ट्रेडमिल चलना वर्कआउट्स

अपने ट्रेडमिल कसरत से अधिकतर प्राप्त करें

एक ट्रेडमिल आपको किसी भी मौसम में एक महान चलने वाला कसरत दे सकता है। यदि आप सही चलने वाले फॉर्म का उपयोग करते हैं और अंतराल, पहाड़ियों और गति परिवर्तनों के साथ अपने कसरत को बदलते हैं, तो आप अपने आप को रुचि रखते हैं और अपने शरीर को नए तरीकों से चुनौती दे सकते हैं।

शुरू करना

अपने ट्रेडमिल कसरत से अधिक लाभ उठाने की कुंजी एक ही अच्छे चलने वाले फॉर्म के साथ चलना है जिसका उपयोग आप बाहर चलने के लिए करते हैं।

जानें कि अच्छी चलने वाली मुद्रा का उपयोग कैसे करें और सामान्य ट्रेडमिल चलने वाली गलतियों से बचें। ट्रेडमिल पर हैंड्रिल जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना एक महत्वपूर्ण कारक है। अन्य लाभों के साथ आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और अपनी शेष राशि में सुधार करेंगे।

अपनी ट्रेडमिल सुविधाओं को जानें, विशेष रूप से यदि इसमें हृदय-नियंत्रित नियंत्रित वर्कआउट्स हैं जो आपके कसरत तीव्रता क्षेत्र में रखने के लिए गति और इनलाइन को बदल सकते हैं।

वजन घटाने कसरत

आप कार्डियो व्यायाम प्राप्त करने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं जो अतिरिक्त कैलोरी जलाएगा और वजन घटाने की योजना का समर्थन करेगा। इस ट्रेडमिल वजन घटाने साप्ताहिक कसरत योजना का पालन करें जो पूरे सप्ताह कसरत के प्रकार को बदलता है। यह आपके शरीर को अतिरिक्त वसा जलाने के लिए विभिन्न तरीकों से चुनौती देता है।

चलना वर्कआउट्स

लोरा गैरिक, सीपीटी ने वॉटर के लिए इन ट्रेडमिल वर्कआउट्स को विविधता के लिए डिजाइन किया है और उच्च तीव्रता के अंतराल को जोड़ने या अपनी मांसपेशियों को नए तरीकों से चुनौती देने के लिए बनाया है।

गर्म और कूल डाउन: सभी कसरत के लिए, कम गति से शुरू करें और कम से कम दो मिनट के लिए घुमाएं अपने चलने की मुद्रा को समायोजित करें और अच्छे चलने वाले फॉर्म पर ध्यान दें। फिर आप अपने कसरत के लिए गति बढ़ा सकते हैं और इनलाइन कर सकते हैं। अपने ट्रेडमिल सत्र के अंत में, गति को एक से तीन मिनट तक आसान गति तक कम करें।

1. स्थिर पेस और इनलाइन ट्रेडमिल कसरत

एक स्थिर गति कसरत आपको अच्छे स्वास्थ्य, फिटनेस और वजन घटाने के लिए मध्यम से जोरदार तीव्रता अभ्यास के लिए सुझाए गए दैनिक आवश्यकता को पूरा करने की अनुमति देता है। एक बार गर्म हो जाने के बाद, घुमाव और गति निर्धारित करें ताकि आपकी हृदय गति मध्यम तीव्रता क्षेत्र तक पहुंच जाएगी। 30 मिनट या उससे अधिक के लिए इस क्षेत्र में चलो। प्रत्येक सप्ताह या दो में एक प्रतिशत घुमाएं या गति बढ़ाएं।

2. उच्च इंकलाइन-स्तर रिकवरी ट्रेडमिल कसरत

दो से पांच मिनट के लिए एक उच्च घुमावदार चलें, फिर रिक्त होने के लिए दो मिनट तक लेवल को कम करें। 30 मिनट के लिए एक निश्चित गति पर आसान, कम झुकाव के साथ वैकल्पिक कठिन, उच्च झुकाव। अपने आसान अंतराल के लिए इनलाइन को उच्च न रखें। इसके बजाए, बाहरी दुनिया में जैसे डाउनहिल या स्तर पर जाने की नकल करने के लिए कोण को कम करें। अधिक ट्रेडमिल पहाड़ी कसरत देखें।

3. उच्च Incline- Varying गति अंतराल

10 से 15 प्रतिशत ग्रेड बनाए रखें, लेकिन गति को बदल दें। उदाहरण के लिए, 4 मील प्रति घंटे और 2 मील प्रति घंटे के बीच वैकल्पिक एक-मिनट अंतराल। उच्चतम गति का उपयोग करें जो आपको एक जोरदार तीव्रता के प्रयास में लाएगा जहां आप इतनी मेहनत कर रहे हैं कि आप केवल छोटे वाक्यांशों को ही बोल सकते हैं। गति को फिर से बढ़ाने से पहले कम गति को मध्यम तीव्रता वसूली की अनुमति देनी चाहिए।

4. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

यदि आप फिटनेस चुनौती के लिए तैयार हैं, तो अपने प्रशिक्षण अंतराल को एक गंभीर तीव्रता पर सेट करें (6 मील प्रति घंटा 16 मील)। आपके उच्च तीव्रता अंतराल केवल 15 से 30 सेकंड तक चल सकते हैं। आपका एक या दो मिनट का वसूली अंतराल 3 मील प्रति घंटे या एक 2.5 मील प्रति घंटे की दूरी पर एक फ्लैट स्तर की पैदल दूरी पर हो सकता है।

5. ट्रेडमिल पर पिछड़ा अंतराल

ट्रेडमिल पर पिछड़े चलने के अंतराल जोड़कर आप अपनी मांसपेशियों, समन्वय और संतुलन के लिए नाटकीय रूप से अपना कसरत बदल देंगे। आपको नाटकीय रूप से गति को धीमा करने और उन्हें करने में अपना समय बनाने की आवश्यकता होगी, लेकिन आप अपनी जांघों में अंतर महसूस करेंगे।

6। ट्रेडमिल-डंबेल वर्कआउट्स

क्या आप अपने ऊपरी शरीर की ताकत के साथ-साथ अपने कार्डियो पर काम करना चाहते हैं? आप अपने ट्रेडमिल समय को एक सर्किट कसरत के कार्डियो हिस्से के रूप में उपयोग कर सकते हैं, जो डंबेल के साथ ऊपरी शरीर कसरत प्राप्त करने के साथ वैकल्पिक होता है। ट्रेडमिल के बगल में अपने डंबेल रखें।

• अपने गर्म होने के बाद, 5 मिनट के लिए गति उठाओ।
• धीमे और ट्रेडमिल रोकें। उतरो और पार्श्व उठाने के लिए dumbbells का उपयोग करें। फिर एक तेज चलने की गति या जॉगिंग गति पर 2 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर वापस जाएं।
• अधिक ऊपरी शरीर dumbbell अभ्यास के साथ वैकल्पिक: ओवरहेड प्रेस, डंबेल पंक्ति, हथौड़ा कर्ल, triceps विस्तार, biceps कर्ल

7. ट्रेडमिल पर अंतराल छोड़ना या छिपाना

यदि आप और भी विविधता चाहते हैं, तो अपने ट्रेडमिल कसरत में कुछ छोड़ना और छिपाना शामिल करें। आपको केवल तभी प्रयास करना चाहिए यदि आप अपने संतुलन में विश्वास रखते हैं, और सुरक्षा स्टॉप कॉर्ड का उपयोग करना सुनिश्चित करें। इसके लिए महसूस करने के लिए 15 सेकंड के लिए बहुत धीमी गति से छोड़ें या हॉप करें। आप इसे अपने सामान्य ट्रेडमिल कसरत को मसाला देने के लिए अंतराल के रूप में जोड़ सकते हैं।

प्रेरित रहना

ट्रेडमिल का उपयोग करते समय बहुत से लोग ऊब जाते हैं। ऊपर के रूप में अपने कसरत को बदलना एक कदम है। आप ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं जिसमें आईफिट सिस्टम के साथ वर्चुअल ट्रेल्स या ऐप का उपयोग करके शामिल हो। अन्य तरीकों से आप ट्रेडमिल बोरियत को हरा सकते हैं और कसरत के रूप में स्वयं को मनोरंजन कर सकते हैं जिसमें वीडियो देखना और संगीत, पॉडकास्ट या ऑडियोबुक सुनना शामिल है। ट्रेडमिल कसरत दोस्त होने से आपको प्रेरित भी किया जा सकता है।

अपने उपकरण की देखभाल करना

जिम के साथ-साथ घर पर, अगले उपयोगकर्ता के लिए इसे साफ रखने के लिए ट्रेडमिल को मिटा देना सुनिश्चित करें। पसीने से नमी जंग को जन्म दे सकती है। विकास के किसी भी शोर पर ध्यान दें क्योंकि वे शुरुआती संकेत हैं क्योंकि इसे मरम्मत की जरूरत है । सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से धूल और लिंट को खत्म करने के लिए वैक्यूम करते हैं जो तंत्र को गम कर सकते हैं। अन्य घरेलू ट्रेडमिल रखरखाव युक्तियों में चलने वाले बेल्ट और डेक मासिक की जांच करना और प्रति वर्ष कम से कम एक बार इसे स्नेहन करना शामिल है।