10 के लिए फिनिशिंग टाइम्स काफी व्यक्तिपरक हो सकता है- एक धावक सोचता है कि 10 के दौड़ (6.2 मील) के लिए एक अच्छा समय किसी और के मानकों से अच्छा नहीं माना जा सकता है।
यह देखने के लिए कि अन्य समय प्रतिभागियों के साथ आपके समय की तुलना कैसे की जाती है, रेस वेबसाइट पर दौड़ के परिणाम देखें। आप देखेंगे कि 10 के लिए परिष्कृत समय काफी भिन्न होता है क्योंकि आमतौर पर अनुभवी, तेज़ धावक और शुरुआती धावक और वॉकर का मिश्रण होता है।
विजेता पुरुष 30 से 35 मिनट के बीच कहीं 10 के कोर्स चला सकता है और जीतने वाली महिला इसे 37 से 40 मिनट की दूरी पर चला सकती है। अधिकांश लोग 45 मिनट से कम 10 मिनट के खत्म होने के बारे में अच्छा महसूस करते हैं।
बेशक, महिलाओं को उनके 20 के दशक में महिलाओं और उनके 40 के दशक में लोगों की तुलना करना बिल्कुल उचित नहीं है। आपका रेस प्रदर्शन वास्तव में कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे आपका चलने वाला अनुभव, आयु और लिंग।
आयु ग्रेडिंग परिणाम
उम्र और लिंग के बावजूद, सभी 10 के प्रतिभागियों को एक स्तर के खेल मैदान पर रखने का एक तरीका है, उम्र-ग्रेडिंग द्वारा। आयु-श्रेणीबद्ध परिणाम आपको दौड़ में अन्य दौड़ने वालों के साथ-साथ आपकी उम्र और लिंग के मानक के लिए अपने रेस टाइम्स की तुलना करने देते हैं। आप इस आयु-श्रेणीबद्ध कैलकुलेटर का उपयोग अपने आयु वर्ग के रेस टाइम को समझने के लिए कर सकते हैं ताकि आपके परिष्करण समय दूसरों के साथ तुलना कैसे की जा सके।
अपने पहले 10 के लिए, अपने परिष्कृत समय पर भी लटका न पाने का प्रयास करें। अपनी दौड़ को पूरा करने और खत्म करने पर ध्यान केंद्रित करें!
और अब जब आपके बेल्ट के नीचे एक 10K है, तो आप अपने प्रदर्शन पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन दूसरों से तुलना करने की कोशिश न करें। दौड़ दौड़ने के बारे में एक बड़ी बात यह है कि आप अपने खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। आप अगले वर्ष एक ही 10 के (या इस साल बाद में एक और) चलाने की कोशिश कर सकते हैं और अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड (पीआर) को हरा करने की कोशिश कर सकते हैं ।
इस तरह आप अन्य रेस प्रतिभागियों के बारे में चिंता करने के बजाय स्वयं के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं और अपनी प्रगति को माप सकते हैं।
10 के टाइम्स के बारे में अधिक
यदि आप 10K चलाने के लिए तैयार हो रहे हैं और आपके परिष्कृत समय के बारे में उत्सुक हैं, तो यहां आप अपने 10 के समय का अनुमान लगा सकते हैं। अपने समय का अनुमान लगाने के बाद आप दौड़ के लिए अपने पेसिंग को समझने में मदद कर सकते हैं।
10 के प्रशिक्षण अनुसूची
यदि आप 10 के रन चलाने की योजना बना रहे हैं, तो यहां से चुनने के लिए कुछ प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं:
रन / वॉक 10 के ट्रेनिंग शेड्यूल : यह 10-सप्ताह 10 के प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरुआती रन / वॉकर के लिए डिज़ाइन किया गया है जो 10 के दौड़ दौड़ना / चलना चाहते हैं। भले ही आप 10 के लिए प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं, यह कार्यक्रम आपको 60 मिनट से अधिक समय तक चलने / चलने में मदद करेगा।
शुरुआत के लिए 10 के प्रशिक्षण कार्यक्रम : यह आठ सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरुआती धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो 10 के दौड़ की फिनिश लाइन तक पहुंचना चाहते हैं। यह मानता है कि आप कम से कम दो मील पहले ही चला सकते हैं।
उन्नत शुरुआती लोगों के लिए 10 के प्रशिक्षण कार्यक्रम : यह आठ सप्ताह का शेड्यूल धावकों की ओर तैयार है जो तीन मील दौड़ सकते हैं और प्रति सप्ताह 4 से 5 दिन चला सकते हैं। आपने कभी 10k पहले कभी नहीं चलाया हो सकता है, लेकिन आप एक शेड्यूल की तलाश में हैं जो कि 10 के शुरुआती अनुसूची की तुलना में थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण है।
इंटरमीडिएट धावकों के लिए 10 के प्रशिक्षण अनुसूची : यदि आपने कम से कम एक 10 के दौड़ को चलाया है और आप अपने समय को बेहतर बनाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से अपने प्रशिक्षण नियम में गति प्रशिक्षण जोड़ने की आवश्यकता होगी, अगर आपने पहले से ही नहीं किया है। यह आठ सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम आपको सबसे तेज़ 10K चलाने में मदद के लिए डिज़ाइन किया गया है।
उन्नत धावकों के लिए 10 के प्रशिक्षण कार्यक्रम : यह आठ सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम उन्नत धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो 6 मील तक आराम से चल सकते हैं और सप्ताह में 5 दिन चला सकते हैं।