500 कैलोरी के तहत एक पौष्टिक नाश्ता खाओ
नाश्ता skippers सुनो। अब यह सब महत्वपूर्ण सुबह भोजन खाने शुरू करने का समय है। इन 500 कैलोरी नाश्ते के विचारों के साथ अपने दिन को एक महान शुरुआत के लिए प्राप्त करें। इनमें से कुछ स्वस्थ कम कैलोरी नाश्ते घर पर आसान भोजन हैं, लेकिन मैंने उन सुबह के लिए कुछ फास्ट फूड ब्रेकफास्ट भी शामिल किए हैं जब आप अपने रसोई घर में खाना बनाने में व्यस्त होते हैं।
500 कैलोरी के तहत एक स्वस्थ नाश्ता खाओ
यदि आप पतला करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप 500 कैलोरी के तहत नाश्ता ढूंढना चाहेंगे। कई आहारकर्ता अपने दैनिक भोजन का सेवन नियंत्रण में रखने के लिए 300-कैलोरी नाश्ते का उपभोग करते हैं। लेकिन अगर आप सुबह में एक बड़ा भोजन खाना पसंद करते हैं, तो शुरुआती घंटों में अपने पेट को भरने के लिए इन पौष्टिक विचारों में से एक चुनें।
- पूर्ण 300-कैलोरी स्वस्थ नाश्ता
सुबह में खाना बनाने का कोई समय नहीं, लेकिन एक पूर्ण और स्वस्थ भोजन खाना चाहते हैं? कोई बात नहीं! इस नाश्ते को तैयार करने में 10 मिनट से भी कम समय लगता है और यह आपको कैलोरी जलने की गतिविधि के पूरे दिन भर देता है। (यहां पूर्ण नाश्ता नुस्खा और निर्देश )
विशेष पकाने की विधि अंडे
दलिया
हरी स्मूदी
275-300 कैलोरी - मूंगफली का मक्खन और ऐप्पल
मूंगफली का मक्खन प्रोटीन और वसा प्रदान करता है ताकि आप पूरी तरह से महसूस कर सकें और पूरे गेहूं से फाइबर मफिन आपको देर सुबह की सुबह से संतुष्ट रखे।
प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा
एक पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन
एक सेब
1 कप दूध का एक कप
416 कैलोरी
- वफ़ल और दही
दही से एक प्रोटीन और डेयरी बूस्ट प्राप्त करें, जबकि आप अपने मीठे दांत को केवल सिरप और केले के स्वाद के साथ संतुष्ट करते हैं।
दो पूरे अनाज waffles
प्रकाश सिरप का एक बड़ा चमचा
कम कैलोरी वेनिला दही के छह औंस
एक छोटा केला
414 कैलोरी - स्टारबक्स ब्रेकफास्ट ऑन-द-गो
आप उन दिनों को जानते हैं जब आप दरवाजा उड़ते हैं और खाने के लिए समय नहीं है? कुछ सुबह ईंधन के लिए स्टारबक्स हिट करें। हर कोने पर हमेशा एक होता है। लेकिन सावधान रहना। कुछ स्टारबक्स पेय आपके आहार को दूर कर सकते हैं।
विकास ताजा ग्रीक दही Parfait (ताजा जामुन और शहद)
एक लंबा nonfat cappuccino
275 कैलोरी
- जैम्बा रस
यह रस स्थान स्वस्थ आहार करने वालों में से एक पसंदीदा है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए जम्बा रस में स्मार्ट विकल्प बनाना है कि आप बहुत अधिक चीनी का उपभोग नहीं करते हैं।
अंडा सफेद, पालक और पनीर नाश्ता लपेटें
ताजा निचोड़ा हुआ रस
350 कैलोरी - चेरी के साथ दलिया
ओटमील सबसे अच्छा सुबह भोजन में से एक है क्योंकि यह वजन घटाने के लिए फाइबर से भरा है और यह आमतौर पर कैलोरी में कम होता है। स्वाद के बढ़ावा के लिए अपने दलिया पर टर्ट चेरी छिड़कें।
दलिया का एक कप
एक चौथाई कप सूखे टार्ट चेरी
एक चम्मच ब्राउन शुगर
Cinammon का एक डैश
1 कप दूध का एक कप
371 कैलोरी - एक पिंच में मैकडॉनल्ड्स फास्ट फूड ब्रेकफास्ट
आप आमतौर पर फास्ट फूड को स्वस्थ के रूप में नहीं सोचते हैं। लेकिन फास्ट फूड रेस्तरां में कुछ कम कैलोरी विकल्प हैं।
फल और मेपल दलिया
सेब के टुकड़े
कॉफी (कोई क्रीम या चीनी)
कम वसा वाला दूध
410 कैलोरी - प्रारंभिक सुबह कार्ब Cravings के लिए Bagel नाश्ता
कई आहार विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप सुबह में स्टार्च कार्बोस से बचें। लेकिन कभी-कभी आपको केवल रोटी चाहिए। इसलिए अपने आहार को ट्रैक रखने के लिए पूरी गेहूं की किस्में खाएं। और संतुलन के लिए प्रोटीन के साथ इसे जोड़ो।
दो पूरे गेहूं मिनी बैगल्स
क्रीम पनीर व्हीप्ड दो चम्मच
एक बड़ा हार्ड उबला अंडे
एक संतरा
36 9 कैलोरी - ब्राउन बेट्टी - मीठा और कुरकुरा नाश्ता
उन दिनों जब आप सुबह में कुछ मीठा और क्रंच चाहते हैं, तो इस नाश्ते को आहार-अनुकूल बादाम और ताजे फल के साथ चुनें।
ऐप्पल, cored और कटा हुआ, तीन मिनट के लिए माइक्रोवेव और शीर्ष के साथ शीर्ष पर:
किशमिश का एक बड़ा चमचा
कटा हुआ बादाम का एक बड़ा चमचा
कटा हुआ अखरोट का एक बड़ा चमचा
कम वसा वेनिला दही के आठ औंस
362 कैलोरी
बेशक, अभी भी सुबह होगा जब आपको सिर्फ एक कप कॉफी के साथ दरवाजा उड़ाना होगा। यदि संभव हो, तो सुनिश्चित करें कि आपका आहार ट्रैक से गिरने के लिए प्रोटीन के अतिरिक्त बूस्ट के साथ घर पर आहार-अनुकूल कॉफी पेय बनाएं।