी बार इसका इस्तेमाल किया गया है, और क्या उन्होंने नियमित ट्रेडमिल रखरखाव किया है ।
विचार करने के लिए एक बड़ा कारक ट्रेडमिल की डिलीवरी और सेटअप है। नए ट्रेडमिल के लिए, इसे अतिरिक्त शुल्क पर शामिल या उपलब्ध किया जा सकता है। चूंकि ये मशीनें 100 पाउंड से अधिक वजन कर सकती हैं और भारी हैं, तो उन्हें ऊपर की ओर ले जाने का संघर्ष हो सकता है। यदि आप एक प्रयुक्त मशीन खरीद रहे हैं, तो आपको इसे अपने लिए व्यवस्थित करना पड़ सकता है। यदि वे खरीद मूल्य में शामिल नहीं हैं तो शिपिंग लागत भी बहुत अधिक हो सकती है।
से एक शब्द
एक ट्रेडमिल आपको एक महान कार्डियो कसरत दे सकता है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपको अपनी आवश्यकताओं के लिए सही मशीन मिल रही है। जिम में अलग-अलग ट्रेडमिल आज़माएं ताकि आप अपनी पसंदीदा सुविधाओं से परिचित हो जाएं। आप अपने घर के लिए एक खरीदने के बजाए एक स्वास्थ्य क्लब, स्कूल या जिम में ट्रेडमिल का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका भी तय कर सकते हैं । आप एक घुमावदार गैर मोटर चालित ट्रेडमिल और एक अच्छी गुणवत्ता वाले मोटरसाइकिल ट्रेडमिल के बीच कई प्रकार के वर्कआउट प्राप्त करने के लिए आगे और पीछे स्विच करने में सक्षम हो सकते हैं।
> स्रोत:
> एडवर्ड्स आरबी, टोफारी पीजे, कॉर्मैक एसजे, व्हाइट डीजी। गैर मोटर चालित ट्रेडमिल रनिंग उच्च कार्डियोमेटाबॉलिक मांगों के साथ संबद्ध है जो भूमिगत और मोटरसाइकिल ट्रेडमिल रनिंग की तुलना में है। फिजियोलॉजी में फ्रंटियर । 2017, 8। डोई: 10.3389 / fphys.2017.00914।
> स्मोलिगा जेएम, हेगेडस ईजे, फोर्ड केआर। एक गैर मोटर चालित, घुमावदार ट्रेडमिल पर चलने और चलने के दौरान शारीरिक फिजियोलॉजिकल तीव्रता में वृद्धि हुई। खेल में शारीरिक थेरेपी । 2015; 16 (3): 262-267। doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001।