यदि आप आगामी 10 के दौड़ (6.2 मील) चला रहे हैं, तो पिछले रेसिंग समय का उपयोग करके और रेस टाइम भविष्यवाणी चार्ट को देखकर या इसे रेस टाइम भविष्यवाणी कैलकुलेटर में प्लग करके अपने अंतिम समय का अनुमान लगाना संभव है। यदि आपने पहले कभी दौड़ नहीं चलाई है, तो आप आसानी से जा सकते हैं कि सबसे तेज़ गति पर एक मील चलकर आप परीक्षण कर सकते हैं। फिर, रेस टाइम भविष्यवाणी में या तो अपने रेस टाइम या अपने मील परीक्षण समय का उपयोग करें।
रेस टाइम्स के बारे में अधिक जानकारी
यह जानना महत्वपूर्ण है कि समय भविष्यवाणी केवल एक अनुमान है कि आप संभवतया दौड़ सकते हैं यदि आप अपनी 10 के दौड़ के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण पूरा करते हैं और अपनी क्षमता में भाग लेते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने फिटनेस स्तर की वजह से स्वचालित रूप से उस समय चलाएंगे। इसके अलावा, पाठ्यक्रम की ऊंचाई, मौसम की स्थिति, आपके पिछले रेसिंग अनुभव, और आप उस दिन कैसा महसूस कर रहे हैं, यह आपके अंतिम समय में भी कारक होगा। अधिकांश धावकों को पता चलता है कि जितना अधिक वे दौड़ते हैं, आत्मविश्वास, फिटनेस और रेस रणनीति में सुधार, उनके तेजी से दौड़ के समय की ओर ले जाते हैं।
कुछ शुरुआती धावक जिन्होंने चिंता से पहले कभी नहीं दौड़ लिया है कि वे खत्म करने वाले अंतिम व्यक्ति होंगे। (यह लगभग हमेशा मामला नहीं है।) यदि आप सोच रहे हैं कि आप कहां चल रहे 10 के दशक में (25%, पैक के पीछे, आदि) कहां रख सकते हैं, तो पिछले साल की दौड़ के परिणामों पर ऑनलाइन देखें। धावकों की संख्या और परिष्करण के समय की सीमा शायद इस साल समान होगी।
यदि आप वास्तव में पैक के पीछे अकेले होने के बारे में चिंतित हैं, तो उस दौड़ की तलाश करें जो वॉकर-अनुकूल है और बिना किसी समय सीमा के।
एक तेज 10K चल रहा है
यदि आपने पहले 10K दौड़ चलाई है और आप अपना समय सुधारने की उम्मीद कर रहे हैं, तो आप तेजी से प्राप्त करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। सबसे पहले, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद जो आपके कार्य को बेहतर बनाने के लिए गति कार्य को शामिल करता है, महत्वपूर्ण है।
स्पीड वर्कआउट्स जैसे मील दोहराना, टेम्पो रन , या पहाड़ी अंतराल आपको सेकंड को या अपने समय से मिनटों तक शेव करने में मदद कर सकता है।
आप अपनी रेसिंग रणनीति में बदलाव भी कर सकते हैं जो आपके 10 के समय में सुधार करने में आपकी मदद कर सकता है। तेज दौड़ और दौड़ को तेजी से और मजबूत कैसे खत्म करें, इस पर युक्तियों के लिए इन रणनीतियों को देखें ।