आपका स्वस्थ कम कैलोरी-नाश्ते का नुस्खा आपके आहार को बर्बाद कर सकता है
यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस कम कैलोरी नाश्ता नुस्खा का उपयोग करते हैं। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो कुछ बड़े नाश्ते के ब्लंडर हैं जो आपके आहार को बर्बाद कर सकते हैं। एक स्वस्थ नाश्ता नुस्खा ढूंढने के लिए इस गाइड का उपयोग करें जिसे आप आनंद लेते हैं और फिर यह सुनिश्चित करने के लिए सूची स्कैन करें कि आप कोई आम नाश्ते की नुस्खा की गलतियों को नहीं बना रहे हैं।
कम कैलोरी नाश्ता व्यंजनों, भोजन और विचार
- एक व्यस्त सुबह के लिए सर्वश्रेष्ठ 300-कैलोरी ब्रेकफास्ट: 300 कैलोरी के लिए अंडे, दलिया और एक स्वस्थ हरी चिकनी के साथ अपना दिन शुरू करें। इस भोजन में 10 मिनट से भी कम समय लगता है और यह भी सस्ता है!
- आसान कम कैलोरी नाश्ता व्यंजनों : कैसे एक बेरी और दही parfait के बारे में? या एक स्वादिष्ट हैम और पनीर आमलेट? कम कैलोरी नाश्ते के विचारों और व्यंजनों की इस सूची को बुकमार्क करें।
नाश्ता डॉस और Don'ts
- नाश्ता खाने के लाभों को पहचानें। यदि आप सुबह का भोजन खाते हैं, तो आप देर से सुबह के स्नैक में व्यस्त होने की संभावना कम करते हैं। ब्रेकफास्ट स्किपर्स अक्सर वेंडिंग मशीन से भोजन पर बिंगिंग करते हैं या फास्ट फ़ूड रेस्तरां में खराब भोजन विकल्प बनाते हैं।
- ऐसा मत सोचो कि आपका सुबह का भोजन वजन घटाने के लिए एक जादू समाधान है। नाश्ते खाने से आपके चयापचय में सुधार नहीं होता है या कोई अन्य वजन घटाने महाशक्तियां नहीं होती हैं। नाश्ते में आप जिन कैलोरी का उपभोग करते हैं, उतना ही कैलोरी जितना आप खाते हैं, उतना ही आप खाते हैं।
- पागल पागल मत जाओ। कई सामान्य नाश्ता व्यंजनों, जैसे कि दलिया, पेनकेक्स या बैगल्स के लिए, बहुत सारे "खराब कार्बोहाइड्रेट" शामिल हैं। एक उच्च शक्कर, उच्च कार्ब भोजन आपको खाने के तुरंत बाद भूख महसूस कर सकता है।
- अपने नाश्ते के नुस्खा में आहार-अनुकूल प्रोटीन का स्रोत शामिल करें । अंडा सफेद, दुबला सॉसेज उत्पाद, ग्रीक दही और प्रोटीन के अन्य स्रोत आपको लंबे समय तक पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करेंगे। प्रोटीन आपको अपनी आकृति को आकार देने और कैलोरी जलाने के लिए मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में भी मदद करेगा।
- जब आप अपना पसंदीदा नाश्ता नुस्खा बना रहे हों तो पूरे अनाज का चयन करें। फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ दिल-स्वस्थ लाभ प्रदान करते हैं और आपको अपने आहार में टिकने में मदद कर सकते हैं। फाइबर के साथ स्नैक्स और नाश्ते के भोजन भूख को रोकने में मदद करेंगे और देर से सुबह बिंग खाने से बचने में आपकी मदद करेंगे।
- कैलोरी गिनना और भाग आकार को सही ढंग से मापना न भूलें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी नाश्ता नुस्खा तैयार करते हैं। यदि आप नाश्ते में भोजन की एक से अधिक सेवारत खाते हैं तो दिन के लिए आपकी कैलोरी गिनती पूरी तरह से गलत हो सकती है।
- यदि आप गर्म और स्वस्थ नाश्ता बनाने में व्यस्त हैं तो कम कैलोरी / कम-चीनी अनाज खाएं । अनाज जल्दी, आसान है, और यदि आप स्कीम दूध जोड़ते हैं और बेरीज बहुत सारे पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।
- अनाज को एक कटोरे में न डालें; इसे पहले मापें। अनाज हमारे द्वारा खाए जाने वाले सबसे आम खाद्य पदार्थों में से एक है। अधिकांश अनाज की एक ही सेवा सिर्फ एक कप है।
- यदि आपको यात्रा पर नाश्ते खाने की ज़रूरत है तो स्वस्थ कम कैलोरी चिकनी का आनंद लें। एक संतोषजनक नाश्ता पेय बनाने के लिए ताजा फल, दही, और अन्य स्वादिष्ट सामग्री शामिल करें।
- जब आप एक स्वस्थ नाश्ता चिकनी बनाते हैं तो ब्लेंडर में फेंकने वाली सामग्री को मापना न भूलें। शहद और फलों के रस की तरह लोकप्रिय चिकनी सामग्री अक्सर चीनी और कैलोरी में अधिक होती है। यदि आप मिश्रण में जो फेंकते हैं, तो आप आसानी से उच्च कैलोरी आहार आपदा में बदल सकते हैं।
- अगर आप सुबह में भरोसा करते हैं तो संयम में कॉफी पीएं। एक कप कॉफी में लगभग कोई कैलोरी नहीं होती है। आप घर पर आहार-अनुकूल कम कैलोरी कॉफी पेय भी बना सकते हैं।
- स्थानीय कॉफी हाउस में पागल मत बनो । कई कॉफी व्यंजनों में सैकड़ों कैलोरी और रास्ता बहुत अधिक वसा होता है। यदि आप स्टारबक्स या किसी अन्य कॉफी स्पॉट पर जाने का आनंद लेते हैं, तो सीखें कि इसके बजाय कम कैलोरी कॉफी पेय कैसे ऑर्डर करें ।
- यदि आप चाहें तो कार्बनिक खाद्य पदार्थों को खाएं और अपने नाश्ते के व्यंजनों में उन्हें शामिल करें। कई उपभोक्ता बेरीज, अनाज और अन्य उपज खरीदना पसंद करते हैं जो कीटनाशकों के बिना उगाए जाते हैं।
- जैविक या स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने की गलती न करें । कुछ अध्ययनों से पता चला है कि लोगों को कुछ खाद्य पदार्थों का अधिक से अधिक खपत होने की अधिक संभावना होती है जिन्हें वे स्वस्थ मानते हैं या जिन्हें कार्बनिक के रूप में लेबल किया जाता है।
याद रखें कि नाश्ता खाने की अच्छी आदत है यदि आप अपनी खाने की आदतों में सुधार करना चाहते हैं और खासकर यदि आप वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन किसी भी अन्य भोजन की तरह, यह सामग्री की गुणवत्ता और अंत में महत्वपूर्ण कैलोरी की गुणवत्ता है।